Клара Воронина / Лента

Выгорели на работе? Вот 8 признаков, что это произошло не из-за усталости, а от скуки


Как правильно интерпретировать скуку
Выгорание из-за скуки — это ощущение опустошенности, безучастности и апатии, которое не проходит долгое время. У каждого этот вид выгорания проявляется по-своему, но тем не менее существует несколько общих симптомов того, что вы столкнулись именно с ним:


вы не заинтересованы в повседневных делах;


вы не помните, когда в последний раз занимались чем-то веселым;


вы завидуете или удивляетесь людям, которые увлечены своей жизнью и получают от нее удовольствие;


когда вы просыпаетесь утром, сразу думаете о делах и из-за этого чувствуете разочарование и раздражение;


вам тяжело начать день;


вы понимаете, что ваша работа, учеба или социальная роль вам не нравится, но у вас нет сил что-то менять;


вы не уверены в себе и в правильности выбранного пути;


вам постоянно кажется, что вы делаете недостаточно.


Некоторые тяжелые и скучные обязательства нужно выполнять до конца. Например, мы долгие годы учимся, а потом какое-то время нарабатываем опыт по специальности. Пока все действия соответствуют жизненным целям, вам кажется довольно логичным продолжать. К тому же справиться с тоской помогает обещание больших перемен в жизни, которые произойдут, когда вы достигнете успеха.


Однако если то, чем вы занимаетесь, вам крайне неприятно или неинтересно и не соответствует вашим устремлениям… Возможно, пора задуматься, а стоит ли продолжать идти в этом направлении. Если работа убивает вас морально, если любимое хобби больше не радует, значит, настало время немного разнообразить свою жизнь.


Если объект не передвигать, он останется на месте
Часто с выгоранием из-за скуки очень тяжело бороться, потому что человек целыми неделями или месяцами (или даже годами!) пребывает в инертном состоянии. Краткосрочные всплески тоски на самом деле даже полезны: они говорят нам, что нужно разнообразить свою жизнь, и мы в ответ (в идеале) начинаем заниматься чем-то новым. Однако, если мы выгораем из-за хронической невовлеченности, нам порой не хватает импульса, чтобы заставить себя двигаться дальше. Это как пытаться перейти с ходьбы на спринт. Когда же вы чувствуете импульс, то вы уже не идете, а бежите трусцой и ускориться гораздо проще.


Я не раз слышала, как руководители повторяют одну грустную истину: «Если хочешь сделать что-то, лучше поручи это самому занятому сотруднику». Результаты исследований говорят о том, что занятые люди гораздо более мотивированы на выполнение работы и быстрее справляются с заданиями, чем их менее загруженные коллеги.


Возможно, это объясняется тем фактом, что первые завалены работой, — они стремятся как можно скорее с ней справиться, чтобы все успеть


Когда дел вагон и маленькая тележка, выполнить еще одну задачу почему-то проще, чем когда вы целый день свободны и вам всего лишь нужно сходить на почту, например. Поход на почту — единственное, что нужно сделать в этот день, но как раз поэтому так трудно ради него заставить себя встать с дивана.


Тем, кто страдает от выгорания из-за скуки, лучше всего помогут изменение мировоззрения, забота о себе (как вы узнаете позже, она также заключается в работе с образом жизни, благодаря которой вы сможете правильно ставить перед собой цели и придавать себе импульс) и управление временем. Важно, чтобы вы поддерживали свою вовлеченность, так как она поможет определить, на что стоит тратить силы и энергию.


Хорошие трудности и плохие трудности
Чтобы не падать духом и с интересом думать о том, что ждет нас в будущем, мы должны время от времени иметь дело с хорошими трудностями. Именно поэтому так важно найти ответ на вопрос «К чему я стремлюсь?».


Хорошие трудности — это сбалансированное сочетание личностного роста за пределами зоны комфорта и стремления достичь своих жизненных целей. Это установка на личностный рост — уверенность в том, что, преодолевая испытания, мы становимся лучше, — плюс умение вдохновляться тем, что приносит удовольствие и удовлетворение (а не действие изстраха перед наказанием).


Напротив, плохие трудности — это когда мы выходим из зоны комфорта, чтобы заниматься тем, что причиняет нам лишние неудобства и никак не соответствует нашим идеалам. Хорошие трудности приносят пользу, а плохие только опустошают.


В книге «Сначала нарушьте все правила!» Маркус Бакингем и Курт Коффман анализируют данные исследования Института Гэллапа, в котором приняли участие 80 000 управленцев. Авторы приходят к выводу, что удовлетворенность работника в значительной мере зависит оттого, позволяют ли ему развиваться в сферах, которые ему интересны.


Знаю, звучит сверхочевидно. Понятно, что идеальной работы не существует и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, не всегда будут хорошими.


Но при оценке своей ситуации лучше всего сосредоточиться именно на сложностях, которые помогут вам вырасти.


