Ева Вернева /
Лента
25 октября 2025
Я сидела в очереди на получение визы много лет назад, в посольстве, где воздух был толще воды — из нервов, духоты и дешёвого дезика.
Там не разговаривали. Там шептали. Там все были чуть-чуть виноватые: кто-то — что уехал, кто-то — что ещё не уехал. И каждый нёс в папке свою жизнь, разложенную по полочкам: справки, выписки, копии, переводы. И всё равно — тревожность, как будто ты принёс не документы, а самого себя, и тебя могут не пропустить.
Стояла тётушка Люда. Высокая, в старом пальто, с лицом, будто вышедшим из-под гладильной доски. У неё было что-то с сердцем — она всё время клала ладонь на грудь, будто проверяла, не выскочило ли оно. И каждый раз, когда дверь открывалась и выходил консул, она вздрагивала. Не потому что боялась — а потому что надеялась. И потом опускала глаза, будто винила себя за эту надежду.
И вдруг заходит мужчина. Невысокий, в старом свитере, с сумкой, из которой торчала бутылка воды и шерстяной шарф. Он подошёл к Люде, молча вложил ей в руку яблоко. Потом второе. Потом шоколадку. Он не говорил ничего — просто стоял рядом, пока она их ела. Потом дал таблетку из фольги. И снова стоял.
Они не разговаривали. Только иногда он спрашивал: «Тепло тебе?» — и поправлял шарф. Она кивала. И он оставался. До самого конца. До того момента, когда окно №3 наконец-то вызвало её фамилию. Она встала — и он тоже. Они вместе подошли. Она протянула документы. Он стоял за спиной, как будто был её тенью, только живой.
Её не взяли. Сказали: «Недостаточно доказательств финансовой состоятельности». Она кивнула. Спасибо. Пошли.
Он взял её под руку. Они вышли на улицу. Осень. Дождь. Он раскрыл зонт, хотя сам был без шапки. Они ушли в сторону метро. Молча. Только он иногда поглядывал на неё, как будто проверял, не исчезла ли она.
Я видела её через десять лет. На вокзале. Она была в ярком шарфе, с внуком на руках. Смеялась. Громко. И он рядом — всё тот же, только свитер стал ещё старше. Он нёс сумку. В ней — опять бутылка воды и шарф. Только теперь ещё и печенье для внука.
Они ехали куда-то вдвоём. Не в посольство. Просто — в другой город. Навестить дочь. Они сели в электричку. Он опять спросил: «Тепло тебе?» — и укутал её шарфом. Она улыбнулась. И поцеловала его в щёку. Он смутился.
И я подумала: вот она, тревожность. Она не уходит. Она просто становится тише. И иногда — теплее. Потому что кто-то рядом молчит, но не уходит. И несёт в сумке не документы, а яблоко. И шарф. И таблетку. И всё это — просто чтобы ты не боялась.
🍁 Работа с хандрой через осознанность и контакт. Осень как поле для гештальт-терапии.
Осень — это не просто смена погоды, а изменение поля, в котором живёт человек. Сокращение светового дня, увядание природы, возвращение к рутине после лета — всё это создаёт новую ситуацию, в которой могут обостриться незавершённые гештальты, проявиться резистенции и снизиться осознанность. Гештальт-терапия, как показывают представленные источники, предлагает не «бороться» с хандрой, а исследовать её как сигнал о нарушении контакта с собой и миром.
🍁 1. Хандра как нарушение цикла контакта
Согласно Польстерам («Интегрированная гештальт-терапия»), любое эмоциональное состояние связано с тем, как человек организует своё поле и завершает циклы контакта. Осенняя хандра часто возникает тогда, когда:
Фигура потребности (например, потребность в свете, тепле, активности) не может сформироваться на фоне осенней реальности.
Человек избегает контакта с новой реальностью («Я не хочу выходить на улицу», «Всё так серо»).
Происходит конфлюэнция с настроением среды: человек не различает, где заканчивается погода и начинается его внутреннее состояние.
«Клиент постоянно активно организует поле, ориентируясь как на свои актуальные потребности, так и на предыдущие… застывшие гештальты» (Джойс, Силлс).
Таким образом, хандра — это не болезнь, а неспособность адаптироваться к новому полю. Гештальт-подход предлагает не подавлять это состояние, а исследовать его как часть процесса.
🍁 2. Ключевые механизмы резистенции в осенний период
В осенний период особенно активизируются следующие формы резистенции:
Избегание: отказ от прогулок, социальных контактов, новых впечатлений.
Ретрофлексия: человек направляет энергию внутрь — «Я злюсь на себя за то, что ничего не делаю».
Интроекция: «Хороший человек должен быть бодрым даже осенью», «Мне стыдно за свою апатию».
Дефлексия: рассеянность, «автопилот», поверхностное восприятие («Я просто смотрю в окно, но ничего не чувствую»).
«Дефлексия — это уклонение, попытка не обращать внимания на раздражители внутри и вовне, избегание осознавания» (Джойс Силлс).
3. Практические техники
🍁 а) Техника «Фигура–фон» (Зинкер, Силлс, Польстеры)
Осень часто стирает границы между внутренним и внешним. Чтобы восстановить контакт:
Упражнение: Посмотрите в окно. Сначала воспринимайте всё как единый серый фон. Затем выделите фигуру — один жёлтый лист, каплю дождя на стекле, свет фонаря. Спросите себя: «Что я сейчас вижу? Что чувствую при этом?»
Это упражнение восстанавливает способность к дифференциации и помогает выйти из конфлюэнции.
