Екатерина Витяева / Лента

Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. Кертисс - Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства (фрагмент)

Тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них — члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.

Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите! Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).

Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.

Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. Кертисс

Показать полностью…

“Ты устал тебе нужно отдохнуть...”. Поговори еще раз об отдыхе. Отдых важен не только для нашего тела, но и для нашего разума, и для психики. Сон, прогулки, путешествия, интересные и полезные занятия и т.д. — это все важно для восстановления сил. Но даже тот же сон нормализовать не получится, если присутствует эмоциональная нестабильность, тревожность, стресс, переживания о вчерашнем или завтрашнем дне. Отдых нужен нашей нервной системе, нашему мозгу от постоянного мыслительного потока, который не прекращается и не дает возможности отвлечься и переключиться... и нашему телу, которому необходимо дать возможность расслабиться. Наш отдых заключается в расслаблении, не просто переключить внимание, а именно расслабиться. Наше физическое состояние, физические ощущения очень тесно связаны, а скорее на прямую зависят от нашего психического состояния. Например, когда человек не может уснуть (плохо спит) его держи напряжение и физическое, и психическое. Часто для того, чтобы снять психологическое (эмоциональное) напряжение используют техники расслабления тела. Так как все в нас завязано, снимая физические зажимы, позволяя расслабиться нашему телу, мы таким образом снимаем напряжение с нашей нервной системы. Физические зажимы тела это уже следствие, но, когда мы переключаем внимание на наше тело и процесс расслабления наш разум успокаивается и мыслительный поток на какое-то время прекращается. Есть замечательное дыхательное упражнение на расслабление ума и тела. Его лучше всего делать перед сном, когда вы уже ложитесь спать. Лежа в кровати, закройте глаза, ноги не скрещивайте, руки вытянуты вдоль тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Начинаем с низу со стоп, постарайтесь почувствовать свои стопы, сделайте вдох и представьте, как будто вы вдыхаете через стопы и как они наполняются энергией. Затем выдох и снова представьте, как выдыхаете через стопы, а с выдохом из них уходи безвозвратно все напряжение. Так делаете три вдоха и выдоха. Далее переходите на голень, также три вдоха и выдоха... потом бедра, ягодицы, спина, живот и грудная клетка вместе, руки, плечи и шея вместе, лицо и челюсть, голова полностью. Все делать по три раза кроме двух зон плечи/шея, челюсть/лицо сделать по пять вдохов и выдохов. Так как чаще всего это самые напряжённые и зажатые части тела. Задача расслабить каждую часть вашего тела и дать выход напряжению через выдох. Когда завершили последний выдох, сконцентрируйте внимание на всем теле, почувствуйте, как вы дышите через все тело, как вдыхаете и наполняете себя энергией, а затем выдыхаете всем телом освобождая себя от напряжения. Когда дышите всем телом количество вдохов и выдохов не важно, как только почувствуете себя достаточно расслабленными можете завершать. Задача расслабить не только тело, но и разум, поэтому все внимание должно быть направлены на ваше дыхание и ощущения в теле. Если в процесс вы уснете, это будет даже хорошо, значит вы достигли нужного расслабления. Желаю вам приятного отдыха и удачной практики!

Показать полностью…