Дарья Мишина / Лента

Как не поругаться, если у вас разные точки зрения?

Отвечает основатель «Ясно», психотерапевт Данила Антоновский (для Афиши Daily)

При разговорах на острые темы с родственниками эмоциональные ставки резко повышаются, так как в диалог вплетаются обиды, эмоции и претензии, которые накопились между близкими людьми. Соответственно, к несогласию добавляются старые, непрожитые и зачастую очень сильные чувства вроде «Вы меня никогда не понимали!».

С друзьями, знакомыми или чужими людьми разница только в том, что бессознательные переживания проявляются не так остро. Любая тема, приправленная накопившимися непрожитыми эмоциями, может стать «взрывоопасной».

Как общаться, чтобы разговор не закончился скандалом?

Нет никаких универсальных рекомендаций. Даже несколько лет терапии не гарантируют плавного и корректного течения дискуссии. Еще дело в том, что западная цивилизация живет в рамках довольно ограниченной парадигмы, в которой все делится на «хорошее» и «плохое». Она, собственно, зашита в самом вопросе: есть нечто положительное (спокойный разговор) и отрицательное (крики и ссоры). Но иногда скандала не избежать, и надо просто прожить этот опыт.

Как правильно подбирать слова и грамотно выстраивать диалог?

Мне, как психотерапевту, сложно давать такие советы. Мы скорее помогаем человеку изучать себя, а не удерживаем от искренних спонтанных проявлений. Я могу лишь порекомендовать понаблюдать за собой в диалоге — и обратить внимание на некоторые паттерны поведения. Скажем, вы замечаете, что у вас очень много раздражения и с начала беседы хочется кричать. Это совершенно ничего не говорит о теме дискуссии, но очень многое — о вашем внутреннем состоянии или отношениях с тем человеком, с которым вы ее ведете.

Стоит ли переубеждать собеседника?

Переубеждение подразумевает, что существует единственная правильная точка зрения. На мой взгляд, это не так — истина у каждого своя, преломленная через особенности психики и опыт человека. В дискуссиях очень полезно помнить, что вы отдельные личности и совершенно не обязаны соглашаться.

Как сохранить здоровые отношения и близость?

Парадигма, о которой я упоминал выше, подразумевает, что находиться в здоровых отношениях с тем, кто с нами не согласен, — «плохо». Это, как мне кажется, не так — отдельность человека, инаковость его мнения может, наоборот, вызывать интерес, когда речь не идет о совсем уж людоедских взглядах. А если вас вынуждают делать то, что вы не хотите, следует отказаться и не вступать в беседу.

Как справляться с обидой, злостью, уязвимостью от разговоров?

Сперва надо это изучить: почему несогласие вызывает у меня настолько сильные эмоции? Возможно, внутри накопился травматичный опыт непонимания или неприятия? И сейчас я на самом деле переживаю тень этого опыта? Несогласие может обижать — это нормально. Но если все доходит до того, что эмоцию сложно выдерживать и продолжение разговора становится невозможным, то стоит подумать на счет обращения к психотерапевту.

Как быть, если человек сказал, что больше он с вами не общается?

Отнестись к этому с пониманием. Иногда наши взгляды не совпадают, и это можно только принять.

Как правильно общаться?

Единственная рекомендация, которую я могу дать, — прислушиваться к своим эмоциям. Если вы вдруг почувствуете обиду или гнев, не переходите на личности и не говорите нечто вроде «Ты ничего не понимаешь». Используйте «я-формулировки»: например, «Меня задевает тот факт, что ты не согласен, мне это было очень важно».

Пока нет комментариев

Если вы их осознаете. Но ошибки это всегда пост понимание. А в моменте когда она была совершена это было полностью осознанное собственное решение. Поэтому с другой стороны просто назвать что то ошибкой и оправдать человека тем что ошибки (то есть принятые им решения и действия) не характеризует его снимает с него ответственность за поступок и это неправильно.

Пока нет комментариев

В последнее время стала часто задумываться о том, что наша жизнь полна различных событий и вызовов. Которые происходят постоянно, что может вызывать состояние тревоги и стресса. Предположу, что каждый из нас очень часто, а возможно, и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями. Что же такое стресс? Стресс – это естественная реакция организма на физические или эмоциональные нагрузки. Однако если стресс становится хроническим, он может негативно влиять на наше физическое и психическое состояние. Под влиянием стресса в организме происходят физиологические изменения, такие как повышение уровня гормонов стресса, ускорение сердечного ритма и частое дыхание. Стресс имеет множество негативных последствий для нашего здоровья: - Телесные проявления, такие как проблемы с пищеварением, головные боли, сонливость, повышенное кровяное давление, сердечные заболевания. - Также влияет на наше эмоциональное состояние, вызывая раздражительность, тревогу и депрессию. Он ослабляет нашу иммунную систему. Поэтому очень важно научиться определять ситуации, которые вызывают стресс, и найти способы справиться с ними. Не открою ни для кого Америку. Просто хочу напомнить простые и понятные методы управления стрессом, которые могут помочь справиться и существенно повысить качество жизни: 1. Регулярные занятия физической активностью. Многие знают, что физическая активность помогает снизить напряжение и положительно влияет на настроение. Подберите подходящую именно Вам физическую активность и регулярно занимайтесь. Это может быть ходьба, бег, плавание, занятия йогой или любая другая активность. То, что будет приносить Вам удовольствие. 2. Релаксационные техники. Одним из эффективных способов релаксации является глубокое дыхание. Вам нужно сесть в удобное положение с закрытыми глазами и сосредоточиться на своем дыхании. Медленный глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох через рот. Продолжать эту технику в течении некоторого времени. Когда почувствуете себя лучше, можно прекратить. 3. Увлечения и хобби. Хобби и интересные увлечения помогают отвлечься от проблем и снизить стресс. Найдите то, что Вам интересно делать, от чего вы получаете удовольствие, и развивайтесь в этом направлении. Это может быть рисование, чтение книг, вязание или любое другое занятие и увлечение. 4. Сбалансированное питание и сон. Здоровое питание и достаточное количество сна каждую ночь играют основную роль в управлении стрессом. 5. Организация своего времени и установка приоритетов. Очень часто стресс может возникать из-за большого количества дел и нерационального распределения времени, когда Вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, или загруженного расписания. Постарайтесь распланировать свое время, расставить приоритеты и по возможности делегировать задачи другим людям, если это, конечно, возможно. 6. Поддержка близких людей. Это очень важный момент в процессе снижения стрессового напряжения. Очень важно иметь возможность поделиться с кем-то своими переживаниями и опасениями. Разговор с другом, человеком которому Вы доверяете. А так же поддержка со стороны близких Вам людей могут помочь снизить уровень стресса и увеличить шансы на то, что Вам будет легче справиться с проблемами. Если Вам сложно открыться знакомым или близким людям, то таким доверенным лицом может стать психолог. Самое главное - не бояться обращаться за помощью и делиться своими переживаниями.

Пока нет комментариев