Хотите повысить самооценку? Это вполне реально!

Самооценка — это то, как мы оцениваем свои успехи, сравнивая их с поставленными целями и задачами. Если наши достижения невелики, а цели и потенциал высоки, мы можем чувствовать себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя хорошо, и наша самооценка повышается.

Формирование самооценки в детстве и зрелом возрасте

Основы самооценки закладываются в раннем детстве. Отношение к себе, которое мы формируем в этот период, во многом зависит от того, как нас воспитывают родители. Если они принимают нас такими, какие мы есть, то мы учимся любить и ценить себя. Однако если родители постоянно критикуют и сравнивают нас с другими, это может негативно сказаться на нашей самооценке.

Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей, учителя выставляют нам первые социальные оценки, которые носят более дифференцированный характер и относятся к конкретным видам деятельности и предметам.

В зрелом возрасте самооценка может снижаться под влиянием деморализующего жизненного опыта. Потеря работы, разрыв отношений, серьёзное заболевание или утрата могут вызвать страх или неуверенность в себе. Эти чувства влияют на самооценку, уверенность и эмоциональную устойчивость человека.

Исследование самооценки

Опрос, в котором приняли участие более 320 тысяч человек со всего мира, показал, что самооценка имеет тенденцию повышаться с возрастом. Так, самооценка подростков может быть ниже, чем у людей среднего возраста. Пик самооценки приходится на возраст около 60 лет.

Среди пожилых людей самооценка резко снижается по мере того, как они продолжают стареть. Это отчасти объясняется возрастным ухудшением здоровья и финансового положения (выход на пенсию).

Хорошая новость в том, что самооценка может меняться в течение жизни. Есть способы её повысить.

Упражнение «Контраргументы»

Например, можно составить таблицу из 10 своих слабых сторон и напротив каждого пункта указать те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Начинайте контраргументы со слов: «На самом деле...», «Зато...», «С другой стороны...».

Вот ещё несколько привычек, которые помогут обрести уверенность в собственной ценности:

Стройте позитивные отношения

Старайтесь строить близкие поддерживающие отношения с людьми, которые вас любят, ценят и принимают. Если вы обнаружите, что после общения с какими-то людьми чувствуете себя плохо, ругаете себя за что-то или сравниваете не в свою пользу, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах и действиях.

Будьте добры к себе

Постарайтесь замечать и останавливать себя в моменты, когда вам хочется покритиковать себя. Попробуйте проявить в свою сторону поддержку, заботу и нежность, как если бы вы говорили с другом или близким человеком, оказавшимся в подобной ситуации.

Начните говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой зачастую бывает сложно отказывать другим, потому что они боятся, что это разрушит отношения. Такие люди соглашаются на просьбы, даже если на самом деле не хотят их выполнять.

Человек, заставляющий себя делать что-то против собственной воли, со временем начинает чувствовать себя подавленным, перегруженным, обиженным и злым. Навык говорить «нет» поможет научиться расставлять здоровые границы в отношениях с другими людьми и сохранить своё эмоциональное здоровье.

Бросьте себе вызов

Мы все время от времени волнуемся или боимся что-то сделать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или преодолевать трудности.

Поставьте перед собой цель, например, пойти на танцы или посетить светское мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить самооценку. 

В социальной сети Epsylon вы найдете ответы на важные вопросы о психологии и смысле жизни.

Приглашаем вас присоединиться к нам, где вы сможете найти поддержку, понимание и новые знания о себе и мире вокруг.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы общаться с единомышленниками, делиться своим опытом и узнавать что-то новое каждый день. Наша цель — помочь вам стать лучше, понять себя и окружающий мир, найти поддержку и вдохновение для личностного роста.

Не упустите возможность стать частью сообщества профессионалов и энтузиастов психологии. Присоединяйтесь к нам на Epsylon и начните путь к познанию себя и мира вокруг!