Ольга Даринина /
Лента
30 августа 2024
Бренда Стивенс - Восстановление после влияния матери-нарцисса. Практическое руководство для дочерей (фрагмент)
В этой книге нет сложного профессионального жаргона. Она основана на фактических данных и является дорожной картой к восстановлению реалистичной самоидентификации, а также к созданию потенциала для более здоровых отношений. Если есть подозрение, что важный для вас человек — нарцисс, и вы хотите понять, как это проверить и что с этим делать, данная книга для вас! Тут содержатся эффективные рекомендации, которые помогут найти себя и улучшить свою жизнь.
Эта книга наполнена рекомендациями и научно-обоснованными стратегиями, с помощью которых можно распознать нарциссическое насилие, понять его влияние на жизнь и на самоидентификацию, а также установить здоровые отношения в будущем.
Узнайте, как ориентироваться в общении с нарциссами, чтобы защититься от манипуляций, с которыми вы столкнулись. Откройте для себя инструменты обработки своих эмоций, построения и поддержания личных границ, разрыва цикла нарциссического насилия и заботы о себе. Вы не одиноки!
С развитием социальных сетей ведение личного дневника теряет свою популярность. Некоторые люди ведут социальные сети подобно записям в личном дневнике. Однако, ведение личного блога нельзя приравнять к личному дневнику по многим причинам. Не всеми мыслями, желаниями, стремлениями, переживаниями и мечтами каждый из нас готов поделиться с большой аудиторией друзей или подписчиков. Всё равно остаётся то самое сокровенное - личное, которое хочется оставить на бумаге или то, чем вы готовы поделиться только с психологом. Ведение личного дневника — это мощный инструмент для саморазвития и поддержания психологического благополучия. Однажды начав вести свой личный дневник, многие могут согласиться, что такая деятельность помогала выплеснуть эмоции и переживания, выговориться или помечтать. Кто-то через некоторое время мог забросить ведение личного дневника, но вернуться к этому вновь. А есть и те люди, которые думали об этом, но еще не решились начать. Вот семь причин, почему ведение личного дневника может быть полезно для вас: 1. Эмоциональная регуляция: помогает лучше понимать свои эмоции, замечать их причины и последствия. Это важный шаг к эмоциональной зрелости и развитию эмоционального интеллекта. Также, записи в личном дневнике помогают выпустить накопившиеся эмоции, что способствует расслаблению и снижению тревожности. 2. Повышение самооценки: не менее важно делать записи своих достижений и успехов в дневнике, что может помочь повысить свою самооценку и уверенность в себе. 3. Развитие навыков самоанализа: регулярные записи позволяют анализировать свои поступки и реакции, что способствует личностному росту и улучшению способности принимать осознанные решения. Запись своих мыслей и идей в дневнике может помочь увидеть связи между своими действиями и последствиями, что может привести к развитию навыков решения проблем. 4. Повышение осознанности: ведение дневника помогает развивать осознанность, так как процесс записи требует концентрации на текущих мыслях и переживаниях. Это улучшает понимание своего внутреннего мира и способствует гармонии с собой. 5. Взгляд со стороны: личный дневник может служить инструментом для работы с негативными событиями и дает возможность посмотреть на проблемную ситуацию со стороны - повторное чтение о проблемной ситуации. Записывая свои мысли, вы можете лучше понять свои проблемы, найти способы их решения, отпустить негативные переживания или иначе рассмотреть то, что с вами произошло или происходит. 6. Укрепление памяти: регулярное ведение дневника улучшает память и помогает лучше запоминать важные события и мысли. Это также способствует лучшему осознанию личного прогресса и изменений в жизни. 7. Важный инструмент для вашего психолога: личные дневники клиентов являются ценным, важным и информативным инструментом в работе психолога, который позволяет чуть более полно отследить индивидуальный путь клиента: события, мысли, переживания, мечты и многое другое. Работа с личным дневником клиента может предоставить психологу ценную информацию о мыслях, чувствах и поведении клиента. Эта информация может помочь психологу лучше понять проблемы клиента и разработать эффективный план индивидуальной работы. Последний пункт данного обзора причин очень значим, если вы работаете с психологом или психотерапевтом. Доверив своему психологу записи из личного дневника, со своей стороны внесёте большой вклад в продвижении совместной работы по вашему запросу. Качественное исследование ваших записей психологом значительно приблизит к желаемому результату работы и позволит вам вместе со специалистом лучше узнать индивидуальный путь развития вашей личности.
