Раксана Демидова / Лента

Хорошо известным и, в то же время, каждый раз вызывающим новые вопросы является факт, что в зависимости от воспитания, перенесенных травматических событий детства, личностных кризисов, люди проявляют совершенно различные реакции на происходящие с ними одни и те же события.Кто-то может воспринимать стрессовую ситуацию с негативной точки зрения и стремится убежать из состояния напряжения, а для другого человека, наоборот, кризис может являться основой для развития.Предметом рассмотрения в нашей статье является отношение к кризисным событиям и способность переносить напряжение, а не избегать его.Подчеркнём, что представленная типология возникла путём наблюдения за поведением людей и последующего анализа, а также в результате общения с клиентами, которые посещают индивидуальное консультирование и психотерапию. В дальнейшем планируется проведение исследования по заданной проблематике.Мы выделили три основных категории для анализа, а именно:Люди, которые выбирают путь «EASY». Не способны переносить напряжение, стремятся избегать кризисных состояний и событий, воспринимая их как негативные;2. Люди, которые выбирают путь «NORMAL». Стремятся избегать кризисных событий, но способны преодолевать их с целью саморазвития и личностного роста;3. Люди, которые выбирают путь «HARD». Воспринимают кризисные события, как полезный и ценный опыт, часто испытывают кризисные состояния, нередко стремятся к ним.За счет этого результатом их жизнедеятельности могут стать глобальные профессиональные достижения, либо, в случае неудачи – крах их планов, идей, надежд.Люди, которые выбирают путь «EASY» (EASY – с англ. легкий, простой, удобный, непринужденный) не склонны особо рефлексировать происходящие с ними события, скорее они интуитивно или неосознанно подавляют свои переживания, блокируют чувства и эмоции, сохраняя себя на уровне мысли: «почему все так происходит в моей жизни?». Люди, выбирающие этот путь склонны искать смыслы и ответы вовне, нежели в самих себе. Они склонны говорить фразы «не заморачивайся»; «расслабься»; «все будет хорошо», особо не задумываясь, для чего и зачем они это говорят.Стало быть, встречаясь с кризисным событием, или трудностью, люди, которые выбирают путь «EASY», склонны реагировать путем использования модели ухода и избегания, либо приспособлением или подавлением, применяя базовые стратегии поведения.Такие люди стараются гнать от себя негативные мысли, большое время тратить на социальные контакты, избегая затруднений, ориентируясь на избегание неудач, нежели риск и достижения успеха.Они живут по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Зачастую, получая эту «синицу», они испытывают разочарование, поскольку результат не оправдывает себя, и цели, которые они достигают, больше имеют отношение к установкам, впитанным от родителей.Одной из форм поведения людей, которые выбирают путь «EASY», является склонность к зависимому поведению. Так, находя объект зависимости, такая личность может существовать очень долго, паразитируя на объекте, получая необходимый ресурс. Длительное время это может быть эффективной стратегией, поскольку объект обеспечивает различными ресурсами (материальные, физические, духовные) зависимого, помогая ему избегать состояния одиночества и скрытого отчаяния до того момента, пока не исчерпает свою функцию. В этом случае, человек, который выбирает путь «EASY», должен найти следующий объект, чтобы продолжать свое существование. А поскольку люди данной категории, зачастую, очень хорошие манипуляторы и коммуникаторы, то проблемы в этом плане возникают уже в зрелом возрасте, когда они уже начинают терять свою внешнюю привлекательность и возникает все больше трудностей с поиском нового объекта зависимости. Люди данного типа могут демонстрировать и независимое поведение, чрезмерное желание помочь и поддержать другого, но при этом их переживания будут все равно сопровождаться ощущением своей зависимости от него и страхом жить своей собственной самостоятельной жизнью.Соответственно, в своей жизни они редко встречаются с душевными, духовными или экзистенциальными трудностями, точнее, стремятся их не замечать, редко задумываются и на их «час» приходится меньшее количество стрессовых событий, которые способны изменить их и повлиять на их жизни, поскольку они стремятся облегчить свою жизнь, фактически избегая состояний напряжения и стресса.Однако, люди, выбирающие путь «EASY» , уже в зрелом возрасте сталкиваются с ощущением разочарования от жизни, впадают в депрессии, кризисные переживания и эмоциональные состояния, поскольку начинают понимать, что живут не своей жизнью и стараются избегать тех истинных чувств и переживаний, которые возникают у них. У таких людей очень часто проявляются психосоматические симптомы в результате подавления эмоциональных переживаний и блокирования.