Диана Грачева / Лента

Но страх совершить ошибку хуже, чем сама ошибка. Он обрекает нас на жизнь, в которой нет места риску, фантазии и решимости. Это путь к вечной неудовлетворенности и разочарованию в себе. Грамотная работа над ошибками целиком зависит от вашего отношения к ним.Если хороший друг рассказывает вам о трудностях, с которым он столкнулся, или об ошибке, которую он совершил, как вы обычно поступаете? Скорее всего, вы стремитесь утешить его, возможно, говорите теплым и успокаивающим тоном и, может быть, обнимаете, чтобы проявить заботу. Когда ваш друг успокоится и разговор продолжится, вы, скорее всего, расширите свою поддержку, побудив друга предпринять необходимые действия или попытаться узнать, как избегать подобных трудностей. Теперь подумайте о том, как вы относитесь к себе, когда совершаете большую ошибку или терпите неудачу. Скорее всего, вы гораздо более строги к себе - вы впадаете в самокритику («Я такой идиот!»), погружаетесь в смущение или стыд («Ох!») Или долго размышляете над своими недостатками и невезением («Почему это случилось со мной?»). Когда в нашей жизни что-то идет не так, мы становимся своими злейшими врагами. Чтобы эмоционально восстановиться и снова встать на ноги, вы можете воспользоваться подходом сострадания к себе. Я работаю с осознанностью в своей психотерапевтической практике более 30 лет. Это мощный ресурс, который помогает людям оставаться в настоящем моменте и сосредотачиваться на поставленной задаче. Однако я пришел к выводу, что компонент осознанности, необходимый для эмоциональной устойчивости, часто упускается из виду. В частности, когда мы терпим большие неудачи, нас охватывает стыд, и наше ощущение «я» разрушается. Все мы знаем, каково это: мы не можем мыслить здраво, временно замираем, отсоединяемся от ощущений своего тела и не уверены в том, кто мы есть на самом деле. Стыд способен уничтожить того самого наблюдателя, который необходим, чтобы осознанно подойти к ситуации. Что нужно сделать, чтобы помочь себе и начать эффективно действовать в этой ситуации? Вам нужно отнестись к себе с той же добротой и поддержкой, которую вы проявляете к другу. Существует значительный и постоянно растущий объем исследований, которые показывают, что сострадание к себе тесно связано с эмоциональной устойчивостью, включая способность успокаивать себя, признавать свои ошибки, учиться на них и мотивировать себя на успех. Самосострадание неизменно коррелирует с широким спектром показателей эмоционального благополучия, такими как оптимизм, удовлетворенность жизнью, независимость и мудрость, а также с пониженным уровнем тревожности, депрессии, стресса и стыда. Когда мы чувствуем угрозу, наша нервная система переполняется адреналином и переходит в режим перевозбуждения. В таком состоянии проявлять к себе заботу и доброту - обычно последнее, что мы склонны делать. Однако, когда мы испытываем по отношению к себе положительные, теплые эмоции, наша система выделяет окситоцин, гормон хорошего самочувствия, который подавляет действие адреналина. Осознанная пауза, а затем проявление доброты к себе, активирует нашу врожденную систему заботы и привносит успокаивающий эффект окситоцина, позволяя уму очиститься и давая нам возможность принять рациональные меры для решения проблемы.

Пока нет комментариев

Счастье — это термин, который объясняет сам себя. Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». счастье — это когда ты целиком в сейчас, а не где-то еще. Если отбросить физическую боль, все наши страдания сфабрикованы умом из мыслей о прошлом и будущем. Но там всегда будет достаточно материала, чтобы сделать нас несчастными, потому что в будущем — смерть, а в прошлом — все то, что сделало ее неизбежной. Несчастье — «не-сейчастье» — это состояние ума, констатирующего, что жизнь не удалась вчера и вряд ли удастся завтра. Если забыть про это, оказаться там, где ты есть, и, как выразился Набоков, «узнать свой сегодняшний миг» — это и есть счастье, которое практически всегда доступно.

Пока нет комментариев

Если быть внимательным, то в тишине ума можно услышать шёпот: «Я хочу это, я не хочу то, мне нужно, мне не нужно, мне нравится, мне не нравится, я должен». В этом шёпоте — всё напряжение нашей жизни: «Должен делать, должен избавиться, должен достать. Я не должен, не должен быть таким. Так не должно быть. Они не должны так практиковать, они должны практиковать вот так».

Вслушайтесь в этот шёпот, во все эти спорящие между собой жужжащие звуки, которые постоянно морочат нам голову и надоедают. Одно лишь внимание, бдительность и терпение помогут их распознать и остановить. Станьте молчаливым наблюдателем, молчаливым свидетелем, молчаливым слушателем, и позвольте практике принести плоды. Тогда вещи смогут пойти своим чередом: все, что возникнет, — достигнет своего прекращения. Если же не заниматься такой практикой, то шаблон повторится.

Пока нет комментариев