Как отличить здоровые отношения от токсичных

Психолог Роберт Стернберг еще в 1986 году предложил модель, которая помогает понять, почему одни отношения наполняют нас счастьем, а другие изматывают и разрушают. Согласно его теории, любовь состоит из трех компонентов: интимности, страсти и обязательств. Их сочетание определяет, насколько партнеры совместимы, счастливы и здоровы в своих проявлениях.

1. Интимность предполагает эмоциональную близость: доверие, взаимопонимание, поддержку. Вы делитесь мыслями, мечтами, страхами и чувствуете, что вас принимают. Интимность строится на общих воспоминаниях, уважении и искреннем интересе к внутреннему миру партнера.

2. Страсть предполагает физическое влечение, секcyaльную химию, романтические порывы. Это «огонь», который зажигает отношения, но без других компонентов быстро гаснет. Страсть зависит от уровня гормонов и часто доминирует на начальном этапе отношений.

3. Обязательства подразумевают сознательное решение быть вместе, работать над отношениями и планировать будущее. Это не просто признания в любви, а действия: готовность прощать, идти на компромисс и делить ответственность. Это искренняя вовлечённость в отношения.

Стернберг считал, что комбинации компонентов создают разные формы любви. Например:

Симпатия (только интимность) находит отражение в дружбе, где есть доверие, но нет страсти и планов на будущее.Влюблённость (только страсть) проявляется в том, что мир кружится вокруг долгожданных встреч и секса, но нет глубины или обязательств. Такие отношения часто заканчиваются, когда проходит «химия».«Пустая» любовь (только обязательства) держит партнеров вместе по привычке, из-за страха одиночества или ради детей. Нет ни эмоциональной близости, ни страсти.Романтическая любовь (интимность + страсть) подарит идеальные свидания, душевные разговоры и бурную химию, но в ней нет долгосрочных планов.Дружеская любовь (интимность + обязательства) может стать основой для стабильного брака, где партнеры — лучшие друзья, но физического влечения при этом нет.Роковая любовь (страсть + обязательства) может вылиться в страстный роман, быстро перешедший в брак, в котором нет эмоциональной близости, но есть частые конфликты.«Полная» любовь (интимность + страсть + обязательства) — идеал, к которому стоит стремиться: партнеры близки эмоционально, физически и готовы вкладываться в отношения.

Здоровые отношения — это баланс всех трех компонентов. Нездоровые отношения возникают, когда один из компонентов подавлен или заменяет другие:

1. Тирания страсти: «Мы занимаемся сексом 20 раз в неделю, но даже не знаем, о чем мечтает партнёр». Отношения держатся на физиологии, а не на эмоциях. Когда страсть угасает, партнеры становятся чужими.

2. Иллюзия обязательств: «Мы вместе, потому что развод — это стыдно / некуда идти / ради детей». В таких отношениях нет искренности и влечения — только долг. При этом копятся обиды и присутствуют манипуляции чувством вины.

3. Дружба вместо любви: «Он мой лучший друг, но сексуально меня не привлекает».
Без страсти отношения превращаются в братско-сестринские, и в какой-то момент один из партнеров может пойти искать «огонь» на стороне.

4. Любовь-катастрофа (страсть + обязательства без интимности): бурные ссоры, ревность, страстные примирения, но нет ни малейшего доверия друг другу. Партнеры зависимы от эмоциональных «американских горок», но не способны поддержать друг друга в трудную минуту.

Любовь — это не какое-то особое везение, а ежедневный труд. Здоровые отношения требуют внимания ко всем трем «китам»: нельзя годами игнорировать отсутствие ceкcа, замалчивать обиды или жить без общих целей. Если же вы замечаете, что компоненты не складываются в гармоничную картину — не стоит паниковать. Воспринимайте это как повод для того, чтобы провести внутреннюю работу и пригласить партнёра к диалогу.

В социальной сети Epsylon вы найдете ответы на важные вопросы о психологии и смысле жизни.

Приглашаем вас присоединиться к нам, где вы сможете найти поддержку, понимание и новые знания о себе и мире вокруг.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы общаться с единомышленниками, делиться своим опытом и узнавать что-то новое каждый день. Наша цель — помочь вам стать лучше, понять себя и окружающий мир, найти поддержку и вдохновение для личностного роста.

Не упустите возможность стать частью сообщества профессионалов и энтузиастов психологии. Присоединяйтесь к нам на Epsylon и начните путь к познанию себя и мира вокруг!