14 апреля 2024
Больше всего люди устают от самих себя.
Oт своих переживаний, страхов, домыслов и тревог.
От чувства вины и попыток всё контролировать.
От невозможности хоть какое-то время не забегать вперёд (моделируя ситуации) и не оглядываться назад (ища аналоги и клише).
Перестать сравнивать, перестать пугать себя, не строить иллюзий, не додумывать за других, прекратить диалоги в собственной голове..
Свобода выбора⬇
Посылать всех на - антисоциальное поведение.
Говорить всем «да» - эмоциональная зависимость🤷♀
Идеально - это когда вы выбираете по ситуации в моменте: «как мне лучше всего сейчас поступить?» - с перспективой на будущее и учитывая настоящее.
Круто, когда у нас есть осознанный выбор, а не эмоции:
- кого-то послать,
- кому-то говорить «да», осознанно выбирая быть с этим человеком,
- с кем-то отдалиться, а с кем-то сблизиться,
- кому-то реже отвечать и тд.
Я тренировала навык осознанного выбора в терапии несколько лет. Теперь, будучи психологом, я помогаю другим делать свой собственный выбор 🤍
Как выйти из состояния «зимней апатии»?
☃Одна из причин апатии зимой – это недостаток солнечного света. Чтобы хотя бы частично его компенсировать, зажигайте вечером все светильники в одной комнате сразу – люстру, торшер, настольную лампу – и находитесь в этом ярко освещённом помещении хотя бы полчаса
☃Трудно назвать более мощный источник позитива, чем творчество. Когда мы увлечённо делаем то, что нам нравится, делаем для души, по-своему, это по-настоящему целительный процесс. Он дает отличную энергетическую подпитку
☃Человеку нужен человек – особенно понимающий, с которым можно поделиться мыслями, обсудить новости, дать и получить поддержку. Общайтесь – лично, по видеосвязи, по телефону – с близкими по духу людьми.
☃Несмотря на снег и холод, старайтесь гулять на природе: в лесопарке, в сквере. Смотрите на деревья, на небо, постарайтесь раствориться в окружающем пространстве. Это может быть не совсем обычное ощущение, которое многие описывают как освобождение – от потока мыслей в голове, от череды дел и забот.
☃Выясните, какая музыка, какие фильмы, какие спектакли, какие книги вам нравятся – и обращайтесь к этому неиссякаемому источнику хорошего настроения.
☃ Главный противник апатии – мотивирующая цель. Поставьте перед собой цели в разных сферах жизни, которые вам хотелось бы достичь. Назначьте сроки. Перечитывайте этот список и старайтесь каждый день делать шаг к одной из ваших целей. Радуйтесь прогрессу, отмечайте маленькие победы – и тогда у вас будет желание действовать, даже несмотря на «особенности зимнего периода».
💡Как отличить заботу от контроля?
Несколько признаков заботы:
〰 Вы стараетесь удовлетворить реально существующую потребность другого человека, а не свою. «Если ты сделаешь вот это, то мне будет плохо/это скажется на моем авторитете/обо мне плохо подумают» — это забота о себе. Если выдавать её за беспокойство о другом, получится уже манипуляция и контроль.
〰 Вы оставляете другому право выбора. Если человек не готов последовать вашему совету или принять помощь, в случае искренней заботы он не получит «наказания» за такой выбор.
〰 Вы не решаете за другого, что для него лучше (если речь не про отношения родителей и маленьких детей, которые не всегда могут в силу возраста оценить риски и взять на себя ответственность за последствия выбора). Следуете за потребностью и ценностями человека, а не своими фантазиями о них или своими представлениями о правильном/красивом/полезном. Для этого важно спрашивать другого, нужна ли ему забота сейчас и, если да, в каком виде.
