10 марта 2025
✍Ароматерапия и настроение весной
🌼 Весна - время пробуждения, обновления и радости.
Запахи, окружающие нас в это время, могут значительно повлиять на наше настроение и поведение.
Краткий обзор влияния запахов
〰Эфирные масла, такие как лаванда и лимон, могут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
〰Запахи свежесрезанных трав и цветов наполняют нас энергией и повышают продуктивность.
Как использовать ароматерапию весной
1⃣Ароматические диффузоры - создайте уютную атмосферу, добавляя масла по вашему вкусу.
2⃣Ароматические свечи - вдохните их натуральные ароматы во время отдыха или медитации.
3⃣Локальное применение - наносите масла на запястья или за ушами для постоянного ощущения комфорта.
Помните, что правильный выбор ароматов может оказать значительное влияние на ваше настроение и общее состояние. Экспериментируйте с различными запахами и находите свои любимые сочетания!
9 марта 2025
Ричард Шварц - Внутренние семейные системы
За последние два десятилетия системная семейная терапия субличностей (IFS) изменила практику психотерапии. Это руководство поможет понять и научиться применять этот вдохновляющий и эффективный подход к самопознанию и исцелению.
Под обложкой доктор Шварц делится эффективными инструментами и примерами из своей практики, которые помогут:
— перейти от ограничивающей парадигмы «мономозга» к признанию своей чудесной многомерной природы;
— освободить свои раненые части;
— демистифицировать свои наиболее часто неправильно понимаемые части;
— превратить свои самые сложные части из внутренних препятствий в бесценных союзников;
— принять существование врожденной человеческой доброты — в себе и других;
— соединиться с истинным «Я», которое гораздо больше, чем сумма ваших частей.
«Мое самое замечательное открытие заключается в том, что, выполняя эту работу, вы освобождаете свое истинное “Я” — того, кто вы есть», — говорит доктор Шварц.
📖 Опросник «компас ценностей»
Ценности наполняют смыслом нашу жизнь. Они важны для вас и побуждают заботиться об
их реализации. Ценности индивидуальны для каждого и меняются с течением жизни.
Ценности отличны от целей. Они не могут быть «достигнуты», они не в будущем и не могут
отсутствовать. Являясь внутренним компасом, они указывают направление движения. Отличие цели от ценности в том, что цель - это то, что достигают, а ценность реализуют, она уже есть в нас. Например, изучить что-то - это цель, а удовлетворять любопытство (БЫТЬ любопытным) с которым это достигается -
ценность или похудеть - цель, получать удовольствие от физической активности - ценность.
Реализовывать ценности – это ДЕЛАТЬ то, что важно.Ниже вы увидите перечень наиболее часто встречающихся групп ценностей. Позвольте себе немного пофантазировать без оглядки на препятствия и заполнить бланк тем, что действительно важно и трогает Вас.
Богомолов В., Кисельникова Н., Конкин В., Крысько Н. - Мастерство психотерапевта. Эффективная практика и обучение
Книга посвящена вопросам эффективности практикующих психологов и психотерапевтов. Приводятся данные современных исследований и даются рекомендации для повышения эффективности практики в любом теоретическом подходе. Предлагается ряд современных инструментов для повышения эффективности психотерапии, таких как постоянное отслеживание результатов. Отдельно освещены вопросы профессионального развития и обучения практикующих специалистов в рамках преднамеренной практики (deliberate practice).
