Татьяна Громова / Лента

Как быть собой, когда мир требует быть удобным


Современный мир постоянно требует соответствовать определенным стандартам. Он стремительно меняется, предлагая все новые роли и правила: быть гибким, адаптивным, понятным, «не слишком» сложным. На фоне этой гонки все острее звучит внутренний вопрос: «А кто же я в этом калейдоскопе ролей?»


Феномен страха перед собственной свободой был описан еще в середине XX века. Эрих Фромм в своей работе «Бегство от свободы» показал, что человек предпочитает раствориться в массе, лишь бы не принимать сложные, самостоятельные решения.


Сегодня, когда внешнее давление, ролевые ожидания и социальные фильтры многократно усилились, этот экзистенциальный вызов стал еще острее


Именно поэтому наша внутренняя устойчивость все реже зависит от внешних систем. Все чаще она определяется теми опорами, которые мы находим (или не находим) в самих себе.


Как мы пришли к этому: краткая история представлений о себе
Чтобы понять глубину этой трансформации, полезно взглянуть назад. То, что мы сегодня называем «быть собой», не всегда означало одно и то же. В традиционном обществе идентичность не была предметом выбора. Происхождение во многом определяло судьбу: сын сапожника сам становился сапожником. Самореализация сводилась к понятной задаче — в совершенстве соответствовать своей роли.


Эпоха индустриализации усложнила картину. Человек получил право на множество социальных ролей, но главной задачей было собрать их в целостную личность под взглядом условного «большого свидетеля» (например, Бога), который видел его истинную суть.


С приходом цифровой эпохи все снова изменилось. Идентичность стала похожа на набор сменяемых образов


Человек будто «логинится» в новую роль в зависимости от ситуации: вот я — эксперт, вот — родитель, а вот — герой смешного видео. Вопрос «Кто я на самом деле?» сменился другим: «Насколько я эффективен и удобен в этом контексте?». Такой подход породил новые проблемы, например, эмоциональное выгорание и гостинг — резкое прекращение отношений, которые стали доставлять дискомфорт.


Сегодняшний мир предлагает новый подход. Он не ставит выбора между целостностью и фрагментарностью. Возникает задача научиться осознанно переключаться между ролями, сохраняя гибкость, но при этом не теряя из виду свои главные цели и ценности. «Быть собой» теперь значит уметь управлять своей многогранностью.


Почему быть собой стало так сложно: 6 опасных трендов
Эта сложность рождается на стыке двух миров: мира внешних ожиданий, который требует от нас простоты, и нашего внутреннего мира, где опоры постепенно размываются. Вот основные вызовы нашего времени, которые мешают нам оставаться собой.


1. Тренд на удобство
Современный мир ценит не глубину, а простоту. Клиенту нужно быстрое решение, подписчику в соцсетях — понятный образ, работодателю — предсказуемый сотрудник. Человек, чья польза не очевидна сразу, рискует быть «пролистанным». Это рождает внутренний конфликт: проявлять себя целиком, рискуя показаться неудобным, или подстраиваться.


Часто люди выбирают второе и начинают играть упрощенную версию себя


Вспомним Шрека: за его пугающей внешностью никто не хотел видеть сложную и ранимую натуру. Мир требовал от него быть простым монстром, и ему приходилось постоянно бороться за право быть другим.


2. Тренд на внешние ориентиры
Когда наша психика работает на пределе — от многозадачности, постоянной тревоги и бесконечного сравнения себя с другими — она неизбежно начинает искать опору вовне, в чужом одобрении. Исследования, опубликованные в Journal of Social and Clinical Psychology, неоднократно подтверждали: чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем выше уровень тревоги и симптомов депрессии, вызванных как раз этим социальным сравнением.


В результате внутренний компас, который указывает на истинные желания, попросту сбивается. Пытаясь обрести почву под ногами, человек инстинктивно цепляется за старые, неработающие схемы, создающие привычную иллюзию стабильности.


