Ольга Галкина /
Лента
Вчера
Воображаемый дом отдыха
Однажды Лиза решила, что хочет работать в рекламе. Не самое скучное занятие, так было решено.
Лиза всегда была настойчивой девушкой, что захочет — обязательно получит.
В ворохе счетов, бюджетов, согласованных акций, отменённых фотосессий и назначенных брифингов Лиза плавала кролем, брасом и как вполне настоящий чемпион.
Нет выходных? Отлично!
Внезапное мероприятие в субботу? Круто!
Энергия, бьющая ключом, преодолевает всё.
Лиза закатывала рукава как заправский боксер, принимая бой с любой новой задачей или рабочей проблемой. И выигрывала раз за разом.
И вдруг Лиза устала.
Внезапно.
Утром.
За окном серел рассвет, в жалком осеннем солнце отливала серым штора. Лиза вяло посмотрела в телефон, во все рабочие чаты. Во все 20 чатов. И поняла, что больше не может этого выносить.
Усталость подкралась так незаметно, что её неспешные шаги по квартире показались Лизе очень родными. Давно ли эта соседка поселилась в Лизиной спальне и кухне?
Из телефона сыпалось что-то про этикетки, дизайн пакетов, сроки, дедлайн, срочный макет в журнал, не очень срочный отчёт про аудитории и сегменты.
Не могу больше — решила Лиза. И написала: «Я увольняюсь».
Месяц Лиза не думала ни о чём, не включала телефон, не включала телевизор.
На звук сообщения в мессенджерах у Лизы дёргался глаз.
Лиза переживала это сама, как будто воздух спустили, забрали землю. Лиза сидела сдувшимся шариком, наливала чай и забывала выпить.
Через месяц Лиза купила цветок. Цветок не разговаривал, не звонил, не требовал срочно фотографа, дизайнера, бюджет и отчёт. И поэтому был прекрасен.
Лиза поливала цветок. Цветок отрастил бутон.
Лиза перестала вздрагивать на звук сообщений.
Кто я теперь — был хороший вопрос, на который не было ответа. И что случилось, тоже было непонятно.
Лизе казалось, что она вся закончилась, как паста в шариковой ручке.
А потом в коридоре перегорела лампочка.
Лиза посмотрела на это безобразие и вдруг вспомнила. Выгорание, которое так часто случается и так тихо подкрадывается, прокралось в её жизнь.
Ладно, поищем то, что не забирает силы, а даёт, решила Лиза. Чай был вылит в цветок. Цветок был не против. Лиза понемногу приходила в себя.
🏡Практика: воображаемый дом отдыха
Представьте, что у вас появилась возможность поехать в дом отдыха.
• Где он находится?
• Как выглядит ваша комната?
• Какой вид из окна?
• Какой распорядок дня?
• Какие мероприятия есть: творчество, йога, прогулки и т. д.?
• Сколько часов свободного времени?
• Если вы возьмёте с собой работу, то сколько часов будете ей посвящать?
• Чем вас там кормят?
Вы находитесь там 6 недель и можете встретиться с родственниками.
• Сколько времени и каким родственникам уделите?
Представьте, что вы ведёте дневник в доме отдыха. Вам нужно написать 3 записи в дневник.
• Что бы вы написали в первый вечер? Какие надежды у вас на дом отдыха?
• Что бы написали в середине восстановления?
• Что бы вы написали в последний день перед отъездом? Что возьмёте из опыта пребывания в доме отдыха?
Какие минимальные шаги можно предпринять прямо сейчас, чтобы сделать вашу жизнь похожей на дом отдыха?
(автор практики — Дарья Кутузова)
Кто сделал? Делитесь впечатлениями от практики в комментариях.
НУ И ЧТО...
О, это прекрасное НУ И ЧТО, которому научила меня в далёком ещё детстве одна бесстрашная женщина...
Я тогда бултыхнулась белым костюмчиком в самую грязную из луж,
и озабочена была лишь тем, что сейчас обо мне скажут на конкурсе чтеца,
переодеться до которого у меня не было ровно никакого шанса...
Одна из учительниц с сожалением велела мне отправляться домой, а другая - нет...
- Грязная? Ну и что??? - удивилась она, - стихи-то не забыла?
- Нет, - всхлипнула я своим красным прорёванным носом.
- Тогда вперёд! Не костюм демонстрируешь!
- Да ты глянь на неё! - возмутилась первая.
- Ну и что??? Нормальный ребёнок в нормальной ситуации.
Не в самой худшей.
А хуже будут. И если каждый раз уходить, то ничего не выйдет. Иди, Лиля! Читай. Остальное не важно.
И я пошла.
.
Два часа спустя я вышла из зала.
Костюмчик скукожился и стоял колом, но в чуть трясущихся от волнения руках была зажата книга прекрасных повестей Владимира Железникова, которая жива и сейчас...
Приз за первое место...
Дома я впервые читала "Чучело"...
Со слезами, но и с твёрдой мыслью о том, что если бы я оказалась рядом с Ленкой Бессольцевой в её отчаянии, я сказала бы ей те же слова, что услышала сама от чудесной учительницы...
Ну и что?...
Что с того, если ты попал в большую, или малую неприятность?..
Что с того, если тебя не любят, не принимают, не спешат понять?..
Что с того, если жизнь не торопится со своими щедрыми подарками, о которых
ты мечтаешь?...
.
Разве повод это опустить руки,
навсегда причислить себя к несчастным, и не высовывать нос в шумный мир?...