Таким образом, стремясь к облегчению своей жизни, люди, выбирающие путь «EASY», сталкиваются с глубинными трудностями в зрелом возрасте и глубоким разочарованием в жизни.Частое патологическое проявление у людей, выбирающих путь «EASY»: алкоголизация, наркомания, различные формы зависимостей, психические патологии, психосоматика. То есть, те способы ухода, которые могут быть наиболее сильными в сложившейся стрессовой ситуации, которые позволяют максимально забыть о существующих проблемах.Лишая себя проблем и трудностей, люди данной категории лишают себя жизни в полном её качестве, лишают возможности испытывать всю гамму чувств и переживаний, снижают свой эмоциональный интеллект. И, как следствие, могут использовать химические формы зависимостей для создания «мнимого» чувства радости.У людей, которые выбирают путь «NORMAL» (NORMAL – c англ. нормальный, обычный) в жизни, как правило, все «нормально». Их принципиальное отличие от предыдущего типа состоит в том, что они склонны задумываться о своих действиях, анализировать свои мысли, поведение, при этом игнорируя свои чувства и переживания, вследствие чего могут испытывать личностные затруднения. Такие люди часто слышат фразу «ты много думаешь». Их уровень ответственности достаточно высок и они способны достигать в жизни успехов и результатов, которые бы их удовлетворяли.В конфликтах и стрессовых ситуациях они стремятся разрешить проблему с помощью компромисса и анализа ситуации. Они часто говорят «Давайте разберемся», но зачастую сталкиваются с разочарованием, поскольку не все вопросы могут разрешить при помощи логики и анализа.Как и люди, которые выбирают путь «EASY» они стараются гнать от себя негативные мысли, избегая одиночества, окружая себя социальными контактами.Они склонны рисковать и брать на себя ответственность за кого-то, однако их собственная ответственность и их ресурс остается для них же скрытым.Люди, которые выбирают путь «NORMAL» стремятся к стабильности и размеренности, забывая о том, что вся жизнь – это череда неизбежных внутренних изменений. Стремясь к социальному комфорту, достигая его, они, так же, как и люди предыдущего типа, склонны испытывать разочарование от осознавания того, что проживают жизнь своих родителей, нежели свою.В их жизни происходят стрессовые события, которые позволяют людям этого типа по-новому взглянуть на жизнь, изменить свои взгляды, перестроиться. Но их внутреннее изменение будет касаться уровня мыслей и убеждений. В любом случае, чувства и эмоциональные переживания будут скрыты от них самих очень долгое время.В зрелом возрасте, люди, которые выбирают путь «NORMAL» , будут испытывать чувство удовлетворенности своей жизни, но им все время будет чего-то не хватать. И связано это будет как раз с блоком на уровне чувств и переживаний.Таким образом, люди, которые выбирают путь «NORMAL» , будут достаточно удовлетворены своей жизнью, но стремление сохранять свою зону комфорта будет регулярно подвергаться кризисным воздействиям (лишение, потеря, утрата) за счет того, что на бессознательном и глубинном уроне такие они будут стремиться что-то изменить и исправить, при этом подавляя это желание из-за страха утратить «иллюзорную» стабильность.Люди, которые выбирают путь «HARD» (HARD – с англ. трудный, тяжелый, сложный, нелегкий, упорный), стремятся познать всю глубину и красоту жизни во всех её проявлениях.Отличительной особенностью людей данного типа является пережитое в детстве или ранней юности травматическое событие или серия травматических событий, которые очень сильно повлияли на личность и изменили её структуру.Такие люди, с момента переживания травматического опыта, имеют возможность проживать и воспринимать события через призму очень высокой чувствительности к деталям и социальным контекстам.Они остро чувствуют настроение других, социальную атмосферу, придают большее значение тем события, которые другим типам не понятны.Рядом с таким человеком окружающим очень интересно находиться. Окружающие часто отмечают, что они могут изменить свои взгляды на жизнь, если рядом находится такой человек.Люди, которые выбирают путь «HARD»,стремятся к изменениям и развитию. Их жизнь будет сопряжена с внутренними и внешними конфликтами, переживая которые, личность будет развиваться дальше, получая новый опыт. В данном случае подобная личность с развитием будет сама стремиться идти на риск, стремясь проживать более рискованные или опасные события. Как следствие, своеобразным «вознаграждением» для такой личности будет повышение «вкуса» жизни, такие люди часто говорят: «Мне интересно жить».