3. Тренд на вечную юность
Исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл в своем труде «Тысячеликий герой» показал, что каждый герой проходит через инициацию — отказ от детских стратегий в пользу взрослого «я». В реальной жизни этот переход часто не происходит. Человек может быть взрослым по паспорту, но в сложных ситуациях реагировать инфантильно — ждать, что кто-то другой придет и создаст идеальные условия. Не прожив свою «героическую трансформацию», он рискует остаться в роли мечтающего, но не действующего ребенка.


4. Тренд на самосбывающиеся пророчества
Классический эксперимент Роберта Розенталя (1968), известный как эффект Пигмалиона, показал, что реальность во многом формируют наши ожидания. Если учитель верит в ученика, тот будет показывать лучшие результаты. Справедливо и обратное: подсознательная уверенность в провале подталкивает к действиям, которые ведут именно к нему. Так внутренние установки превращаются в жизненные сценарии.


5. Тренд на «аутсорсинг» мышления
Это подводит к еще одному, пожалуй, самому неочевидному вызову — незаметному делегированию самого процесса мышления. Эту идею очень точно уловил публицист Николас Карр. В своей нашумевшей книге «Пустышка» он приводит убедительные данные о том, что интернет — это не просто безграничный источник информации.


Он фундаментально влияет на структуру нашего мозга, буквально «отучая» его от глубокого, неспешного и сосредоточенного анализа


Складывается парадоксальная ситуация: в мире, где все больше интеллектуальных задач можно отдать на откуп алгоритмам, подлинным конкурентным преимуществом становится то, что мы рискуем утратить. А именно — способность мыслить самостоятельно, критически и умение не просто потреблять информацию, а преобразовывать под себя реальность.


6. Тренд на духовное бездействие
Современная псевдодуховность часто маскирует тонкий отказ от ответственности: «Если звезды не сложились, значит, не судьба». Вместо того чтобы действовать, анализировать и принимать решения, человек предпочитает ждать знаков Вселенной или «правильного момента». Это очень удобная позиция, которая позволяет избежать риска и усилий, но ее цена высока — она лишает человека авторства собственной жизни.


Адаптивный интеллект как ответ на вызовы времени
Что же можно противопоставить всем этим «трендам»? Ответ лежит не в стремлении быть простым и предсказуемым или в поиске одной-единственной жесткой роли, а в развитии совершенно иного навыка. Противостоять этим тенденциям помогает высокий адаптивный интеллект (AQ).


Суть его не в том, чтобы ловко подстраиваться под других и быть удобным. Это внутренняя способность сохранять свою целостность в любых, даже самых изменчивых обстоятельствах. Развитый адаптивный интеллект позволяет тонко считывать контекст, видеть неочевидные связи и гибко менять свое поведение, но не изменять себе. Именно он спасает от соблазна спрятаться за упрощенной маской и возвращает нам право — и смелость — быть сложными, противоречивыми, живыми.


Развитый адаптивный интеллект — это и есть зрелость в ее современном понимании


Такая зрелость проявляется не в упрямом стремлении всегда быть одинаковым, а как раз в мастерстве осознанно переключаться между ролями. Вспомним Шерлока Холмса в блистательном исполнении Камбербэтча: он с легкостью меняет образы — от бездомного до священника, — но мы ни на секунду не сомневаемся, кто он на самом деле. Он не растворяется в этих масках, а лишь использует их как инструменты, оставаясь центром своей сложной системы.


В конечном счете, «быть собой» в нашем мире — это и есть умение гибко и осознанно управлять своей внутренней сложностью. Это способность услышать внутри себя целый «парламент» разных персонажей и не подавлять их, а стать для них мудрым руководителем, направляя их к общей цели — собственному благополучию. Психолог Карл Роджерс очень точно назвал это «процессом становления личностью»: не застывать в какой-то одной версии себя, а непрерывно находиться в живом контакте с реальностью.


Эта тихая, ежедневная внутренняя работа, которая требует постоянной рефлексии и огромного уважения к своему пути. Умение не притворяться, не отказываться от своей многогранности и не становиться удобным в ущерб себе — и есть самый трудный и самый необходимый навык в мире будущего.

