Анатолий Пархоменко /
Лента
6 июня 2024
Самосострадание позволяет нам выйти из переменчивого потока позитивной и негативной самооценки и наконец перестать спрашивать себя: «Не хуже ли я, чем все остальные? Достаточно ли я хорош?»
Счастье самосострадания не заключается в том, чтобы быть лучше других или быть успешным во всех начинаниях. Счастье сострадания к себе исходит из принятия несовершенства жизни и нашего собственного несовершенства с открытым умом и сердцем.
В философии Махаяны есть другой термин для описания реальности— «татхата», которое можно перевести как «таковость». Будда соответственно зовется «Татха гата»— тот, кто приходит и уходит «так».
Слово татхата указывает на мир, как он есть, не заслоненный и не расчлененный символами и определенными мыслями. Оно обозначает конкретное, происходящее сейчас, в отличие от абстрактного и концептуального. Будда является Татхагатой, «идущим так», потому что он открыт этому первичному, неконцептуальному миру, который неизъясним словами.
Татхагата не смешивает этот мир с такими представлениями, как «бытие» и «небытие», «хорошее» и «дурное», «прошлое» и «будущее», «здесь» и «там», «движущееся» и «неподвижное», «постоянный» и «изменчивый». Поскольку татхата есть истинное состояние Будды и всех существ, тем же словом называется наше истинное или природное естество, иначе говоря «наша природа Будды».
Одно из кардинальных положений Махаяны гласит: «Все существа одарены природой Будды и поэтому могут стать Буддами.»
Старт программы 10 июня🌷
Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨
Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.
🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.
🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.
💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
✨Во время курса вы:
• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой
• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности
• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммунитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.
✨Для кого?
• Для тех, кто склонен критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.
• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга
• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких
✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.
📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.
Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
«Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной стороны, некую психологическую установку – готовность действовать определенным образом при столкновении с переживанием. С другой стороны, это определенное отношение, которое каждый практикующий должен самостоятельно «нащупать» в своем опыте. Джон Кабат-Зинн в своей книге «Куда бы ты ни шел, ты уже там» следующим образом говорит об этом принципе: «Отпустить – означает именно отпустить. Это приглашение отказаться от цепляния за что бы то ни было – идеи, вещи, события, конкретный момент времени, точку зрения или желание. Это сознательное решение отдаться с полным принятием потоку мгновений настоящего. Отпустить – означает прекратить удерживать, сопротивляться или бороться в обмен на что-то гораздо более могущественное и благотворное, что проистекает из позволения вещам быть такими, какие они есть, без застревания в ловушке притягательности или отвратительности, предпочтений или отвержения. Это как разжать руку и отпустить то, что долго пытался удержать». Мы можем рассматривать отпускание или «позволение уйти», как противоположность цеплянию или удержанию. В некотором смысле, когда мы чего-то хотим, мы «прилипаем», мы цепляемся за это, даже если это всего лишь идея. И очень часто мы полностью поглощены этим процессом. Отпускание напоминает нам, что несмотря ни на что, можно остаться невовлеченным в цепляние и удержание того, что нам нравится и отталкивание того, что нам не нравится. Потому что неизбежно появляется что-то. Иногда оно оказывается неприятным, и мы стремимся избавиться от него. А потом появляется еще что-то, что доставляет нам удовольствие, и мы хотим удержать это. Так что «позволить уйти» в действительности означает «позволить быть». Это означает позволить вещам быть такими, какие они есть, и не быть самому слишком захваченным своими представлениями о том, чтобы дела шли определенным образом, когда по всем признакам они идут как-то по-другому. Таким образом, уход от усилий хорошо сочетается с не-стремлением. Позволить вещам быть такими, какие они есть. Отпускание или позволение вещам быть такими, какие они есть, означает возможность распознать, когда мы оказываемся захвачены нашим желанием или нашей привязанностью к определенному порядку вещей. Это болезненно, но отпускание в действительности открывает дверь к свободе. Это не то, что мы делаем единожды. Это то, что мы просто практикуем снова и снова, мгновение за мгновением каждый раз. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что цепляетесь за что-то, вы напоминаете себе, что можно просто позволить этому быть и позволить этому уйти. Также об этом принципе нам может напоминать дыхание. Каждый раз, когда мы делаем вдох, мы должны позволить ему уйти, в противном случае не будет места для следующего вдоха. Это естественная часть жизни принимать и отпускать, и снова принимать, чтобы затем позволить уйти. Дж. Кабат-Зинн Возможно, для вас окажется полезным посвятить какую-то часть времени исследованию тех вещей, которые трудно отпустить. Это могут быть идеи (принципы, ценности, представления о том, что «правильно», «справедливо»), чувства (обида, вина, страх). Можно попробовать составить свой каталог «привязанностей». Как всегда, лучше делать заметки.
Показать полностью…