4 апреля 2024
Простое, но весьма полезное напоминание 💡
Что следует понимать под словом «реальность»? Согласно буддийской трактовке речь идет об истинной природе вещей, не измененной ментальными построениями, создающими бездонную пропасть между тем, как мы видим объекты, и тем, чем они являются в действительности. Эта несогласованность порождает непрерывные конфликты с окружающим миром. Обычно мы ощущаем окружающий нас мир как совокупность автономных единиц, с характеристиками, которые мы приписываем им потому, что, как нам кажется, они принадлежат им по праву и являются их неотъемлемым свойством. Эти объекты кажутся нам «приятными» или «неприятными» по своей сути, а людей мы считаем внутренне «добрыми» или «злыми». Внутреннее «я», которое их таковыми ощущает, кажется нам столь же реальным и конкретным. Эта ошибка, которую буддизм называет невежеством, порождает мощные рефлексы привязанности и неприязни, которые обычно приводят к множеству страданий.
⁓ Матье Рикар "Искусство медитации"
Практика для развития осознанности «Эмоции в теле»
Данная практика помогает нам развить осознанность и понимание своих эмоций через наблюдение физических ощущений, которые сопровождают эти эмоции.
💎 Описание практики:
Испытываете сильную эмоцию? Сделайте паузу. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Сфокусируйтесь на эмоции.
Спросите себя: «Что я чувствую?» Дайте эмоции имя. Попробуйте исследовать, в каких частях тела эмоция проявляется наиболее явно, менее явно, почти неуловимо. С этой эмоцией можно жить?
А теперь скажите ей: «Да, ты имеешь право на существование. Я позволяю тебе быть». Если сила эмоции сохранилась, продолжайте наблюдать ее проявления в теле.