Основным мотивом жизнедеятельности такой личности становится интерес и желание получения нового опыта, как в сфере профессиональной деятельности, так и в сфере личностного общения.Тем не менее, пережив сильный опыт, такие люди могут очень сильно закрыться, либо начать активно действовать. В эту группу свободно могут попадать бизнесмены, которые сделали себя «с нуля», или, потеряв все, что они могли потерять, смогли найти способы самосовершенствования.Сюда же относятся все великие учёные и деятели, которые достигли очень многого.Есть 2 варианта развития данной личности:Негативный сценарий создается при условии чрезмерной веры в свою исключительность. Такой человек склонен демонстрировать свою исключительность, эгоцентричность, при этом игнорируя потребности других людей. В этом случае он замыкается и не развивается, продолжая испытывать кризисные состояния, остро реагируя на жизненные ситуации, но при этом не развиваться внутренне, направляет свою энергию на обвинение других людей в своих бедах. Для того человека может быть характерна склонность к разрушению и деструкции окружения или самого себя;2.Позитивный. Когда на долю человека выпадают острые события или события, которые он воспринимает остро. Но в результате личностного роста и преодоление кризиса через проживание, а не избегание, он принимает всю полноту ответственности за происходящее на себя, и в данном случае делает выбор, построенный на его принципах. Такие люди склонны создавать великие творения в нашем обществе, быть важными идеологами, направлять энергию на созидание и создание чего-то, либо быть талантливыми и успешными специалистами в своей сфере деятельности и в своем направлении развития.В обоих случаях значение имеет именно тенденция к личностному росту. Проживая эмоциональные события, человек, который выбирает путь «HARD», в позитивном сценарии расширяет границы осознанности, расширяет багаж чувственного восприятия, повышает качество своей жизни, поскольку принимает все жизненные ситуации, как верные, и ищет в них новый опыт для дальнейшего развития и роста. Такой человек, осознав свою травматическую ситуацию и приняв её как часть своей жизни, способен создавать что-то новое для других людей. Так он выходит за рамки собственного эгоцентризма. Осознает, что может не только получать что-то от мира, но и сам отдавать.В случае негативного сценария, жизненные события и чувства воспринимаются через призму эгоцентризма, травма становится центром личности. Человек обвиняет других, говорит «почему так со мной происходит», при этом продолжая испытывать разочарования от тех чувств, которые он испытывает и которым придает глобальное значение. В данном случае личность начинает идти по варианту «EASY», либо разрушать социальную структуру, создавая деструктивные компоненты для других людей.Таким образом, люди, которые выбирают путь «HARD», действительно, замечают интересные социальные контексты, они способны видеть и глубже переживать различные события, что отличает их от других типов, способны испытывать чувства и эмоции, проживать их, повышая качество своей жизни. Однако, энергия в данном случае будет направляться, в зависимости от характерологических особенностей того или иного человека. И в случае осознавания своей мотивации и ответственности, личность, которая выбирает путь «HARD», будет направлять энергию на созидание, развитие и саморазвитие, давая возможность развиваться другим даже в глобальном контексте.Описанные типы являются результатом наблюдения и анализа типов характера исходя из базовой установки – установки на личностный рост.Данные типы являются очень условным описанием характера. Важно отметить, что при создании условий личность одного типа может переходить в другой.Основным условием перехода является состояние кризиса. Так пережив сильный эмоциональный кризис, человек, которые выбирает путь «EASY», может перейти на следующий уровень, и даже на уровень «HARD», приняв на себя ответственность за свои чувства и переживания, перестав обвинять окружающих в происходящем. Точно так же, люди, которые выбирают негативный сценарий в случае «HARD», могут перейти на уровень «EASY».Если человек выбирает путь «HARD», то в его жизни будут происходить разные непростые и сложные события, связанные с осознаванием нестабильности жизненных условий. Такой человек будет стремиться к личностному росту, а мы знаем, что личностный рост не существует без развития и изменений. Такой человек будет постоянно меняться, искать новые смыслы, проживать чувства. Рост в данном случае, можно даже сказать, неизбежен. И за счет этого перейти на другой, более ранний уровень, для того человека уже невозможно, поскольку внутри он уже будет ориентирован на саморазвитие и помощь в развитии других людей.

