21 июня 2024
"У тебя эмоциональный диапазон, как у чайной ложки" - говорила Гермиона Рону в книгах о Гарри Поттере. Действительно, существуют люди, которые очень плохо распознают эмоции и чувства. Иногда за этим стоит расстройство под названием алекситимия (буквально переводится, как "без слов для чувств"). Обычно чувства трудно понимать и описывать тем, кто у кого нет такой привычки - буквально не хватает для эмоций "словарного запаса". Не было опыта, чтобы кто-то помогал определять и называть "сейчас ты чувствуешь вот это", "похоже, с тобой происходит вот то", никто не показывал, что эмоциям вообще нужно уделять внимание и замечать их. Тогда переживания ощущаются как неясный спутанный ком, приятный, неприятный или непереносимый. Ещё одна из причин, почему может быть сложно узнавать свои чувства - невозможность переносить тяжелые переживания. Очень интенсивные, яркие, болезненные, субьективно опасные или разрушительные. Они могут пугать из-за травмирующего опыта в прошлом или из-за явных или неявных запретов на чувства, которые нам передали при воспитании. Тогда чувства очень быстро будут "улетать" в бессознательное, вытесняться куда-то, где мне не обязательно встречаться с ними лицом к лицу (и что-то с ними делать). Однако изгнанные чувства не исчезают бесследно, покидая уровень нашего сознания, они могут влиять на нас "из тени" - буквально заставляя поступать так, а не иначе, например, саботировать свой успех, контролировать или разрывать отношения, откладывать дела и т.д. Окунувшись в мир исследования себя, мы можем обнаружить, что чувств у нас великое множество. И это великое множество ещё и происходит одновременно, непрерывно движется, трансформируется, передаёт бразды правления друг другу, а иногда и вступает друг с другом в конфликт. Тут хочется вспомнить ещё одну цитату, на этот раз из мультфильма "Шрек" - про то, что "огры - как луковицы, потому что у них много слоёв". У людей тоже много слоёв. Одни слои эмоций находятся ближе к поверхности, они меняются чаще, потому что находятся в непосредственном контакте с окружающим миром, и реагируют на него, они ситуативны. Наступили на ногу в транспорте - раздражение, негодование, вспышка, которая может задержаться, а может и потухнуть через секунду, потому что я переключаюсь на что-то другое (и/или потому что слои пониже сейчас совсем про другие чувства. Если на более глубоких слоях у меня тоже звучит злость или обида, моя вспышка может вылиться в настоящий всплеск или даже взвыв). На слоях пониже чувства обычно более постоянные, и про какие-то более значимые в жизни вещи. Они чаще направлены на кого-то или на что-то - люблю свою работу, тревожусь за маму, боюсь защищать диплом. Ещё поглубже - и более глубокие чувства, которые могут отражать отношения. К себе, к другим, к миру. А на самой глубине - они такие далёкие, что могут и не осознаваться до поры до времени или вовсе. Но на наше поведение все же влияют. Например, где-то в глубине души боюсь денег или боюсь близости. Хотя на поверхности, на сознательном уровне - очень хочу. Но какими-то интересными путями всё же избегаю, как могу. Или злюсь и тоскую от того, что прочла в новостях. Но вытесняю эти чувства, не останавливаюсь на них, чтобы их признать, а вместо этого увлеченно листаю бессмысленные картинки 2 часа вместо работы. Это, конечно, очень примерная схема - модель, которая не всем подойдет, поэтому предлагаю её на себя просто примерить. В нашей реальности, когда мы тонем и захлебываемся в таких объемах информации и контактов, которые человечество не видело прежде, важно знать, что испытывать и осознавать много чувств - это нормально. Знать, что это нормально - это раз. Помогать себе в них разобраться - это два. Для этого как раз очень здорово нарисовать: 1) такой круг с секторами и разместить в них то, что происходит у вас внутри. 2) или схему со слоями и попробовать распознать, что у вас ближе к поверхности, сиюминутно, а что - там поглубже
Показать полностью…
РИСК НИКОГДА НЕ ПОВЗРОСЛЕТЬ. КАК НЕ ПОТЕРПЕТЬ ФИАСКО В ЖИЗНИ
Особенность незрелых людей – пытаться владеть другими людьми, сделать их своим продолжением. И не осознавать этого. Как ребенок в симбиозе и слиянии с матерью хочет, чтобы мама была его продолжением и концентрировалась только на нем, удовлетворяя его потребности. Кормила, гуляла, развлекала. И для ребенка это нормально.
