Михаил Лабковский
4 июня 2024
28 мая 2024
Стресс - состояние психологического и/или физического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
Стресс является одной из неспецифических адаптационных реакций организма.
👉“Неспецифическая” означает, что стресс проявляется одинаково вне зависимости от того, что именно воздействует на организм: инфекция, недостаток сна, эмоциональные факторы, монотонная деятельность, экзамены и т.д.
👉“Адаптационная” означает, что стресс проявляется, когда организм попадает в непривычные для него условия, и помогает к ним приспособиться. А еще это означает, что важна сила воздействия:
чем сильнее стимул, ➡
тем больше ресурсов требует адаптация к нему,➡
тем ярче стрессовая реакция.
Так, например, легкий стресс полезен - он мобилизует организм, мотивирует нас к развитию. А если словами Ницше, то: “Все, что нас не убивает, делает нас сильнее”.
Длительный (“хронический”) стресс же истощает организм, снижает иммунитет и является фактором риска развития других заболеваний, например, диабета.
Не любое эмоциональное напряжение является стрессом, хотя на бытовом уровне мы часто их приравниваем. Отчасти эта ошибка связана с тем, что эмоциональная реакция, сопровождающая стресс, возникает раньше других процессов и активизирует их.
Стадии стресса:
⃣Стадия тревоги. Организм фиксирует раздражитель и посылает в мозг сигнал “Тревога!”, что запускает целую серию физиологических и химических реакций.
⃣Стадия сопротивления (адаптации). Обеспечивается устойчивость организма к внешним воздействиям. Организм активно расходует свои ресурсы. Вторая стадия приводит либо к стабилизации, либо сменяется последней стадией – истощением.
⃣Стадия истощения. Организму требуется восстановить потраченные на адаптацию силы. Однако, если стрессогенный фактор не устранен, организм остается настороже, чтобы бороться с его проявлениями. И восстановления не происходит.
Стресс - естественная часть нашей жизни, избежать этого состояния невозможно. Но можно научиться помогать своему организму справляться со стрессом:
✅восполнять потраченные ресурсы, чтобы не истощать организм,
✅расширять свое стрессовое окно, чтобы стресс не становился хроническим,
✅менять свои способы реагирования. Стресс возникает как в результате реальной опасности, так и в результате тех ситуаций, которые мы воспринимаем как опасные.
