Невидимые сражения, которые мы ведём каждый день
Академия Психологии и Психотерапии
Невидимые сражения, которые мы ведём каждый день, и даже не замечаем этого
Сколько сил уходит у вас к вечеру, хотя кажется, что вы «ничего особенного не делали»? Мы привыкли измерять продуктивность отчетами, свершениями и громкими победами. В то время как настоящая жизнь состоит из микро-сражений, которые не попадают в отчеты, но выжимают из нас все соки. За них никто не похвалит, не пожалеет и премию не выдаст. Даже мы сами.
А себя необходимо благодарить, хотя бы вот за что:
А себя необходимо благодарить, хотя бы вот за что:
1. Постоянное принятие решений.
С момента пробуждения мозг запускает конвейер выборов: что надеть, что съесть, какой маршрут выбрать, как ответить на сообщение, стоит ли вообще на него отвечать. Каждое решение, даже микроскопическое, расходует ресурс префронтальной коры. К вечеру этот ресурс истощается, и тогда наступает «усталость от решений», а мы называем это просто «разбитостью».
С момента пробуждения мозг запускает конвейер выборов: что надеть, что съесть, какой маршрут выбрать, как ответить на сообщение, стоит ли вообще на него отвечать. Каждое решение, даже микроскопическое, расходует ресурс префронтальной коры. К вечеру этот ресурс истощается, и тогда наступает «усталость от решений», а мы называем это просто «разбитостью».
2. Эмоциональный труд поддержания фона.
Мы не просто работаем, общаемся, выполняем обязанности. Мы постоянно регулируем своё эмоциональное состояние, чтобы не сорваться, не показать раздражение, не обрушить на других своё дерьмовое утро или плохой сон. Эта невидимая работа по сдерживанию, сглаживанию и поддержанию «нормального» вида.
Мы не просто работаем, общаемся, выполняем обязанности. Мы постоянно регулируем своё эмоциональное состояние, чтобы не сорваться, не показать раздражение, не обрушить на других своё дерьмовое утро или плохой сон. Эта невидимая работа по сдерживанию, сглаживанию и поддержанию «нормального» вида.
3. Многозадачность и внутренний фоновый шум, который она создаёт.
Даже когда вы «просто» готовите ужин, часть мозга уже составляет список покупок на завтра, вспоминает, ответили ли вы коллеге, и прокручивает вчерашний разговор. Непрерывное фоновое переключение между задачами, даже без активных действий, создаёт когнитивную нагрузку, которую можно сравнить с работой диспетчера аэропорта в час пик.
Даже когда вы «просто» готовите ужин, часть мозга уже составляет список покупок на завтра, вспоминает, ответили ли вы коллеге, и прокручивает вчерашний разговор. Непрерывное фоновое переключение между задачами, даже без активных действий, создаёт когнитивную нагрузку, которую можно сравнить с работой диспетчера аэропорта в час пик.
4. Необходимость фильтровать внешний информационный шум.
Наш мозг эволюционно не приспособлен к ежесекундным уведомлениям, рекламе, новостным заголовкам и соцсетям. Просто оставаться сосредоточенным в мире, который настойчиво дергает вас за внимание каждые 30 секунд, – это ежедневный подвиг концентрации, который мы даже не замечаем.
Наш мозг эволюционно не приспособлен к ежесекундным уведомлениям, рекламе, новостным заголовкам и соцсетям. Просто оставаться сосредоточенным в мире, который настойчиво дергает вас за внимание каждые 30 секунд, – это ежедневный подвиг концентрации, который мы даже не замечаем.
5. Поддержание базового порядка.
То, что кажется «просто убраться» или «просто приготовить», на деле сложный проект по управлению ресурсами, временем и пространством. Каждая восстановленная чистота, приготовленная еда и оплаченный счёт – это победа над хаосом, который наступает мгновенно, стоит лишь на секунду остановиться.
То, что кажется «просто убраться» или «просто приготовить», на деле сложный проект по управлению ресурсами, временем и пространством. Каждая восстановленная чистота, приготовленная еда и оплаченный счёт – это победа над хаосом, который наступает мгновенно, стоит лишь на секунду остановиться.
6. Сохранение лица в непредвиденных ситуациях
Когда внезапно ломается техника, отменяется встреча, ребёнок заболевает, а вы должны быстро перестроить планы, не впадая в панику, – это испытание на гибкость и устойчивость. Мы называем это «решением проблем», не признавая, сколько внутренней прочности это требует.
Когда внезапно ломается техника, отменяется встреча, ребёнок заболевает, а вы должны быстро перестроить планы, не впадая в панику, – это испытание на гибкость и устойчивость. Мы называем это «решением проблем», не признавая, сколько внутренней прочности это требует.
7. Ежедневное возвращение к себе.
Самое незаметное и самое важное: после всех ролей и масок (сотрудника, родителя, партнёра, друга… поговорим об этих масках в следующих постах) нужно найти силы и время, чтобы вернуться к себе. Задать себе вопрос: «А чего я сейчас хочу?» и дать себе честный ответ. Иногда это сложнее, чем всё остальное вместе взятое.
Самое незаметное и самое важное: после всех ролей и масок (сотрудника, родителя, партнёра, друга… поговорим об этих масках в следующих постах) нужно найти силы и время, чтобы вернуться к себе. Задать себе вопрос: «А чего я сейчас хочу?» и дать себе честный ответ. Иногда это сложнее, чем всё остальное вместе взятое.
Мы не считаем эти вещи достижениями, потому что они не оставляют материальных следов. Их не поставишь в резюме, о них не расскажешь в соцсетях.
Возможно, пора начать замечать эти микро-победы и научиться благодарить себя за них.
Возможно, пора начать замечать эти микро-победы и научиться благодарить себя за них.