Разве чья-то нелюбовь - приговор?...
Разве сегодняшний проигрыш - залог отсутствия завтрашних побед?...
Разве чужая оценка - руководство для понижения твоей самооценки?...
Разве те, что не желают тебе счастья, могут хоть как-то повлиять на его появление?...
Ну и что?...
.
Так говорю я, держа за руки маленьких и взрослых,
решивших, будто случившееся с ними превращает их в изгоев и неудачников...
И я не обесцениваю их переживаний, распутываю долгие и горькие клубки боли, ищу верные решения...
Но...
Ни одного шанса я не даю мыслям о том, что хоть какая-то причина может приговорить человека к хроническому ощущению себя никчёмным, или недостойным счастья...
Ни одного!
И не дам...
НУ И ЧТО? - это честный вопрос,
который заменяет раскачивающуюся под ногами поверхность в надёжную платформу психологической устойчивости, ребята...
Любого тролля можно заткнуть за пояс, спокойно, и без раздражения купируя своим НУ И ЧТО
все его токсичные попытки отыскать в нас уязвимые места...
Продолжайте с улыбкой после любых неудач...
.
С умной улыбкой отказа от любой идеальности,
от невротических попыток нравиться всем, от беспомощности перед теми, кто позволяет себе вас обидеть...
Ну и что?...
Жизнь-то продолжается!...
Способы дыхания, помогающие при панических атаках, тревожных приступах
Самих способов дыхания довольно много, и каждый из них в той или иной мере работает. Основное их назначение - прекратить беспорядочное учащённое дыхание. Ибо пользы от таких телодвижений ноль, а вред присутствует. Зачем добавлять к панике ещё и гипервентиляцию лёгких? Это верный способ хлопнуться в обморок не картинно, а по-взрослому, не выбирая, куда именно упасть. Перечислю несколько довольно распространённых способов, из которых при желании можно будет выбрать тот, который кажется наиболее удобным - не ошибётесь. Опять же, и при обычной СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ они работают.
ПЕРВЫЙ, он же один из самых известных - ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ. Счёт, заранее скажу, произвольный, по секундомеру замерять не обязательно, хотя... уже само по себе это тоже может стать неплохим отвлекающим фактором. Итак:
на четыре счёта (раз-два-три-четыре) бобёр вдыхает;
на четыре счёта бобёр задерживает дыхание;
на четыре счёта бобёр выдыхает;
на четыре счёта бобёр держит паузу перед следующим вдохом.
Ах да, старайтесь, чтобы дыхание было плавным, мягким, без рывков. Понятно, что сразу может не получиться, но постепенно оно выровняется. И лучше начать именно с паузы перед вдохом.
ВТОРОЙ - ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ. Точнее, диафрагмой. Стараясь не подключать к процессу грудную клетку. Не буду расписывать всю физиологию, скажу лишь, что тоже действенная штука. Рекомендуют, правда, при этом прилечь, но сами понимаете, не всегда оно физически возможно - скажем, в том же переполненном метро. Тем более, что работает оно и сидя, и стоя. Важно, чтобы и вдох, и выдох тоже длились не меньше четырёх счётов, а задержка дыхания на пике и после выдоха - не менее двух. Оптимально - всё как в первом упражнении, хотя кто-то рекомендует выдох делать длиннее вдоха - но тут всё на ваше усмотрение.
ТРЕТИЙ - МЕДЛЕННОЕ (с той же ритмичностью, что и в первом упражнении) ДЫХАНИЕ, КОГДА ЧЕЛОВЕК ПОМОГАЕТ СЕБЕ РУКАМИ. Как на утренней гимнастике: вдох - руки плавно поднимаются вверх. Выдох - плавно опускаются вниз. Это больше вспомогательные движения, и на людях руками особо не помашешь, но тем не менее. В чём смысл? Руки задают ритм дыханию. Попробуйте-ка подвигать ими вверх-вниз со скоростью обычного для панической атаки дыхания - это же взлететь можно! Или отметелить кучу народа вокруг. А тут всё чинно, плавно, вводя в нужный режим.
Есть четыре вида опозданий:
⁃ Тебя нет, и тебя ждут. Тебе удобнее, поскольку тебя ждут, а ты не ждешь. Ты пробуешь власть: а как это будет, если встреча начнется, когда я захочу? Комфорт длится ровно до начала встречи с теми, кто ждал. А потом — как повезет. Может быть, придется встречаться с чувствами тех, кто ждал. Надуются? Накричат? Затаятся? Выскажут недовольство? В любом случае, что-то интересное будет
⁃ Тебя никто не ждет, просто ты что-то потерял. Опоздал на самолет или поезд. Не пустили на спектакль после звонка. Невеста ушла к другому. Самый обидный и самый целебный вид опозданий. Мир не прогнулся ни под тебя, ни под Макаревича: делай выводы. Или не делай, как угодно
⁃ Тебя никто не ждал, ты ничего не терял, просто ты постоянно везде прибегаешь в последнюю секунду, нервничаешь, суетишься, паникуешь, оказываешься в поездке без любимой бритвы или с одними трусам, бесишься, а потом все опять по новой. Зачем так о себе не заботиться? Интересный вопрос ко встрече с твоим психологом
⁃ Ты просто приходишь куда-то позже, где никто никого не ждет и никто из-за этого ничего не потерял. Например — это корпоратив или ДР или гости, где куча народу. Самый невредный вид опозданий, если ты, конечно, знаешь их причину: просто ты этого не очень хотел.
