Как работать с клиентами над процессом разделения?

Когда мы учим клиентов разделяться с мыслями, не существует наилучшей стратегии: она будет варьироваться от человека к человеку. Однако вы можете использовать приведенную ниже последовательность действий в качестве общего руководства, которое будет эффективно для большинства клиентов.

Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не рассматривайте это как «лучший способ» или что-то, чему вы «должны следовать». Варьируйте это по мере необходимости, исходя из потребностей каждого человека. Важно быть гибкими в своей работе и адаптировать ее к уникальному человека перед нами.

Основы разделения: замечать, называть, нормализовывать.

Это основополагающая работа, которая помогает клиенту понять цель разума (зачем разум это говорит?) и способствует более открытому и принимающему отношению к мыслям. Проводя эту работу, мы рассматриваем работоспособные и неработоспособные способы реагирования на мысли. И подчеркиваем, что «сцепленность» с ними (т.е. когда мы сливаемся с ними), обычно затягивает нас в «отдаленные действия», которые уводят от жизни, которую мы хотим построить, от человека, которым мы хотим быть. Это открывает путь для обучения навыкам разделения.

Метафора «Руки как мысли»

Эта метафора не учит навыкам разделения, но она предоставляет важную информацию о затратах на слияние, а также о преимуществах и целях разделения, подготавливая почву для обучения навыкам.

Базовые техники разделения

Научите клиентов на сеансе непредвзято замечать и называть трудные мысли, используя разные формулировки. Например, «У меня возникла мысль, что…», «Мой разум говорит мне...», «Я замечаю мысли о…». К простым базовым техникам также относится запись мыслей и упражнения «отмечание мыслей галочкой», «мысли на карточках», «назовите историю», «поблагодарите свой разум» и пр.

Бросание якоря: формула ACE (Acknowledge, Connect, Engage)

Первый шаг в бросании якоря (А в ACE) — это признание (непредвзятое подмечание и присвоение имен) мыслей и чувств, т.е. начало движения к разделению. Когда вы проходите через ACE несколько раз, разделение обычно становится более явным.

Игровые навыки разделения

Игровые навыки включают в себя такие методы, как пропевание мыслей, произнесение их глупым голосом, представление их на экране компьютера и игра со шрифтом (цветом, форматированием и т.д.). Не стесняйтесь пропустить любой подобный метод, если вы считаете, что есть риск, что клиент отреагирует на него негативно.

Медитативное разделение

Для большинства людей медитативные упражнения вроде «листья на ручье» или «вслушивание в свои мысли» сложнее, чем все предыдущие методы, но очень полезны для развития способности к разделению.

Тренировка внимания и навыков сосредоточения

Упражнение на осознанность в виде сосредоточения на дыхании еще больше развивает разделение. Это относится и к «погружению в поток и выходу из него»: практика, включающая в себя сознательное слияние с потоком ваших мыслей, а затем разделение и переориентацию на ваше окружение.

«Замечающее Я» (или «наблюдающее Я»)

Эмпирическая работа по развитию «замечающего Я» или «наблюдающего я» облегчает разделение: с этой точки зрения можно «отступить назад» и наблюдать все познания, включая «концептуализированное я» («я-концепция», «я-история», «я-как содержание», «я-как-повествование»). Работа на этом уровне включает в себя медитативную технику «множество я« или длительное упражнение на внимательность «наблюдение за собой» плюс многочисленные упражнения «замечай, что ты замечаешь».

В социальной сети Epsylon вы найдете ответы на важные вопросы о психологии и смысле жизни.

Приглашаем вас присоединиться к нам, где вы сможете найти поддержку, понимание и новые знания о себе и мире вокруг.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы общаться с единомышленниками, делиться своим опытом и узнавать что-то новое каждый день. Наша цель — помочь вам стать лучше, понять себя и окружающий мир, найти поддержку и вдохновение для личностного роста.

Не упустите возможность стать частью сообщества профессионалов и энтузиастов психологии. Присоединяйтесь к нам на Epsylon и начните путь к познанию себя и мира вокруг!