Пока нет комментариев

Что такое память? Это процесс фиксации, сохранения и воспроизведения информации. Вы доверяете своей памяти? А стоит ли?Дэниел Шектер, гарвардский психолог, в своей книге выделил 7грехов памяти: эфемерности, рассеянности, блокады, ложной памяти, внушаемости, предвзятости и зацикленности.Первый «грех» - эфемерность - выражается в том, что со временем память слабеет. Блокада затрудняет поиск информации. Рассеянность разрывает связь памяти и внимания. Зацикленность заставляет нас вспоминать травмирующие события или прокручивать в голове тревожные мысли снова и снова. Предвзятость накладывает прошлый опыт на настоящие события, а внушаемость порождает воспоминания на основе наводящих или провоцирующих вопросов. Ложная память смешивает прошлое и настоящие, реальность и вымысел.Рассмотрим проявления ложной памяти на примере эффекта Манделы.В 2013 году в одной из социальных сетей разгорелся спор по поводу смерти политического деятеля Нельсона Манделы. Некоторые утверждали, что он скончался в тюрьме в 1980-х годах. Они так же упоминали, что помнят выпуски газет, в которых говорилось о смерти Манделы.На самом же деле политик скончался в 2013 году, а из тюрьмы вышел ещё в 1990. Этот спор привлек внимание общественности, и вскоре были обнаружены подобные случаи одинаковых ложных воспоминаний у большого количества людей.Интерес вокруг таких случаев позволил Фионе Брум ввести новый термин "эффект Манделы". Она объясняла его тем, что существуют несколько параллельных реальностей, а ложные воспоминания появлялись при переходе из одной в другую.Существует несколько гипотез, авторы которых пытались объяснить эффект Манделы, но к единому мнению они так и не пришли.Сначала заглянем в прошлое. Карл Густав Юнг связал бы эффект Манделы с коллективным бессознательным. Он различал в нем несколько слоев, соответствующих опыту жизни различных поколений. По мнению Юнга, они обладают способностью притягивать к себе энергию и информацию.Нейрофизиологи связывают эффект Манделы с шаблонным мышлением. Мозг ленив, стремится работать в энергосберегающем режиме, поэтому проще брать доступную, пусть и непроверенную, информацию. Проще принять стереотипные убеждения, нежели думать самому.Одним из частых проявлений ложной памяти является «бессознательный перенос». Принцип этого явления заключается в том, что человек ошибочно соотносит знакомый образ с неправильным источником, то есть неосознанно переносит память о событии или личности из одного контекста в другой. Например, вспомним персонажа Монополии, которому многие приписывают существование монокля, которого в реальности на изображении не было. Все дело в том, что большинство интеллигентных людей того времени вместе с таким же костюмом носили монокли. Таким образом, наш мозг сам подрисовал внешность под типичный образ банкира того времени.Похожей проблемой является «увязка памяти». Она заключается в том, что различные элементы впечатлений должны соединятся и становится единым целым. Когда отдельные воспоминания сохраняются, но не связываются в памяти – появляется ложный источник. Примером может служить Пикачу. Черный элемент с ушей покемона переместился на его хвост, хотя в мультике хвост покемона желтый.Другой распространённой вариацией ложной памяти является ошибка сопряжения памяти. Её принцип заключается в том, что мозг человека соединяет в памяти части слов, картин, обрывки фраз и лиц. Например, рассмотрим обращение Бориса Ельцина, в котором он говорит о том, что уходит в отставку. Примерно в то же время один юморист произнес на своем выступлении фразу "Я устал, я полежу». Возможно, в сознании людей эти два события могли перемешаться таким образом, что в памяти отложилось обращение с "Я устал, я ухожу", показывая ошибку сопряжения памяти. Во обращения президент действительно выглядит уставшим, что является дополнительным фактором ассоциативного переплетения информации.Но все ли случаи действительно являются проявлениями эффекта? Многие случаи с заменой фраз широко распространены в средствах массовой информации именно с неправильной версией.Примером может служить мем с обращением Бориса Ельцина, где люди запомнили фразу "Я устал, я ухожу", которой в обращении не было. Но её успешно используют в качестве мема, продолжая распространять неправильную версию.Наши воспоминания могут быть изменены средствами массовой информации. Известная трилогия "Парк Юрского периода" многим запомнилась своими пейзажами и красивыми эффектными динозаврами. Велоцирапторы в фильме выглядят гораздо больше найденных скелетов, из-за чего многие считают, что этот вид был таким же как в показано в фильме. Рапторы показаны в картине размером с взрослого человека, когда в реальности взрослая особь была не больше домашней кошки. Сейчас это не является проявлением эффекта Манделы, но со временем может в него перерасти. Также как Интернет-мемы ввиду своей популярности могут искажать наше сознание.На эффект Манделы может оказывать влияние феномен конфабуляции. Конфабуляция – это вымысел, принявший форму воспоминаний, большая маленькая ложь. Все мы хотим приукрасить события, добавить в них эмоциональные краски, чтобы событие выглядело более интересным для собеседника. Он в свою очередь перескажет это событие добавив в него свои краски. Такое будет происходить еще и еще, таким образом восприятие события радикально изменится.А если это повторяется из поколения в поколение? Мы сами можем формировать у будущих поколений ложные воспоминания. Если большое количество людей считает ложную информацию правдивой, то она и воспринимается как правда.Проверяйте информацию, а если такой возможности нет – оставляйте допустимый коридор возможных вариаций. Критически подходите ко всем убеждениям, которые вы встречаете на своем пути.