Но многие взрослые люди воспринимают весь мир – как материнскую фигуру, от которой ждут заботы. В гештальт-терапии такой процесс называется слияние (или конфлюэнция): человек не способен сам идти к осознаванию и удовлетворению себя, искать ресурсы, он все время ждет, что кто-то о нем позаботится.
И это ожидание часто бессознательное совсем. Вроде бы мы все понимаем, что нужно покупать еду, самостоятельно кушать, одеваться, ходить на работу и т.д. Но в какие-то моменты, когда мир перестает отвечать нашим ожиданиям – например другой человек нас не любит, или у работодателя появились другие интересы – мы думаем "как же так?". То есть внутри нас философия: мне должны гарантии, меня должны любить, потому что я так хочу.
Вот это "потому что я так хочу" сидит в голове и продуцирует удивление, злость, возмущение, ярость, обиду. Маленький ребенок, когда голоден, бьет ложкой по столу и кричит. Ведь он хочет – мама должна!
Во взрослом мире нет мам и пап. Есть только взрослые люди, со своими внутренними мирами, со своими интересами, которые всегда первичны по отношению к чужим. То есть никто не будет удовлетворять чужие потребности в ущерб своим. Только в случае созависимых отношений, где за это будет ожидаться большая оплата – свободой другого человека.
Когда я прошу клиентов посмотреть на другого человека как на отдельного субъекта, а не свое продолжение, увидеть его интересы, его волю, его желания, не зависящие от влияния партнера, то практически все отвечают "я чувствую себя одиноким". И вот это главная проблема.
Инфантильные люди не могут чувствовать себя счастливыми, воспринимая себя абсолютно отдельно от других, а других – абсолютно отдельно от себя. Ведь в этот момент они утрачивают свое привычное и сладостное слияние.
▫ Вечное ожидание "мамы"
Почему же человек без слияния чувствует себя одиноким? Потому что не научился жить сам, не сепарировался от своих родителей психологически, не может опираться на себя и быть для себя главным.
Что говорил основатель гештальт-подхода Фриц Перлз о зрелости? "Зрелость – это переход от ожидания внешней поддержки к обретению внутренней".
Я пишу статьи и в комментариях вижу: эй, я тут не понял, объясните мне персонально и вообще, допишите еще вот то и это! И что можно подумать про этого человека? Что он практически молниеносно сделал из меня маму, которая ему должна объяснять, разжевывать, переживать, чтобы лично он что-то понял и впитал. "Держать "столбиком" ребеночка, чтобы он отрыгнул, погладить животик по часовой стрелке, чтобы хорошо переварилась еда". Но ведь комментатор – взрослый мужчина. Но в его восприятии – я ему априори должна. Ему вообще все должны, мир должен. Разжевывать, объяснять, делиться. И бесплатно.
А еще всем известный и такой уже набивший оскомину вопрос "Ну и что мне делать?". Такой человек правда думает, что кто-то будет брать ответственность за его жизнь и говорить, что делать? А он, может, еще с умным видом будет решать, подходит ли совет или нет, спорить, если считает его неподходящим или неидеальным.
Вот самое, что ни на есть, проявление детского эгоцентризма. "Эй, давайте, танцуйте тут надо мной, а я буду еще претензии предъявлять, что не так танцуете". И пальцем даже не пошевелю, чтобы попытаться подумать и решить самостоятельно. И нести за это ответственность. А если решить не смогу, то попрошу помощи в исследовании: почему же так, что мешает принять решение, какие внутренние сопротивления.
