Яна Потоцкая /
Лента
7 июня 2024
Поговори с ФикусомЗачем нужно говорить с цветком?Разве, он может мне что-то ответить?Логичные вопросы. Но фикус - это символ неодушевленного предмета в вашей комнате. Вы же можете выбрать любой на свой вкус.Так каков смысл разговора с предметом?В психологии множество практик для самостоятельного выполнения. Практики отличаются направлениями, целями, способами реализации. Сегодня, в этой статье, я хочу ознакомить вас с двумя практиками. Цели отличны, способы реализации тоже, но для каждой практики вам понадобится предмет в комнате, т.е. Фикус.Практика №1. Разговор с ФикусомНепосредственный разговор с фикусом - отличная практика, которая позволяет освободиться от внутреннего напряжения, прожить эмоции, уменьшить стресс.Замечали ли вы за собой, что разговариваете сами с собой, когда рядом никого нет. Или в моменты глубокого непонимания начинаете в пустоту жаловаться на событие, говоря быстро, сумбурно и динамично.Например, начальник вам сказал, что дедлайн работы был уже вчера. И выполняя эту работу вы бубните: "Вчера у него был этот дедлайн. А ничего, что можно сказать заранее и все было бы выполнено в срок. Но нет, он же начальник, черт бы его... А вот мне теперь сиди, выполняй эту ерунду до ночи и пр."Оказывается, такой тип речи отлично помогает пережить стресс. Просто начните сами с собой активно говорить, молоть языком и шевелить губами. Если самому себе неловко выговариваться, то всегда можно все высказать Фикусу.С помощью такого потока речи вы сможете безвредно проявить свои эмоции.Такой способ является своеобразной заменой заедания/закуривания стресса.Поговори с ФикусомПрактика №2. Разговор от лица ФикусаРазговор от лица фикуса способствует рефлексии, понимаю себя.Данная практика помогает в случаях внутренней запутанности, когда вы не понимаете, что хотите, куда стремитесь, о чем думаете и что вас беспокоит.Как ее проводить:1. Внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь, либо представьте комнату с предметами. Зависит от вашего предпочтения. Нужно осознать себя в этой комнате, посмотреть на нее как в первый раз.2. Выбрать любой предмет. Это может быть степлер, старая ваза, Фикус. Что привлечет ваше внимание.3. Представьте себя на месте этого Фикуса. Вот он стоит на этом месте. Что он видел? О чем он думает? Как относиться к жизни? Какое отношение к себе? Что его может беспокоить? Расскажите его историю как можно подробнее. Вы можете ее записать, напечатать, можете в слух рассказать, или про себя вести повествование.Теперь момент рефлексии.Скорее всего, в процессе рассказа Фикуса вы начнете незаметно для себя рассказывать о своих переживаниях, проецируя их на Фикус.Таким образом, данная практика помогает "вытащить" то, что было где-то спрятано.Вот такие простые практики.Попробовали бы вы какую-нибудь из них? С кем бы поговорили?
Показать полностью…
Джон П. Форсайт, Георг х. Эйферт - Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие (фрагмент)
Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и стрессу, что еще больше ее усиливает. Короче говоря, тревога может захватить управление вашей жизнью, если вы ей это позволите.
Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности — по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.
Упражнение "Батарейки".
Автор: Джоэл Гуарна.
Инструкция:
Во внешних ячейках поставьте свою оценку (0-10) того, насколько важна (i) эта область в вашей жизни. Во внутренних ячейках поставьте оценку того, сколько вознаграждения, подкрепления, смысла вы получили от каждой сферы за последние 2 недели.
Дополнение:
Описание автора на сайте contextualscience
Это альтернатива упражнению "Компас жизни/ценностей" и может быть использована для планирования поведенческой активации.
Я использовал эту метафору в разговоре с клиентами о вопросах, которые в других случаях являются немного абстрактными: помогая связать их с непредвиденными обстоятельствами в их естественной среде. Несколько клиентов оценили метафору как простой и понятный язык для обсуждения этих вопросов.
Дорогие коллеги, уважаемые слушатели Института психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского. Приглашаем вас принять участие в Дне открытых дверей лаборатории «Кристалл».
В ходе онлайн-встречи мы обсудим планы самой первой лаборатории института — «Кристалл», которая является дидактическим сердцем ИПМП им. Б.Д. Карвасарского. Именно в ней зарождаются будущие содержательные и компетентностные преподаватели, которые знают в совершенстве азы Ленинградской школы клинической психотерапии.
Эта встреча для тех, кто хочет:
- взаимодействовать и работать в профессиональном сообществе себе подобных;
- преподавать в институте ИПМП;
- создавать будущее клинической психотерапии вместе с институтом.
📅Дата и время проведения: 06.06.24 в 15.00
⏰Место проведения: онлайн на платформе
🎓 Форма проведения: живой диалог.
Для полного погружения понадобится ваша включенность и хорошее самочувствие. Все инструкции мы сообщим Вам на месте.
Ждем Вас, чтобы вместе творить будущее клинической психотерапии!