Пока нет комментариев

Плюсы и минусы ассертивности💭
.
Как развить?💪👌
.
Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно в общении с другими людьми? Или, наоборот, слишком агрессивно отстаивали свою точку зрения, не учитывая интересы и эмоции окружающих? Если да, то вы, возможно, не знаете, что такое ассертивный стиль общения и как применять его в жизни.

Ассертивность — это способность выражать свои мысли, чувства и потребности в уважительной и конструктивной манере, не нарушая прав и границ других людей. В статье расскажем, какие правила ассертивного поведения существуют и какие техники помогут вам стать более ассертивными.

Ассертивное поведение: что это и как его развить? психология поведения

Ассертивность — один из стилей общения, характеризующийся уверенностью в себе и уважением к другим. Человек, владеющий им, знает свои права и обязанности, ценит свою личность и достоинство, но также учитывает интересы и чувства окружающих. Он не боится выражать свое мнение, но делает это таким образом, чтобы не оскорбить и не задеть других.

Этот стиль общения отличается от других: пассивности и агрессивности. Пассивная личность не способна защитить свои права и интересы, она подчиняется воле других, избегает конфликтов и не выражает своих эмоций. Она часто испытывает чувства вины, недовольства и неуверенности в себе. Агрессивная личность, наоборот, переоценивает свои права и интересы, доминирует над другими, провоцирует конфликты и выражает свои эмоции в грубой и резкой форме. Такая личность вызывает у других чувства страха, гнева и отвращения.

Ассертивность — это золотая середина между пассивностью и агрессивностью. Человек стремится к гармонии и сотрудничеству с другими, он умеет добиваться своих целей, не нарушая прав и границ других.

Правила общения❤
Ассертивное поведение: что это и как его развить? психология поведения
.
Чтобы быть ассертивным, нужно соблюдать определенные правила общения, которые помогут вам выразить свою позицию, не задевая при этом позицию других. Вот некоторые из них:

Используйте «Я-высказывания»💭. Это означает, что вы говорите о своих мыслях, чувствах и потребностях, а не о том, что делают или должны делать другие. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда опаздываешь», скажите: «Я расстраиваюсь, когда ты опаздываешь».

Слушайте активно.🎧 Проявляйте интерес к тому, что говорит собеседник, задавайте уточняющие вопросы и давайте обратную связь. Например, вместо того, чтобы говорить: «Да, да, я все понял», скажите: «Если я правильно тебя понял, ты хочешь сообщить мне, что...»

