1 апреля 2024
Современное общество навязывает нам убеждение о том, что чтобы жить хорошо и наслаждаться жизнью, мы должны быть «выше среднего» — добиваться больших успехов, чем другие, делать — больше, напрягаться — больше. И этот посыл ставит под угрозу нашу самооценку, заставляя чувствовать себя уязвимыми и тревожными. Кем бы мы ни были — родителем или ребенком, учителем или учеником, кем угодно — постоянная погоня за ощущением самоценности и достижением успеха вызывает в нас самокритику и самоосуждение.Американский психолог Кристин Нефф уже долгое время изучает вопрос о том, как поддерживать свое психическое здоровье в этой гонке, на что опираться. И по ее мнению ключевым навыком человека сегодня становится способность к самосостраданию. Она считает жизненно важной задачей каждого избавиться от эмоциональной неуверенности и перестать «нападать на себя» в попытках превзойти других. Проведенные Кристин исследования подтверждают, что люди, которые тактично и внимательно относятся к своим неудачам, чаще бывают удовлетворены жизнью, чем те, кто постоянно оценивает и осуждает себя. Она говорит, что чтобы чувствовать себя хорошо в этой жизни, нужно быть хорошим по отношению к себе.Сострадание — это особый социальный навык, благодаря которому мы выражаем доброту, сочувствие и привязанность к другим. Но «если наше сострадание не направлено и на нас самих, оно не полно». Самосострадание — это способность выражать любовь и преданность по отношению к самому себе так же, как и к другим. Это способность отражать позитив вовнутрь.Кристин Нефф говорит, что «в отличие от самокритики, которая спрашивает: достаточно ли ты хорош? — самосострадание задает вопрос: а что хорошо для тебя?»Когда мы видим, что близкий нам человек расстроен или переживет стресс, мы хотим поддержать его, проявить заботу. Мы не раздумываем, стоит ли помогать, а ощущаем импульс сделать то, что можем. Но что происходит, когда проблемы и стресс у нас самих? Обращаемся ли мы к себе с такими же пониманием и сочувствием? Самосострадание не является признаком эгоизма или эгоцентризма; в его основе — честное признание того, что у каждого из нас есть свои недостатки и ограничения, которые необходимо принимать. Способность к самосостраданию демонстрирует мощность нашей личности, ведь для него нужны смелость, сила, мудрость, доброта, теплота и участие. Исследования психического здоровья показали, что развитое самосострадание способно облегчить душевную боль и освободить нас от беспокойства, депрессии и эмоциональной нестабильности.Умение сострадать себе невозможно без ощущения и осознания боли внутри себя. Однако очень важно понимать, и Кристин Нефф делает на этом особый акцент, что самосострадание — это не жалость к себе. Между ними есть очень четкое различие. Жалость — это психическое состояние, когда нам жаль себя, она носит пассивный характер. А самосострадание — это внутреннее расширение наших прав и возможностей внутри своей собственной жизни, которое помогает бороться со стрессом.Будда говорил: «Наши скорби и раны исцеляются только тогда, когда мы прикасаемся к ним с состраданием». Именно буддистские принципы и учения тронули Кристин Нефф — их она и положила в основу своей концепции самосострадания. Самосострадание начинается с самосознания, осознанной жизни. Согласно идее К. Нефф, прежде чем мы сможем относиться к себе с состраданием, мы должны признать и принять нашу боль, ее присутствие в жизни. А до этого мы должны осознать, где мы находимся, что делаем и как себя при этом чувствуем. Проведенные Кристин исследования показывают, что сострадание и внимательность к себе (то есть осознанность) невозможны друг без друга.Самосострадание снижает чувство беспокойства и излечивает депрессивные состояния. Сочувствующий себе человек менее критичен, а как показывают исследования, именно отсутствие самокритики является ключевым фактором душевного спокойствия. Такие люди легче находят помощь и поддержку и менее склонны к скачкам настроения и тревожным состояниям.