Михаил Пащенко / Лента

✨Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨
🕯СКИДКА 25% до 22 марта

Курс подходит тем, кто хочет научиться поддерживать себя в сложные моменты, как лучшего друга, с состраданием и добротой.

В трудные времена личностных и социальных кризисов в нашем теле включается система защитного реагирования, за которую отвечает рептильный мозг. Тогда мы чувствуем угрозу и амигдала (область мозга, которая регистрирует опасность) активирует механизм «бей, беги или замри», из-за чего повышается уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина.

🕯К счастью в мозге млекопитающих существует особая система заботы. Когда она активируется, вырабатывается окситоцин (гормон привязанности) и эндорфины (естественные опиаты), что помогает снять стресс и почувствовать себя в безопасности.

Вот почему проявляя к себе сострадание, мы чувствуем, что о нас заботятся, ощущаем себя в безопасности, словно ребенок на руках у родителя. Практики сострадания и самосострадания связаны с системой заботы в мозге млекопитающих.

🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.

✨Темы внутри курса:

🔶Что такое самосострадание? + Короткая аудио-практика сострадания к себе
🔶Фоновая практика «Дневник самосострадания»
🔶Физиология самокритики и сострадания к себе + телесная практика "Нежное прикосновение"
🔶Инь и ян самосострадания + письменная практика "Какие аспекты самосострадания мне сейчас необходимы?"
🔶Развиваем любящую доброту + аудио-практика "Любящая доброта для любимого существа"
🔶Неформальная практика "Прогулка с любящей добротой" + медитация "Любящая доброта к себе"
🔶Самосострадание и тело + аудио-практика "Сострадательное сканирование тела"
🔶Самосострадание для специалистов помогающих профессий+ практика "Невозмутимое сострадание"
🔶Сострадание к себе в повседневной жизни + Заключительная медитация "Круг сострадательных существ"

✨Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

✨Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.

Длительность курса: 15 дней

Показать полностью…

Многие женщины из-за того, что не могут выбрать партнёра себе "по размеру", соглашаются на отношения с человеком, которые психологически моложе, чем они. Я имею ввиду, психологический возраст как показатель развития тех или иных психологических навыков и навыков мышления. И тогда есть три варианта развития событий: 1. Она снижается на его уровень. Для этого ей просто нужно отказаться от своих интересов и притязаний на развитие, пригасить чем-то эту потребность (вариантов гашения множество: шоппинг, винцо, сериалы, еда, женская болтовня, развлечения) и "просто жить". Единственная проблема, которая у неё остаётся - это нереализованные амбиции. Они периодически проявляют себя в зависти, ревности, осуждении других, требовании особого отношения или уважения от членов семьи, коллег, сотрудников, персонала разных организаций, людей в общественном транспорте и так далее. 2. Она пытается его "дотянуть", показывая ему его слабые места, выступая как учитель, тренер, мотиватор. Как правило следствие таких отношений - измены с его стороны, в ответ измены с её стороны, чтобы отомстить, ссоры, постоянные несостыковки в делах семейных и рабочих, если люди вместе работают. Как правило кончаются такие отношения разводом. 3. Она развивается сама, а партнёр, если это реальная любовь, так или иначе подтягивается сам. Или не подтягивается, и тогда тоже развод. Как правило, женщины в этой ситуации либо не удерживаются в позиции "его развитие - не мое дело, главное, что я сама занимаюсь тем, что мне важно" и скатываются к варианту 2, либо занимают позу независимой, манипулируют партнёром и чувствуют себя одинокими, демонстрируя свою независимость, и в конце концов тоже расстаются. Если не удаётся завязать отношения с партнёром, который восхищает, вызывает желание учиться у него чему-то, уважение, то очень важно для себя определиться, какой путь вы выбираете. В первом у вас могут быть очень тёплые отношения с партнёром, но придётся что-то делать с амбициями. Во-втором кроме сынка вы ничего не получите. В третьем шансы на хорошие отношения тоже есть, если с партнёром много общего.

Показать полностью…

Некоторым из нас гораздо легче принять других такими, какие они есть, чем самих себя. Мы чувствуем, что сострадание предназначено для кого-то другого, и нам никогда не приходит в голову испытывать его к себе.

Мой опыт показывает, что, практикуя без «я должен», мы постепенно обнаруживаем свою пробужденность и уверенность. Постепенно, без какой-либо цели, кроме как быть честными и добрыми, мы берем на себя ответственность за то, что находимся здесь, в этом непредсказуемом мире, в этот уникальный момент, в этом драгоценном человеческом теле.

Показать полностью…