Выражайте свое согласие😉 или несогласие четко и аргументировано. Не бойтесь высказать свое мнение, но делайте это таким образом, чтобы не оскорбить или задеть других. Например, вместо «Ты не прав», скажите: «Я не согласен с тобой по следующим причинам...»

Просите или отказывайтесь от просьбы вежливо и конкретно. Не стесняйтесь просить о помощи или отказываться от нее, если это не совпадает с вашими возможностями или желаниями.

Договаривайтесь о компромиссах или альтернативах. Это означает, что вы не настаиваете на своем решении в ущерб другим, а ищете варианты, которые бы устроили все стороны.
.
Этот стиль общения имеет много преимуществ для личного и профессионального развития человека.
Вот некоторые из них:🔥
.
Повышает самоуважение и самодостаточность. Такой человек ценит себя и свои способности. Он не зависит от одобрения или критики других, знает свои сильные и слабые стороны, умеет учиться на своих ошибках и достигать целей.
.
Помогает улучшить качество отношений. Такой человек уважает себя и других, он не конфликтует, а сотрудничает. Он умеет слушать и понимать других, давать им обратную связь и признавать их достоинства. Он не манипулирует и не подвержен манипуляциям, действует открыто и честно.
.
Способствует эффективности и продуктивности. Такой человек умеет решать проблемы и принимать решения, не боится брать на себя ответственность и делегировать ее другим. Он умеет ставить приоритеты и организовывать свое время, не отвлекается на ненужные вещи и не тратит свои ресурсы впустую.
.
Однако этот стиль общения также имеет некоторые недостатки, которые нужно учитывать и преодолевать. Вот некоторые из них:

Может вызвать непонимание или неприятие со стороны других. Не все люди готовы к подобному общению, некоторые могут воспринимать его как грубость, высокомерие или угрозу. Другие будут пытаться саботировать или дискредитировать вас, чтобы подорвать ваш авторитет и самооценку.
.
Может вызвать стресс или дискомфорт. Можно столкнуться с ситуациями, в которых придется выйти из зоны комфорта, противостоять давлению или критике, отказаться от привычной манеры себя вести. Это может быть трудно и неприятно, особенно если этот стиль общения не является естественным для человека.
.
В некоторых ситуациях может быть неуместным или неэффективным. Нужно уметь адаптироваться к различным контекстам и обстоятельствам. Не всегда можно быть ассертивным, бывают ситуации, в которых приходится стать более пассивным или агрессивным, в зависимости от цели, собеседника и ситуации. Например, в случае опасности или экстренной необходимости может быть лучше подчиниться приказу или действовать быстро и решительно, чем пытаться договариваться и выражать свое мнение.
.
Но ассертивное поведение — это не только знание правил общения, но и умение их применять в разных ситуациях. Для того, чтобы его развить, нужно не только изучать теорию, но и практиковаться в реальных или симулированных условиях. Вот некоторые способы, как можно овладеть этим стилем общения.

Аудит дня📚💃
Это упражнение поможет вам осознать свой стиль общения и его последствия. Для этого нужно в конце каждого дня записывать в дневник или блокнот следующую информацию:

С кем вы общались в течение дня и на какие темы?

Какой стиль общения вы использовали: ассертивный, пассивный или агрессивный?

Как вы себя чувствовали во время и после общения: довольным, расстроенным, виноватым, злым?

Какие результаты вы получили от общения: достигли своих целей, улучшили отношения, решили проблемы?

После того, как запишете эту информацию, проанализируйте ее и сделайте выводы:

В каких ситуациях вы были ассертивными, а в каких — нет?

Как ваш стиль общения влиял на ваше самочувствие и отношения с другими?

Что вы могли бы сделать по-другому, чтобы быть более ассертивными?

Анализ коммуникаций💭
Это упражнение поможет вам улучшить свои навыки общения и избежать типичных ошибок. Для этого нужно выбрать одну или несколько ситуаций, в которых вы не были ассертивными, и «переписать» их, используя ассертивные правила.🖋🧠 Например:

Неассертивная запись: «Сегодня я попросил начальника повысить мне зарплату, но он сказал, что это невозможно. Я не стал спорить с ним, хотя я знаю, что я заслуживаю большего. Я почувствовал себя обиженным, счел, что ко мне проявили несправедливость».

