Позволить вещам быть… Принцип отпускания

«Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной стороны, некую психологическую установку – готовность действовать определенным образом при столкновении с переживанием. С другой стороны, это определенное отношение, которое каждый практикующий должен самостоятельно «нащупать» в своем опыте.

Джон Кабат-Зинн в своей книге «Куда бы ты ни шел, ты уже там» следующим образом говорит об этом принципе:

«Отпустить – означает именно отпустить. Это приглашение отказаться от цепляния за что бы то ни было – идеи, вещи, события, конкретный момент времени, точку зрения или желание. Это сознательное решение отдаться с полным принятием потоку мгновений настоящего. Отпустить – означает прекратить удерживать, сопротивляться или бороться в обмен на что-то гораздо более могущественное и благотворное, что проистекает из позволения вещам быть такими, какие они есть, без застревания в ловушке притягательности или отвратительности, предпочтений или отвержения. Это как разжать руку и отпустить то, что долго пытался удержать».

Мы можем рассматривать отпускание или «позволение уйти», как противоположность цеплянию или удержанию. В некотором смысле, когда мы чего-то хотим, мы «прилипаем», мы цепляемся за это, даже если это всего лишь идея. И очень часто мы полностью поглощены этим процессом. Отпускание напоминает нам, что несмотря ни на что, можно остаться невовлеченным в цепляние и удержание того, что нам нравится и отталкивание того, что нам не нравится. Потому что неизбежно появляется что-то. Иногда оно оказывается неприятным, и мы стремимся избавиться от него. А потом появляется еще что-то, что доставляет нам удовольствие, и мы хотим удержать это. Так что «позволить уйти» в действительности означает «позволить быть». Это означает позволить вещам быть такими, какие они есть, и не быть самому слишком захваченным своими представлениями о том, чтобы дела шли определенным образом, когда по всем признакам они идут как-то по-другому. Таким образом, уход от усилий хорошо сочетается с не-стремлением. Позволить вещам быть такими, какие они есть.

Отпускание или позволение вещам быть такими, какие они есть, означает возможность распознать, когда мы оказываемся захвачены нашим желанием или нашей привязанностью к определенному порядку вещей. Это болезненно, но отпускание в действительности открывает дверь к свободе. Это не то, что мы делаем единожды. Это то, что мы просто практикуем снова и снова, мгновение за мгновением каждый раз. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что цепляетесь за что-то, вы напоминаете себе, что можно просто позволить этому быть и позволить этому уйти. Также об этом принципе нам может напоминать дыхание. Каждый раз, когда мы делаем вдох, мы должны позволить ему уйти, в противном случае не будет места для следующего вдоха. Это естественная часть жизни принимать и отпускать, и снова принимать, чтобы затем позволить уйти.

Дж. Кабат-Зинн

Возможно, для вас окажется полезным посвятить какую-то часть времени исследованию тех вещей, которые трудно отпустить. Это могут быть идеи (принципы, ценности, представления о том, что «правильно», «справедливо»), чувства (обида, вина, страх). Можно попробовать составить свой каталог «привязанностей». Как всегда, лучше делать заметки.