Показать полностью…
«Нет энергии, сплю и не высыпаюсь, постоянная слабость, тяжело сосредоточиться, есть планы, но нет сил, чтобы что-то сделать». Как психолог, я очень часто сталкиваюсь с жалобами на общее недомогание. По моим наблюдениям, лишь малая часть подобных случаев в итоге действительно имеет отношение к психологическим запросам хотя бы косвенно. Например, когда человек чувствует истощение после стрессовой ситуации или доводит себя до эмоционального выгорания, потому что не позволяет себе отдыхать. С такими клиентами мы работаем над ментальными причинами плохого самочувствия – ищем и по возможности исключаем раздражители, обретаем ресурсы, учимся правильно отдыхать, изучаем копинг-стратегии и корректируем их, избавляемся от чувства вины и прокрастинации, делаем все возможное, чтобы прийти к стабильному состоянию организма и психики. Каждый отдельный случай – уникален, но их объединяет общее начало: нагрузка на психику провоцирует проблемы с телом. Люди все больше и больше заботятся о своем ментальном здоровье – и это прекрасно. Однако нужно понимать, что большинство таких запросов все-таки выходят за рамки компетенций психолога. Чтобы избежать непродуктивной и вредоносной работы, я всегда стараюсь прослеживать не только ментальное, но и физическое состояние клиента. Обращались ли к терапевту? Эндокринологу? Неврологу? Исключены ли проблемы по части дефицита витаминов или гормонального дисбаланса? Психолог – не врач, и со своей стороны я могу только предложить клиенту предварительно пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы и вычеркнуть из списка возможных причин его состояния телесный фактор. Всякий раз, когда новый клиент среди запросов упоминает отсутствие сил, сонливость, повышенную утомляемость, я настоятельно рекомендую посетить врачей, сдать определенные анализы, а не возлагать все надежды на психотерапию. Прислушиваться к моим рекомендациям или нет – выбор каждого, но сейчас я беру статистику тех, кто все-таки выбрал сходить ко врачу. Что бы вы думали? В большинстве случаев у клиентов и правда обнаруживаются некоторые нарушения. У кого-то анемия, у кого-то высокий или низкий сахар, у кого-то не хватает витаминов – причины бывают разные, но все они негативно сказываются на самочувствии и выдают похожу картину симптомов. Бывает, что клиент годами наблюдается у психиатра, принимает антидепрессанты, а в итоге оказывается, что ключевая проблема оказывается в нарушении работы щитовидной железы, и к лечению депрессии необходимо подойти с другой стороны. В одном из учебников по консультированию как-то наткнулась на описание случаев, когда долго лечили депрессию, а оказалось, что надо было восполнить дефицит железа. Неделя применения препаратов железа – и человек справляется с тем, с чем годами не справлялся на антидепрессантах. Когда такое происходит, человеку достаточно просто выправить свое физическое здоровье, и основной груз, возложенный на психику, отпадет сам собой. Ведь все мы через это регулярно проходим: когда у нас что-то болит, очень сложно радоваться жизни и быть эффективным. Тело и разум неразрывно связаны, и когда одну из сторон что-то беспокоит, наш организм пытается донести это до нас всеми возможными способами. Поэтому, заботясь о себе, не забывайте, пожалуйста, и о физическом здоровье. Прислушивайтесь к своему телу, оно – наш самый верный друг и помощник. Это ни в коем случае не умаляет значения психотерапии и медикаментозной терапии. Но важно убедиться, что в желании помочь себе вы в самом деле «копаете» в правильном месте.
Показать полностью…
Патрисия И. Зурита Она - Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности (фрагмент)
Вы всего лишь попросили дочь поднять одежду с пола — а в следующую минуту она уже рыдает и кричит, что вы ее не понимаете. Мирно беседовали со своим сыном, но стоило напомнить, что он должен вернуться домой к десяти вечера, — как он буквально взрывается от гнева. Эти примеры указывают на проблемы с эмоциональной регуляцией, которой часто страдают подростки с повышенной чувствительностью.
Возможно, вас это удивит, но клинический психолог Патрисия Зурита Она предлагает начать с себя, с родителя. Ведь взаимодействие с трудным подростком будит во взрослом некомфортные чувства, мысли и переживания. Поэтому порой так трудно сдерживать негативные эмоции, не отвечать своему ребенку тем же: возмущением, гневом, обидой. Следуя рекомендациям автора, вы откажетесь от бесполезных и неэффективных стратегий взаимодействия, научитесь справляться с сильными эмоциями и реагировать в сложных ситуациях так, чтобы это сближало с подростком, а не отдаляло вас друг от друга. И сможете стать таким родителем, каким хотите быть — настоящим взрослым, поддерживающим содержательные и значимые отношения со своим ребенком.