Ассертивная запись: «Сегодня я попросил начальника повысить мне зарплату, объяснив ему, что я хорошо выполняю свою работу и принес много пользы компании. Он сказал, что это невозможно из-за бюджетных ограничений. Я не согласился с ним и предложил ему другие варианты компенсации: премию, бонус или повышение должности. Он сказал, что подумает над этим и даст мне ответ позже. Я почувствовал себя уверенно, доволен, что защитил свои интересы».

После этого оцените разницу:

Как изменился ваш тон и содержание сообщения?

Как изменилась ваша эмоциональная реакция?

Как изменился возможный результат общения?

Взгляд в будущее
Это упражнение поможет вам подготовиться к будущим ситуациям, в которых желательно быть ассертивными. Для этого вам нужно представить себе такую ситуацию и продумать свое поведение в ней. Например:

Ситуация: «Завтра я должен выступить на конференции с докладом о своем проекте. Я нервничаю, потому что боюсь, что мне зададут сложные вопросы или раскритикуют мою работу».

Ассертивное поведение: «Я заранее подготовлюсь к своему выступлению, изучив материал и потренировавшись перед зеркалом или другим человеком. Я буду говорить уверенно и четко, использовать факты и аргументы. Я буду внимательно слушать вопросы и отвечать на них спокойно и аргументированно. Если я не буду знать ответа, я признаю это и пообещаю узнать его позже. Если я столкнусь с критикой, я не буду обижаться или оправдываться, а попрошу конкретных примеров и предложений по улучшению».

Затем визуализируйте себя в этой ситуации и почувствуйте, как вы справляетесь с ней. Это поможет вам выстроить личные границы, укрепить уверенность и мотивацию.

Другие техники развития ассертивного поведения.
Кроме упражнений, описанных выше, существуют и другие техники, которые помогут освоению общения в этом стиле. Вот некоторые из них:

Ролевые игры. Эта техника заключается в том, что вы играете разные роли в разных ситуациях общения с людьми. Можно делать это самостоятельно или с партнером. Цель этой техники — отработать навыки общения, получить обратную связь и исправить ошибки.

Моделирование. Вы подражаете примерам, которые видите от других. Можно делать это посредством наблюдения, чтения, просмотра или прослушивания различных источников информации: книг, фильмов, подкастов и других.

Аффирмации. Вы повторяете вслух или про себя положительные утверждения, которые подкрепляют вашу веру в себя. Можно делать это утром или вечером перед зеркалом или в любое другое время, когда вы чувствуете себя неуверенно или напряженно.

Вот некоторые примеры аффирмаций:

Я ценю себя и свои права.

Я уважаю себя и других.

Я выражаю свое мнение честно и конструктивно.

Я слушаю и понимаю других.

Я добиваюсь своих целей без нарушения прав и границ других.

Я способен решать проблемы и принимать решения.

Я умею договариваться о компромиссах и альтернативах.

Не стоит думать, что ассертивность — это что-то, что можно развить один раз и навсегда. Это процесс, требующий постоянной практики, обучения и корректировки. Это не цель, а средство для достижения лучшей жизни для себя и других.

#ассертивноеповедение #самсебепсихолог #психологтамила #уверенностьвсебе #личныеграницы

Пока нет комментариев

НЕ ОЧЕНЬ ЧУДЕСНАЯ, НО ВСЕ-ТАКИ СКАЗКА

По мотивам мастер-класса по сказкотерапии и песочной терапии от психолога Веры Коробкиной. С которой наша мини-группа провела незабываемые два часа борьбы с негативными установками и майскими заморозками. Было это на Десятой конференции Психологи.РФ в Доме Роста. Носы наши синели, пальцы скрючивались, но мы продолжали копать песок, чтобы докопаться до истины!

В некотором царстве, в некотором государстве… Хотя, почему в царстве? Пусть будет честная сказка. В некоторой хрущевской пятиэтажке где-то между котельной и гаражами жила-была очаровательная принцесса. Задорная девчушка лет эдак сорока шести. И была она заколдована. Но не злой ведьмой, а людьми, которые любили ее больше всего на свете. Кормили, поили, заботились и берегли. Но вместе с кормом и заботой насовали ей такое количество интроектов и установок, что бедолага запихала их в себя не жуя и даже не переваривая. Там вообще много было, хватило на целый сундук. Так себе приданое, скажем прямо. И звались эти люди родители. И говорили они: «Теперь это твое, теперь это сама ты, зацементируй все, что мы сгоряча, начитавшись Спока и статей из «Работницы» в тебя вложили и утрамбовали, и тащи с собой через всю жизнь». Ну они не так, конечно, говорили, но получилось почему-то именно так.

