8 июня 2024
Прокрастинация... Знакомое слово, не правда ли? Откладывание на потом, избегание важных дел. "Я сделаю это завтра", "Начну с понедельника", "Еще пять минуточек"... Звучит знакомо? Мы часто ругаем себя за прокрастинацию. Стыдимся, чувствуем себя ленивыми и безвольными. Но что, если за этим стоит нечто большее? Что, если прокрастинация - это симптом, а не причина? Давайте разберемся. Что может скрываться за нашим желанием отложить дела на потом? Это страх. Страх неудачи, страх несовершенства. Мы боимся, что не справимся, что результат нас разочарует. И вот мы уже тянем время, находим тысячи отговорок. Или, может быть, дело в непонимании? Мы просто не знаем, с чего начать, как подступиться. Задача кажется огромной и непосильной. И вместо того, чтобы разбить ее на этапы, мы впадаем в ступор и бездействие. А иногда за прокрастинацией стоит потеря смысла. Мы не видим ценности в том, что делаем. Не чувствуем связи со своими истинными желаниями и целями. И вот наша мотивация на нуле, а энергия утекает не в том направлении. Но знаете, что самое интересное? Часто прокрастинация - это форма сопротивления. Бунт против навязанных обязанностей, против чужих ожиданий. Мы словно говорим миру: "Я не буду делать то, что вы от меня требуете!" И в этом есть своя правда, своя мудрость. Ведь действительно - не все, что мы "должны", стоит нашего времени и сил. Не все соответствует нашим истинным потребностям и ценностям. Так, может, стоит прислушаться к своей прокрастинации? Понять, о чем она нам говорит? О наших страхах, которые пора признать и преодолеть? О нашей растерянности, с которой пора разобраться? О нашем несогласии с навязанными ролями и обязанностями? Это не значит, что нужно поддаться прокрастинации полностью. Отказаться от всех дел и ответственности. Нет, крайности редко ведут к добру. Но и бездумно ругать себя, загонять в рамки - тоже не выход. Нам нужен баланс. Мудрость различать - что действительно важно, а что нет. Смелость меняться, искать новые пути. И, конечно, сострадание к себе. Принятие своих чувств, своих сомнений и колебаний. Так что в следующий раз, когда поймаете себя на прокрастинации, не спешите с упреками. Остановитесь, прислушайтесь. Что стоит за вашим желанием отложить дело на потом? Чего вы боитесь? Чего на самом деле хотите? И тогда, возможно, вы найдете ответы. На то, как преодолеть свои страхи. Как привнести смысл и радость в то, что делаете. Как сказать "нет" тому, что вам навязано, и "да" - тому, что созвучно вашей душе. Это непростой путь, не спорю. Путь самопознания, путь роста. Но он того стоит, поверьте! Ведь в конце него - свобода. Свобода быть собой, следовать своему ритму. Делать то, что вы любите и во что верите. И тогда прокрастинация перестанет быть вашим врагом. Она станет союзником, мудрым советчиком. Тем, кто помогает вам оставаться верным себе. В суете и хаосе жизни, в лабиринте чужих требований и ожиданий. Так что будьте внимательны к себе. Слушайте, исследуйте, принимайте. И помните - вы не одни на этом пути. Мы все иногда прокрастинируем. Мы все иногда сомневаемся и боимся. Но вместе, поддерживая друг друга, мы можем это преодолеть. Шаг за шагом, день за днем. С состраданием и терпением. С верой в себя и в то, что нам предназначено. Так давайте же начнем. Прямо сейчас, не откладывая на потом. Начнем с малого, с одного крошечного шага. И посмотрим, куда это нас приведет. К каким открытиям, к каким свершениям. А прокрастинация... Пусть она будет не властелином, а проводником. Мудрым, понимающим, всегда готовым нам помочь. На пути к нашей истинной, свободной и полноценной жизни.
Показать полностью…
Уинди Драйден, Майкл Нинан - Рационально-эмотивно-поведенческая терапия. 100 ключевых особенностей (фрагмент)
В книге представлены 100 ключевых моментов рационально-эмотивно-поведенческой терапии, чтобы помочь терапевтам улучшить свою практику. Здесь отражены современное состояние в этой области, а также идеи авторов, которые были получены из их опыта в качестве тренеров и супервизоров начинающих терапевтов рационально-эмотивно-поведенческой терапии. Начиная с введения, где описаны основы подхода, в книге подробно освещены все жизненно важные темы:
- вопросы рабочего альянса и образования
- работа с неправильными представлениями о рационально-эмотивно-поведенческой терапии
- побуждение клиентов к работе над изменениями и их поощрение
- преодоление препятствий на пути к изменениям
- творческое использование рационально-эмотивно-поведенческой терапии
Эта краткая и очень практичная книга будет бесценна для психотерапевтов и консультантов, как обучающихся, так и практикующих, поскольку она обеспечит всестороннее понимание рационально-эмотивно-поведенческой терапии.
Страх и фобия: отличия
Лорри Л. Брубахер - Знакомство с эмоционально-фокусированной парной терапией. Главные компоненты изменений (фрагмент)
Книга Лорри Брубахер знакомит с эмоционально-фокусированной парной терапией, предлагая революционный взгляд на любовь с точки зрения механизмов привязанности. Она давно обучает эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) в области индивидуальной, парной и семейной терапии в США и Канаде, являясь автором многочисленных публикаций, часто в сотрудничестве с д-ром Сью Джонсон, создателем ЭФТ для пар.
Обсуждается метод ЭФТ – активно развивающийся подход к терапии пар, когда с целью переформирования привязанности во взрослых любовных отношениях отслеживаются циклы эмоций, являющиеся средством изменения и создания безопасных эмоциональных связей; разбирается интеграция и консолидация надежных стилей привязанности и проработка тупиковых ситуаций; рассматривается применение основанной на привязанности модели ЭФТ в индивидуальной терапии, сопровождающееся дорожной картой ЭФТ; каждый шаг иллюстрируется примерами из терапевтических сессий.
Книга поможет всем, интересующимся ЭФТ, освоить ее стадии, иначе взглянув на свою роль как терапевта.