Показать полностью…

Акрофобия: что это такое простыми словами, причины возникновения, как избавиться Страх высоты — нормальная реакция организма, которая помогает обезопасить нас в критических моментах. Однако если из-за этого вы боитесь подниматься на высокие этажи, ездить на лифте или летать на самолете, возможно, у вас акрофобия — иррациональная боязнь высоты. Рассказываем, что такое акрофобия, простыми словами и почему ее нужно лечить. Что такое акрофобия Акрофобия — это патологический страх высоты, который влияет на качество жизни. В отличие от здорового чувства самосохранения фобия проявляется как неконтролируемая паника даже в относительно безопасных ситуациях. Термин происходит от древнегреческих слов «акрос» (верхний, высокий) и «фобос» (страх). Специалисты относят эту фобию к одному из видов тревожного расстройства, поэтому ее необходимо лечить, чтобы не усугублять ситуацию. Cо временем расстройство может перерасти в избегающее поведение и тем самым серьезно ограничит качество его жизни. Так, человек с акрофобией может намеренно отказываться делать то, что может потенциально спровоцировать этот страх: летать на самолете, подниматься выше определенного этажа, кататься на фуникулере и так далее. Важно понимать разницу между здоровой осторожностью и патологией. Нормальный страх высоты возникает в действительно опасных ситуациях и соответствует степени реальной угрозы. Это могут быть небезопасные высокие объекты, нахождение на высоте без страховки и прочее. Акрофобия же проявляется даже в безопасных условиях — например, за прочным стеклом на высоком этаже или при простом взгляде вниз с балкона. По данным современных эпидемиологических исследований, акрофобией страдает от 2 до 6,4% населения, причем женщины подвержены этому расстройству в два раза чаще мужчин. Причины акрофобии Акрофобия развивается под влиянием комплекса факторов, понимание которых может помочь эффективно подходить к лечению. Вот некоторые из них. Генетическая предрасположенность Голландские специалисты установили, что до 33% случаев ситуативных фобий могут передаваться по наследству. В другом международном исследовании были выявлены конкретные генетические локусы, связанные с предрасположенностью к боязни высоты. Это означает, что если у ваших родителей есть акрофобия, вероятность ее развития у вас значительно выше. Травматический опыт Причиной развития могут стать и прошлые негативные переживания, связанные с высотой. Так, если человек когда-либо падал с высоты, попадал в сильную турбулентность при перелете, застревал в лифте или на аттракционе, в дальнейшем у него может развиться паническая боязнь высоты. Нарушения вестибулярного аппарата Некоторые специалисты уверены, что развитие акрофобии может быть взаимосвязано с нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Когда он функционирует неправильно, человек чувствует головокружение и неустойчивость на высоте, что может и запустить формирование фобии. В одном исследовании почти 52% пациентов с акрофобией также жаловались на укачивание в транспорте — еще один признак вестибулярных нарушений. Психологические факторы Ученые также выделяют личностные особенности, которые могут способствовать развитию боязни высоты. К ним относятся повышенная тревожность, склонность к катастрофическому мышлению и потребность в постоянном контроле ситуации. Важно понимать, что чаще всего акрофобия развивается не по одной причине, а в результате сочетания нескольких факторов. Именно поэтому подход к лечению акрофобии должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Симптомы акрофобии Симптомы проявляются на нескольких уровнях — физическом, эмоциональном и поведенческом. Понимание этих проявлений поможет распознать расстройство и своевременно обратиться за помощью. Физические проявления Когда человек с акрофобией оказывается на высоте или даже думает о ней, его организм запускает сильную стресс-реакцию, так как зачастую при этом расстройстве мы склонны интерпретировать неоднозначные телесные ощущения как угрожающие. Вот как это может проявляться: учащенное сердцебиение (тахикардия); затрудненное дыхание или одышка; головокружение; повышенное потоотделение; дрожь; тошнота; сухость во рту; мышечное напряжение. В тяжелых случаях физические симптомы могут достигать такой интенсивности, что приводят к обморокам или полуобморочным состояниям. Психологические симптомы Эмоциональная составляющая акрофобии не менее важна, чем физические проявления: непреодолимый страх или паника; ощущение потери контроля над ситуацией; предчувствие неминуемой катастрофы; ощущение нереальности происходящего; страх