🍁 б) Диалог с «пустым стулом» (Польстеры, «Техники гештальт-терапии на каждый день»)
Поставьте два стула. На одном — «Я, который хочет спрятаться под одеяло». На другом — «Я, который помнит радость осени».
Проведите диалог между ними, используя язык «Я»: «Я боюсь, что мне будет скучно» — «А я помню, как мне нравилось пить горячий чай и слушать дождь».
Это позволяет интегрировать полярности, а не подавлять одну из них.
🍁 в) Работа с телом и напряжением («Техники гештальт-терапии на каждый день»)
Хандра часто сопровождается физической заторможенностью.
Упражнение: Лягте, закройте глаза. Найдите в теле зону тяжести или напряжения. Усильте это ощущение на несколько секунд, затем осознанно отпустите.
Это развивает способность к ответу (responsibility = response-ability).
🍁 г) Эксперимент с «маленьким шагом» (Польстеры)
Вместо глобальных решений («Я должен стать энергичным») предложите себе микроэксперимент:
«Сегодня я выйду на 5 минут, чтобы почувствовать холод на лице».
Это проверка границы контакта и способ вернуть ощущение выбора.
🍁 4. Осень как время завершения: работа с незавершёнными делами
Осень символически связана с завершением циклов. Гештальт-терапия предлагает использовать это время для:
Завершения старых дел: написать недописанное письмо, договорить недоговоренное (даже в воображении).
Ритуалов прощания: символически «похоронить» лето — например, сжечь листок с летними планами, которые не сбылись.
«Незавершённое дело — это ситуация, когда не можем полностью выразить какие-то составляющие своей личности» («Техники гештальт-терапии на каждый день»).
🍁 5. Ответственность вместо жертвы
Важнейший принцип гештальта — ответственность за свой опыт:
Вместо: «Осень делает меня грустным» →
«Я выбираю сейчас чувствовать грусть, и я беру ответственность за это».
Это не отрицание реальности, а возвращение себе агентности.
«Ответственность часто расширяется до значения “способности ответить”» («Техники гештальт-терапии на каждый день»).
Заключение: быть живым осенью
Гештальт-терапия не предлагает «избавиться» от осенней хандры. Она приглашает войти в неё осознанно, исследовать её как часть живого процесса. Как пишет Фриц Перлз:
🍁 «Рискните быть живым».
Осень — не враг, а поле для роста. Через контакт с ней — с её прохладой, тишиной, увяданием — можно обнаружить новые грани себя, завершить старое и подготовиться к внутреннему обновлению.
Как использовать знания для улучшения качества жизни?
Включение в рацион продуктов, богатых фенольными соединениями, может стать отличным способом поддержать здоровье мозга и снизить риск нейродегенеративных заболеваний. К таким продуктам относятся:
Ягоды (черника, малина, клубника) 🍓
Фрукты (яблоки, виноград) 🍇
Овощи (брокколи, шпинат) 🥦
Орехи и семена 🌰
Зеленый чай 🍵
Темный шоколад 🍫
Регулярное употребление этих продуктов поможет модулировать активность микроглии, снизить нейровоспаление и защитить клетки мозга от повреждений. Кроме того, фенольные соединения способны регулировать функцию митохондрий и аутофагию – процессы, важные для поддержания здоровья клеток центральной нервной системы. 🔄
Не забывайте консультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный рацион, учитывая Ваши индивидуальные потребности и особенности здоровья. Заботьтесь о своем мозге – и он отблагодарит Вас долгими годами активной и полноценной жизни!
7 секретов, которые эксперты о фенольных соединениях знают, а Вы – нет! 🧠🌱
Уверены, что знаете всё о здоровье мозга? 🤔 Готовы поспорить! Новое исследование раскрывает удивительные свойства растительных фенольных соединений, способных защитить наш мозг от нейродегенеративных заболеваний. Приготовьтесь узнать, как эти природные вещества могут стать ключом к долгой и здоровой жизни!
✦ Новые горизонты в нейропротекции:
Исследователи выявили, что фенольные соединения, содержащиеся в растениях, способны регулировать выработку оксида азота (NO) в микроглии – иммунных клетках мозга. Чрезмерное производство NO микроглией связано с нейровоспалением, которое играет ключевую роль в развитии таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. 🔬
✦ Кто и как проводил исследование?
Команда ученых провела тщательный анализ существующих исследований, посвященных механизмам действия фенольных соединений растительного происхождения. Они изучили, как эти соединения влияют на ключевые сигнальные пути в клетках микроглии, включая:
✦ Nuclear factor-κB (NF-κB) – ядерный фактор каппа B – белковый комплекс, контролирующий транскрипцию ДНК, выработку цитокинов и выживаемость клеток.
✦ Mitogen-activated protein kinases (MAPK) – митоген-активируемые протеинкиназы – семейство протеинкиназ, участвующих в регуляции клеточного роста, дифференцировки и смерти.
✦ Nuclear factor erythroid 2-related factor 2 (Nrf2) – ядерный фактор, связанный с эритроидным фактором 2 – транскрипционный фактор, регулирующий экспрессию антиоксидантных генов.
✦ Phosphoinositide 3-kinase/protein kinase B (PI3K/Akt) – фосфоинозитид-3-киназа/протеинкиназа B – сигнальный путь, участвующий в регуляции клеточного роста, выживаемости и метаболизма.
Ученые обнаружили, что фенольные соединения способны эффективно подавлять экспрессию индуцибельной синтазы оксида азота (iNOS) – фермента, отвечающего за выработку NO, снижать окислительный и нитрозативный стресс и восстанавливать иммунный гомеостаз в мозге. 🛡
