Елизавета Денисова /
Лента
14 февраля 2026
CFT - Метод психотерапии, разработанный Полом Гилбертом, для развития сострадания к себе и другим, борьбы с стыдом и самокритикой. Основан на нейробиологии, эволюционной психологии и КПТ.
Теоретическую основу CFT составляет биологическая эволюция, согласно которой, люди эволюционировали, по крайней мере, с тремя основными типами систем регулирования эмоций: системой угрозы (защиты), системой побуждения (поиска ресурсов) и системой успокоения. CFT подчеркивает связи между когнитивными паттернами и этими тремя системами регуляции эмоций.
CFT объединяет различные области психологии, такие как психология развития, эволюционная психология, буддийская психология и нейропсихологические модели сострадания. Все они исследуют биологические факторы, влияющие на окружающую среду и мотивацию, которые врожденно побуждают нас следовать определенным эмоциональным и поведенческим мотивам.
Данный подход был разработан Полом Гилбертом, известным исследователем феноменов депрессии, стыда и самокритики, чтобы помочь людям обрести более сострадательный «внутренний голос», особенно тем, кто испытывает сильный стыд. Пол Гилберт подчеркивает важность обучения «самоуспокоительному» поведению и «теплым» мыслям по отношению к самому себе.
CFT предлагает клиентам навыки, которые позволят им испытывать чувство доброты по отношению к себе и другим посредством использования стратегий, основанных на осознанности. CFT схожа с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), но использует методы, которые помогают сформировать такие черты, как принятие и самоуважение, а также повысить уверенность в себе. Терапия, сфокусированная на сострадании,полезна тем, кто испытывает деструктивные мысли, депрессию или беспокойство, для борьбы с чувством стыда и самокритики. CFT помогает таким людям обретать чувство безопасности во взаимодействии с самими собой и другими.
Терапия, сфокусированная на сострадании-это форма экспозиционной терапии, где клиент знакомится с новыми моделями поведения, которым обучается в ходе терапии. Клиентам предлагается практиковать ободряющие и деликатные выражения по отношению к самим себе в ситуациях страха или неловкости, что помогает им научаться быть добрыми к себе в трудных ситуациях. CFT помогает человеку смотреть на себя и других, без упреков и критики.
Иногда человек говорит: «Я так переживаю за него, поэтому хочу досконально знать, где он и с кем, и чем занят». Но за этим переживанием легко пропустить другое чувство — тревогу, которая не находит себе места. И тогда появляется необходимость всё знать, уточнять, проверять. Не потому что партнёр делает что-то опасное, а потому что собственное внутреннее состояние не выдерживает неизвестности и неопределенности. В отношениях это проявляется очевидно: открытые мессенджеры, просьбы сообщать, где он и с кем, попытки контролировать темп общения. Снаружи это выглядит как забота, но, если смотреть на ситуацию честно, в эти моменты человек заботится не о партнёре, а о том, чтобы хоть как-то снизить свою внутреннюю неустойчивость. И то, что важно признать: после расставания этот механизм никуда не девается. Меняется только форма. Некоторые продолжают следить за бывшими через сторис и отметки «онлайн». Некоторые внимательно наблюдают за собой: стараются быть идеальными, чтобы «в следующий раз всё получилось». Кто-то начинает держать под контролем близких — чтобы снова не оказаться в знакомом состоянии неопределённости, которая пугает больше самого расставания. Когда человек говорит: «Мне просто важно быть в курсе», — обычно за этим стоит не интерес, а страх. Страх оказаться в одиночестве, страх быть отвергнутым, страх, что что-то повторится, какой-то сценарий, какая-то боль. И если себе это признать, становится понятнее, почему привычки контроля так живучи. Попробуйте спокойно спросить себя: кого я пытаюсь удержать сейчас — другого человека или собственное чувство безопасности? Ответ на этот вопрос иногда даёт куда больше, чем любые разборы поведения партнёра. Если хотите, напишите в комментариях: какую форму контроля вы однажды принимали за заботу.
Показать полностью…
🌿 КУРС КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" - это возможность научиться справляться с тревожными состояниями, изменить тревожное мышление и начать двигаться в сторону своих целей и ценностей.
🔥 СТАРТ - в эту субботу 14 ФЕВРАЛЯ
Чему учит курс:
✅ Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями
✅ Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике
✅ Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника
✅ Изменить тревожное мышление
✅ Действовать несмотря на тревогу и страх
✅ Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям
В течение 4 недель с помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником, мы будем формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством.
Курс продуман таким образом, чтобы каждый участник получил пользу от выполнения заданий курса.
