Выгорание. Как наконец выйти из замкнутого круга и начать жить?
В выгорании есть определенная цикличность, из которой бывает сложно выйти самостоятельно, так как на каждой из фаз есть свои “но”
Подробнее о каждой стадии:
СТАДИЯ ВДОХНОВЕНИЯ. Хочется много работать, есть вдохновение и энергия. Вам кажется, что вы способны сворачивать горы и чрезмерно вкладываться в определенную задачу (нет баланса между работой и отдыхом). Важный звонок здесь — нет ощущения усталости, это дает иллюзию, что так будет всегда и есть риск взять на себя очень много
СТАДИЯ УСТАЛОСТИ. Начинается первое проявление усталости, при этом темп работы предыдущей стадии сохраняется. Главный звонок здесь заключается в том, что у вас уже есть обещания, много обязанностей и задач, поэтому сложно отказаться от них просто так (мысль: ”а что обо мне подумают?”)
СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Проявление психосоматики (например, чаще болеете, нет сил, головные боли, нарушение сна и т.д), также есть ощущение внутренней тревоги, что очень много задач, которые вас уже не под силу преодолевать, при этом вы заставляете себя продолжать (мысль: ”а какой у меня выход? я же не могу все бросить”). Главный звонок — невозможность работать, учиться, что-то делать уже на физическом уровне, есть нестабильность в эмоциях и здоровье
СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ. Чаще всего она может происходит по двум путям: первый путь — осознание того, что вы не справляетесь и пересмотр отдыха; второй путь — погружение еще в более разрушительное психоэмоциональное состояние, где организм буквально становится недееспособным к любой деятельности. Важный звонок заключается в том, чтобы сделать выбор в пользу себя и своего здоровья.
У меня для вас ХОРОШАЯ НОВОСТЬ и она состоит в том, что из каждой стадии выгорания можно выйти и начать ловить баланс между отдыхом и работой (даже если кажется, что это невозможно). Каждый выбор не в свою пользу толкает нас делать то, что в первую очередь хотят другие, а не мы сами, поэтому из этого круга бывает так сложно вырваться.
С 2019 года выгорание входит в список МКБ-11 (международная классификация болезней).
ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ (согласно МКБ-11):
- чувство истощения энергии или изнеможения
- возрастание эмоциональной отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к работе
- чувство неэффективности и недостатка достижений
Важно заметить, что при продолжительном стрессе (чем и является процесс выгорания) каждый человек реагирует по-разному в зависимости от внутренних установок, темперамента, внутренней устойчивости. Хроническая усталость наступает далеко не сразу, это длительный процесс, который может занять несколько недель, месяцев, лет. Поэтому только вы можете более точно понять, когда начинаешь перегружать себя, заставлять делать то, что не приносит удовольствия, а также быть более эмоционально уязвимым
”На работе все устают, это нормально” — именно так говорят многие мои клиенты на сессиях. При этом, совершенно не согласны внутри себя идти по такому же пути и продолжать “просто уставать”. Это миф, что всегда будет много энергии и вдохновения, так как жизнь динамична и наше состояние тоже. Но ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ ≠ НОРМА
В социальной сети Epsylon вы найдете ответы на важные вопросы о психологии и смысле жизни.
Приглашаем вас присоединиться к нам, где вы сможете найти поддержку, понимание и новые знания о себе и мире вокруг.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы общаться с единомышленниками, делиться своим опытом и узнавать что-то новое каждый день. Наша цель - помочь вам стать лучше, понять себя и окружающий мир, найти поддержку и вдохновение для личностного роста.
Не упустите возможность стать частью сообщества профессионалов и энтузиастов психологии. Присоединяйтесь к нам на Epsylon и начните путь к познанию себя и мира вокруг!