Люди, которые спрашивают "что мне делать?" – глубоко инфантильные. Они верят, что кто-то знает идеальное решение. Что оно где-то есть. И даже если кто-то, к примеру, психотерапевт высказывает свое мнение на этот счет, такой клиент найдет это мнение недостаточно идеальным. Ведь в его голове есть волшебное решение, которое исправит все в один миг! А то, что предлагается, всегда будет не таким, всегда будет указывать на то, что нужно работать и прилагать усилия. Нет, так инфантильному не подходит. Он хочет даром и сразу.
А иногда в комментариях пишут: "а вот я считаю по-другому!". И что? Считайте. Пишите на своей странице в Facebook или еще где-то. Пишите свои статьи о психологии или психотерапии. Занимайтесь своей частной практикой и выражайте свое мнение. Но на своей территории. Я-то тут причем?
А ведь пишут обычно люди, которые даже не учились психологии, никогда не работали психотерапевтами, но считают, что являются экспертами и могут так сразу сказать "это не так!" человеку, много лет в данной теме работающему. И что мы видим? Попытку по-подростковому дискредитировать и возвыситься за счет другого, более авторитетного, прейдя на его территорию и оставив там свое "а баба Яга против". Такой человек как-бы говорит "а ну-ка докажи мне лично, что это так. Переубеди меня. Потрать на меня ресурс – время свое, энергию". И если его не поддерживают – глубоко обижается. "Что-то странный вы психолог, нехороший". Конечно. Обидно, когда сложно манипулировать другим, а так привык.
А на своей странице свой протест ему писать страшно. Это ведь ответственность нужно взять за написанное. Аргументировать, объяснить. А вот такой комментарий оставить на чужой – легко.
Вот, как вы думаете, хоть кто-то из коллег, которые также изучают тему, постоянно исследуют и узнают что-то, проверяя на практике, все время обучаются и повышают квалификацию, хоть кто-то из них пишет подобное в комментариях? Нет, конечно. Хотя, по идее, у них гораздо больше на это оснований. Но коллеги уважают мнение других коллег. И место для дискуссий – скорее отдельно и специально организованное, а не в комментариях где-то.
Если личность незрелая, ее будет всегда тянуть самоутверждаться за счет других, возвышаться, протестовать, обесценивать или оценивать свысока. Ведь такой человек не является целостным внутри. У него нет своей позиции и мнения. Есть лишь что-то вопреки чему-то.
▫ Как стать по-настоящему взрослым
Многие люди не могут быть психологически взрослыми и зрелыми, хотя физически им уже давно пора, потому, что бессознательно "гоняются" за своим детством. В любых отношениях, даже с государством или родственниками, тем более – с партнером, если он есть. Везде они хотят отыскать свое детство и пережить его по-другому. Возможно, в своем детстве их сильно рано заставляли быть взрослыми и решать те задачи, которые были не по возрасту. И такие люди научились их решать, даже быть родителями для своих родителей. А теперь они хотят воздаяния, компенсации. Вернуться туда и быть ребенком – беззаботно играющимся в манеже, когда мама занимается им, следит, чтобы все было хорошо, а он, ребеночек, просто чувствует себя в безопасности. Мама рядом, она рада ему, рада любому – удобному и не очень, она не беспомощная, и не в депрессии, и не злая. Добрая хорошая мама.
Горькая правда в том, что более-менее приближенно это все можно пережить лишь в клиент-терапевтических отношениях, и ключевое слово – приближенно. Терапевт побудет вам "хорошей мамой" ненадолго. Чтобы опыт безусловного принятия и безопасности запечатлелся в вашей душе. Но. Это будет все равно не так и недостаточно. Ведь так и достаточно – должно было быть там и тогда. А прошлое уже не вернешь.
И в какой-то момент терапии многие осознают, что перекроить свое прошлое, сделать его лучше, чем оно было, невозможно. А возможно только одно – повзрослеть. То есть принять так, как было, и перестать ожидать компенсации. Все. И сделать это не только рационально, головой, а переживая сердцем. И всю печаль с этим связанную, и грусть.