смерти или серьезных травм; чувство беспомощности, навязчивые мысли о возможном падении; катастрофические сценарии в голове; невозможность рационально оценить степень опасности; концентрация исключительно на негативных аспектах ситуации; мысли о том, как избежать пугающей ситуации и планирование путей отступления. Поведенческие проявления Поведение человека с акрофобией направлено на избегание триггерных ситуаций: отказ от подъема выше определенного этажа; избегание полетов на самолетах; нежелание пользоваться лифтами и эскалаторами; отказ от посещения высоких зданий, мостов, горных районов; хватание за перила, стены или других людей при малейшем подъеме; навязчивое стремление покинуть высокое место. Как избавиться от акрофобии Она отлично поддается лечению при правильном подходе: современные методы терапии показывают высокую эффективность. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам подходящий способ лечения. Вот некоторые из них. 1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Этот подход в психотерапии помогает человеку изменить негативные мыслительные паттерны и постепенно преодолеть страх. Основные техники КПТ включают: выявление и коррекцию катастрофических мыслей; обучение техникам релаксации; дыхательные упражнения для контроля тревоги. Экспозиционная терапия Экспозиционная терапия — одна из техник КПТ, подразумевающая пошаговое, контролируемое воздействие на источник страха человека с постепенным увеличением интенсивности. Терапевт начинает с минимальных триггеров (например, фотографии высоких зданий) и постепенно переходит к реальным ситуациям. Например, в процессе работы специалист работает с воображением пациента, помогая представить ему связанные с высотой ситуации. Для этого он может использовать фото-видео материалы или VR-технологии. В дальнейшем терапевт усложняет задачи, переводя работу в реальную практику в безопасных условиях. 2. Медикаментозная поддержка В некоторых случаях специалист может назначить лекарственную поддержку: Анксиолитики для снижения острой тревоги Бета-блокаторы для контроля физических симптомов Антидепрессанты при сопутствующих депрессивных расстройствах Однако важно понимать, что медикаменты не лечат саму фобию, а лишь помогают справиться с симптомами во время терапии. Именно поэтому к лечению необходимо подходить комплексно. Как вылечить акрофобию самостоятельно Хотя самостоятельно полностью вылечить акрофобию сложно, некоторые упражнения могут помочь. Дыхательные техники Глубокое дыхание может помочь справиться с паникой в критические моменты или просто успокоить нервную систему. Существуют разные дыхательные практики — можете использовать любые из них. Например, освойте технику «4-7-8»: медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите цикл 4-6 раз. Мышечная релаксация Такой метод помогает снять физические проявления фобии — как правило, он основан на поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Начните с пальцев ног: сожмите их на 5-7 секунд, затем резко расслабьте. Постепенно поднимайтесь «выше»: икры, бедра, живот, руки, плечи, лицо, концентрируясь на своих ощущениях. Постепенная самоэкспозиция Вы можете попробовать самостоятельно погружать себя в свой страх для того, чтобы взять над ним контроль. Например, начать просматривать фотографии или видео с изображением высоты. Постепенно можно перейти к подъему на невысокие этажи. Оставайтесь в каждой ситуации до тех пор, пока тревога не снизится наполовину от первоначального уровня. Переходите к следующему уровню только после того, как текущий перестанет вызывать сильный дискомфорт. Помните: цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, а в том, чтобы он стал управляемым. Ведение дневника страхов Записывайте свои мысли и чувства в момент нахождения на высоте для их анализа по схеме: ситуация, мысли, эмоции, телесные ощущения, действия. Это поможет выявить повторяющиеся катастрофические мысли и проследить связь между мышлением и физическими реакциями. Фокусировка на позитивных мыслях Когда появляется страх, старайтесь находить более реалистичные мысли взамен катастрофических и концентрироваться на них. Например: «Я нахожусь за крепким стеклом», «Балкон выдерживает гораздо больший вес», «Миллионы людей ежедневно безопасно находятся на высоте» и т. д. Помните, что в определенных случаях помощь специалиста обязательна. обратитесь к психологу или психиатру, если: страх высоты серьезно ограничивает вашу жизнь вы избегаете работы или социальных ситуаций из-за фобии симптомы усиливаются или появляются новые страхи самостоятельная борьба со страхом не приносит результата