Если вы думаете, что испытываете выгорание из-за скуки, я рекомендую вам следующее:


Попробовать в течение двух дней следить за тем, на что вы тратите каждый час своего времени. Запишите свои наблюдения на бумаге. Отметьте зеленым цветом все, что вам интересно и что согласовывается с вашими устремлениями. Красным цветом выделите дела, которые лишают вас сил, не предлагают никакой отдачи и не соответствуют вашим целям. (Обратите внимание, что иногда зеленое порождает красное. Например, если человек хочет стать фармацевтом, то для достижения этой долгосрочной «зеленой» цели ему придется провести много «красных» дней на учебе в вузе. В такие моменты важно напоминать себе, что красное временно, необходимо и полностью согласуется с долговременными целями).


Подумайте, как вы хотели бы провести следующие несколько месяцев и что привлекательного вас ожидает. Можете ли вы отказаться от «красных» дел — или хотя бы минимизировать их — и заменить их на «зеленые»? Можете ли вы придумать, чем хорошим можно заменить все, что вам неприятно? Подойдите к решению этих вопросов творчески.


Если вам нужно более радикальное решение, начните с чистого листа. В течение следующего месяца просыпайтесь в другое время, покупайте продукты, которые раньше не брали, занимайтесь всеми своими делами в непривычное время, найдите новое хобби, посмотрите новый сериал, начните ходить иными путями и выбирайте книги новых для вас жанров. Разбудите свой мозг! Исключите из своей жизни всю рутину, которой вы можете управлять, и встряхните себя хорошенько, а потом, когда пыль осядет, посмотрите, к чему это вас привело.


Даже если в итоге вы не захотите жить по-другому, в ходе эксперимента вы наверняка узнаете о себе что-то новое или, возможно, начнете чуть больше ценить свой привычный образ жизни.

Пока нет комментариев

Страх и слезы ностальгии: почему сентябрь становится месяцем тревоги у зумеров и альфа


Как люди реагируют на наступление осени
Согласно исследованию, большинство зумеров и «альф» сталкиваются с высоким уровнем тревожности перед началом учебного года: 40% из них отмечают легкое беспокойство в этот период, в то время как о радости и воодушевлении говорят лишь 23%.


Хотя каждый второй подросток и воспринимает 1 сентября как символ чего-то нового, многие все же связывают его с грустью и даже называют источником стресса (20%). Взрослые же, наоборот, 1 сентября куда чаще чувствуют желание что-то поменять (25%) и ностальгию по школьным годам и юности (22%).


Интересно, что осенью россияне чаще начинают заниматься образованием — например, записываются на курсы или учебные программы


В этом контексте авторы исследования заметили сильные поколенческие отличия в том, какие именно сферы обучения выбирают жители России:


иксеры — хобби и увлечения (60%);


миллениалы — профессиональные навыки (55%);


зумеры — личностное развитие (28%);


альфа — творчество (48%).


Не остался без внимания экспертов и вопрос о том, что мешает зумерам и альфа учиться в школе — как правило, чаще всего речь в таком случае идет о внутренних установках:


перфекционизм и стремление к идеальности (33%),


сравнение себя со сверстниками (28%),


«зубрежка» без понимания материала (19%).


Почему 1 сентября так важен для нас
Каждый год 1 сентября, казалось бы, возвращает нас в школьные годы. Но эмоциональное восприятие этого дня у детей и взрослых отличается. Ребенок испытывает тревогу — страх ошибки, сложностей, ожиданий учителей и сверстников. А взрослый чувствует теплую ностальгию, смешанную с желанием начать что-то новое: освоить навыки, изменить карьеру или просто открыть новые горизонты.


Почему именно «новое начало» так важно для нас на протяжении всей жизни? Важно отметить, что это не просто символика календаря, а отражение глубинной внутренней потребности в обновлении и саморазвитии. День знаний становится как бы мотивационным якорем, позволяющим поставить перед собой цели и профессиональные или личные вызовы.


В детстве главный «монстр» — страх ошибиться или быть непонятым — тормозит учебный процесс. У взрослых преграды иного плана: нехватка времени, усталость, хроническая прокрастинация.


Это отражение зрелости личности: развивается способность управлять страхами, внутренними критиками и принимать ошибки как часть роста


Вместо внешних ожиданий доминируют внутренние ограничители — выгорание, ощущение перегруженности, необходимость балансировать между работой, семьей и личными интересами. Так взрослая учеба требует уже не только мотивации, но и навыков самоорганизации, управления ресурсами и восстановления энергии.


Эта дата встраивается в культурный контекст, помогает «перезагрузиться». Для подростков важна социальная среда и учебный ритм, а для взрослых — желание сменить курс или развивать новые компетенции.


Выбор направления обучения тесно связан с возрастом и жизненным опытом: молодежь чаще стремится к творчеству и самоопределению, а взрослые ориентируются на профнавыки и личностное развитие, продиктованное задачами карьеры и качеством жизни.

Пока нет комментариев