Самосострадание и осознанность являются независимыми навыками, однако вместе они «срабатывают» гораздо эффективнее. Кристин и ее коллеги опросили людей, находящихся в поиске работы, и выяснили, что те, кто проявляет сочувствие к себе, используют во время самопрезентации гораздо меньше неуверенных и самоуничижительных высказываний. Помимо этого они в большей степени способны контролировать свои эмоции и имеют более низкий уровень тревожности в сравнении с соискателями, которые не так добры и терпимы к себе.Человек, умеющий самосострадать, добр по отношению к себе независимо от того, преуспевает ли он в конкретной задаче. Он понимает, что он не равно эта задача. А потому не позволяет стрессу и эмоциональному выгоранию захлестнуть себя, как следствие — его желание добиться чего-то никуда не уходит, а вероятность достижения результата увеличивается.В механизме опоры на самооценку все несколько иначе: неудача даже у самого уверенного в себе человека вызывает возникновение негативных мыслей и убеждений. И это ранит, понижает уверенность. Только самосострадая, мы с легкостью преодолеваем неудачу, сохраняем способность двигаться дальше. «Хотя для успешного человека важно быть уверенным в себе и своих силах, — говорит Кристин Нефф, — все-таки именно самосострадание является более устойчивой основой для преодоления личных недостатков и самосовершенствования».
Показать полностью…
Человек мудр, когда он знает свою невежественность; силен, когда он признает свою слабость; богат, когда он понимает, что ему достаточно.
~ Даосская мудрость
"Сейчас модно иметь психическое расстройство": почему люди так говорят?
Последние несколько лет ситуация с ментальными расстройствами изменилась: их стали диагностировать чаще (улучшилась диагностика и больше обращений от людей), многие знаменитости рассказывают о своих диагнозах.
И помимо волн поддержки слышатся фразы по типу "да просто это сейчас модно - иметь ментальное расстройство".
Подобные слова, конечно, сильно ранят и вызывают ответную агрессию.
Почему их вообще произносят?
▪От недостатка информации по теме ментальных расстройств (человек видит, что в информационном поле их стало больше, но не вникает в суть)
▪Как следствие - искажённые представления (связь расстройств с "модой")
▪Человек, не страдающий ментальным расстройством и не разбирающийся в этой теме, не может до конца понять, что чувствуют люди с расстройствами
▪Страх / тревога: раньше я не знал, что такие расстройства есть и распространены, а теперь знаю, и это пугает
▪Желание задеть человека, проявление пассивной агрессии
Конечно, никакая из причин не оправдывает обесценивания. К сожалению, в информационном поле немало провокационных фраз и комментаторов, преследующих сомнительные цели.
Также нельзя гарантировать правдивость всех, кто публично говорит о своих расстройствах (но всё же хочется верить, что цель знаменитостей - в поддержке людей, а не в инфоповодах).
Однако большинство людей, говоря фразы про "моду" (и похожие), или делают это от незнания, или обесценивают, чтобы защититься.
🔸 Вдруг, привыкнув думать о себе как о человеке со здоровой психикой, я ошибаюсь - и у меня тоже есть проблемы?
Что происходит на самом деле?
▪Популяризация темы ментальных расстройств действительно важна - именно для того, чтобы к этому относились серьёзнее, а не "подумаешь, депрессия, в наши времена такого не было"; чтобы больше людей обращались за помощью и получали схему лечения
▪Никакой "моды" на расстройства нет - есть улучшенная и более тщательная диагностика, готовность людей посещать специалистов (и это хорошо!)
▪Само слово "мода" здесь неуместно - так как в симптоматике расстройств и сопутствующих схемах лечения нет ничего приятного
▪Самораскрытие людей, у которых есть ментальные расстройства, требует уважения: говорить о таких вещах непросто и болезненно
▪Благодаря большей открытости огромное количество людей получает важную информацию о расстройствах и ощущение "мы не одиноки"
Обнимаем ❤