Показать полностью…

Беспорядок = стресс: как неопрятный дом может привести к психическим расстройствам


Специалисты уверены: периодическое расхламление необходимо каждому — оно может создать порядок не только в доме, но и в голове.


Как бы ни было неприятно это признавать, выражение «бардак в доме — бардак в голове» — не просто эффектная фраза, она подкреплена научными данными. Беспорядок там, где мы живем, и наше психическое здоровье действительно связаны между собой. Как проблемы с психикой могут приводить к хаосу и захламлению, так и наоборот — хаос и захламление могут вызывать хронический стресс и психические проблемы.


Как объяснила психотерапевт Кэти Бардж, это порочный круг — чем больше вы подвержены стрессу и тревоге, тем больше вероятность, что ваш дом будет захламлен, что, в свою очередь, усилит этот стресс и тревогу. Стресс порождает беспорядок, а беспорядок — стресс. Наш мозг воспринимает беспорядок как визуальный шум, из-за чего нам сложнее сосредоточиться и расслабиться.


Наши дома часто становятся музеями личной истории: здесь хранятся сувениры из отпуска, шкафы забиты редко надеваемой одеждой, а ящики с неизбежными «мелочами» лучше не открывать.


Хотя окружать себя материальными напоминаниями о прошлом может казаться приятным и утешительным, слишком долгое хранение вещей может создать «эмоциональную тюрьму, из которой трудно выбраться», предупреждают специалисты. Причем этот эффект особенно ярко проявляется у женщин и у людей с проблемами психического здоровья, в частности СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).


Существует множество причин захламления. Иногда это сентиментальность, иногда чувство вины за то, сколько денег было потрачено на неиспользуемые вещи, а иногда — обманчивая надежда, что они могут пригодиться «когда-нибудь»


«Часто накопительство, потребность сентиментально держаться за вещи связана с потребностью в привязанности и нашим внутренним ребенком, — пояснила доктор Бардж. — Если мы не получили от родителей той любви и заботы, в которой нуждались, мы развиваем сентиментальную привязанность к поздравительным открыткам и подобным вещам, которыми люди выражают свою любовь. Мы цепляемся за глупые вещи, которые имеют для нас такую ​​ценность, потому что это реакция привязанности».


Наконец, наступает переломный момент, когда пространство дома становится настолько захламленным и хаотичным, что достигает точки перегрузки, когда мозг не может ни за что зацепиться, чтобы сосредоточиться на уборке. Вы понимаете, что нужно что-то делать, но не знаете, с чего начать.


Вот почему беспорядок так изматывает — вы устаете от необходимости принимать решения. «Жить в беспорядке означает принимать сотни мелких решений каждый день: где эта вещь, нужна ли она мне, что с ней делать?» — объясняет специалист по расхламлению Ингрид Янсен.


Доктор Брадж советует начинать наведение порядка с одного небольшого пространства, даже с одного ящика: «Если весь дом захламлен, мы позволяем ему становиться все хуже и хуже, потому что справиться с этим одним махом кажется слишком невыполнимой задачей».


«В конце концов, расхламление — это не просто создание порядка в доме. Это создание более спокойного ума, более упорядоченного распорядка дня и лучшего самочувствия. Больше места в доме действительно означает больше места в вашей голове, а это означает больше спокойствия в вашей жизни», — говорит Янсен.

Показать полностью…

Если ты потерял состояние, то ты еще ничего не потерял; состояние ты можешь нажить вновь. Если ты потерял честь, то попробуй приобрести славу — и честь тебе будет возвращена. Но если ты потерял веру в себя, то потерял все.