А нести-то главное дело тяжело. Как вата ноги, до сих пор дрожат руки (с) Но и бросить не получается. Это же во мне, это же сама я. Это же как я извлеку и избавлюсь? А вдруг в хозяйстве пригодится? Или же там с размаху долбануть кого? Там груз увесистый, им и прибить можно. Что принцесса неоднократно и делала в эмоциональном смысле. Не ну а чё они? Не видят, что знатная особа не в духе?

Но чем дальше в лес, тем страшнее сказка. Гуси-лебеди разлетелись уже давно, махнув на все крылом, мол безнадежная ты по ходу принцесса. Печка с яблоней прятать отказываются от жизненных неурядиц. Говорят, здоровенная больно вымахала, давай уже как-то сама. И реки уже не молочные, и берега не кисельные, и груз тащить руки затекли, и на ногах мозоли кровавые, а тащить надо. Это же сама я!

Но вот пришла принцесса на опушку, поставила сундук на землю и дальше уже ни шагу ступить не может. Там еще перед опушкой какой-то указатель был. Не то «жизненный кризис», не то матом что-то накарябано. В общем, странное место, смутное, неприятное. Ветер ветки ломает, деревья скрипят, звери как-то недобро поглядывают.

И тут минимум два варианта - остаться и ждать, пока кабаны сожрут или собраться с силами и дальше идти, но уже без сундука. Дай, думает принцесса, посмотрю хоть, что там лежит. Может, самое тяжелое прикопаю тут, потом вернусь заберу. С собой чтоб только самое необходимое. Так, что это у нас тут? «Девочка должна быть скромной». Хм. А то что? И кому должна? И что вообще значит скромной? Не ходить полуголой в филармонию? Или никогда не просить повышения зарплаты, даже если это оправдано? Странный предмет, отложу пока. А это? «Кричать на людях неприлично!» А если пожар? А если грабят-убивают? А если вдруг очень заболел живот? Что ценнее? Приличия или здоровье и, возможно, жизнь? Ну на фиг, в лесу оставлю. «Большие деньги - большие беды». Ну да, ну да. А безденежье и нищета - сплошная благодать. Опять же, что такое большие? Это, наверно, те, которые не маленькие. Может, начать хотя бы со средних денег? Глядишь, как-нибудь справлюсь с этой бедой? Много тут всего еще. Вот, например, «Все мужики - козлы!» (Почему, кстати именно козлы? Милейшие создания вообще-то), «Все богатые - воры и мошенники», «Яйца курицу не учат», «Надо уметь делиться», «Никому нельзя доверять», «Куда без шапки?», - а не, это нормальное, это возьму, без шапки реально холодно.

В общем, перебирала принцесса это добро до позднего вечера. Уж солнце село, звезды зажглись. Трудно отделить нужное от ненужного, полезное от вредного. Все ж свое, родное. Проверенное, отточенное, отполированное и выстраданное. Если б руки не отсыхали, да ноги не натерлись, так и тащила бы. Но пришлось взять только то, что в пути пригодится - заботу, поддержку, защиту, добрую улыбку, теплые объятья, веру, уважение, любовь. Взять, присвоить и впитать в себя, сделать своей опорой внутренней и никогда не терять. А всякий хлам, непонятно откуда взявшийся, несвежие обрывки чужих убеждений, токсичные отходы чужих отношений пришлось закрыть в сундуке и оставить на кризисной опушке. Разумеется с надписью «утилизировать» и вызовом соответствующей бригады. Лес же все-таки, чё сорить-то? Принцесса же должна быть… или не должна? Или сама так решила?

Приосанилась девчушка и пошла себе по жизни дальше. Много еще будет на ее пути опушек и кризисов, много раз придется перебрать торбу, пересмотреть запросы и ценности, но с каждым разом это будет все быстрее и легче. Потому что опыт. Который, говорят, не пропьешь. Но этот интроект принцесса на себе на всякий случай проверять не стала.

Пока нет комментариев