И только тогда возможно все-таки отделить себя от других, перестать ожидать от них заботы, перестать делегировать им ответственность за свою жизнь. Только я и я отвечаю, будет ли мне хорошо сегодня или нет. Буду ли я сыт, буду ли я доволен. У меня есть все – интеллект, эмоциональная и физическая развитость для того, чтобы сделать себе хорошо. Покормить, успокоить, развлечь. Заботиться о себе, сохраняя полностью внимание к своей жизни и ответственность за нее.
Если я хочу чему-то научиться – моя ответственность взять и научиться. Найти учителя, заниматься. Иногда клиенты приходят на консультацию и думают, что просто достаточно прийти и посадить себя в кресло. А дальше – терапевт сам разберется. А я просто сижу, слушаю, и оно само как-то у меня в жизни меняется. Вот большое заблуждение. Кроме того, что терапевт что-то замечает и говорит, необходимо еще уметь это впитывать и применять у себя внутри. А для этого нужна одна единственная установка: "кроме меня этого никто не сделает". Терапевт – лишь помощник, а не всевластная божественная сила. Он такой же человек. А жизнь – моя и делаю, в конечном счете, все я.
▫ Сопротивление взрослеть
Мы сталкиваемся с сопротивлением взрослеть, потому что взрослая жизнь, со всеми ее свободами, сильно отличается от детской. Нужно всегда быть себе хозяином. Нужно быть себе хорошей "внутренней мамой" и доброжелательным, но строгим, "внутренним папой". Именно таких "внутренних родителей" необходимо все время взращивать и выращивать. И если внутренние родительские фигуры недостаточно устойчивы, где-то недостаточно ласковы, а где-то – наоборот – недостаточно строги, человек будет переживать ту или иную степень стресса, беспомощности, ожидать внешней поддержки, будет чувствовать себя обиженным, а весь мир – несправедливым.
И вот это переживание – когда я решаю, что мир несправедлив ко мне, и чувствую обиду и бессилие – и есть главное сопротивление. В таком состоянии невозможно продвигаться и взрослеть, искать выходы.
Хочется просто лечь в кровать и плакать, или напиться и забыться, чтобы просто не чувствовать боли. И спасение тогда – только в ком-то из вне.
И хорошо, если я немного полежал и поплакал, а потом сказал себе: "слушай, а давай что-то поменяем, что-то сделаем. Да, сегодня была неудача, но возможно, я смогу научиться организовывать свою жизнь как-то иначе". Возможно, мне нужен наставник, психотерапевт, который поможет взять себя в руки, обратит мое внимание туда, куда я не хочу его обращать, поможет пережить боль, с которой я не хочу встречаться. И потом я пойду сам, на своих ногах. И буду чувствовать себя независимо, буду сам справляться со стрессом. И буду за это уважать себя и гордиться собою. Ведь я – взрослый.
Кэрол Лозье - Терапевтические занятия с подростками в диалектической поведенческой терапии (фрагмент)
Возраст от 13 до 19 лет — волнующее и трудное время, когда подростки переходят из детства во взрослую жизнь. Чтобы помочь молодым людям пройти через столь непростой этап, была создана диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Это программа, в рамках которой подростки получают навыки, позволяющие улучшить способность концентрировать внимание, управлять чувствами, справляться со стрессом в жизни и ладить с другими людьми.
Эта книга станет прекрасным дополнением к арсеналу любого терапевта, она дает ценный инструментарий, который подростки могут применять в любой обстановке.
Помогая подросткам управлять своими эмоциями и развивать межличностные отношения, эта забавная и увлекательная книга с упражнениями позволит читателю отслеживать прогресс в использовании методов диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Лаконичное и легкое в чтении пособие представляет собой краткий обзор четырех модулей навыков ДПТ: осознанности, устойчивости к стрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности. Навыки, данные в модулях, можно отслеживать с помощью контрольных листов и журналов самонаблюдения. Полученные умения помогут подросткам урегулировать сильные эмоциональные реакции, ведущие к импульсивности, нестабильным отношениям, низкой самооценке и реактивным эмоциям. К идеям и практическим инструментам из данной книги можно возвращаться снова и снова, они бесценны для тех, кто работает с подростками.
Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
Приглашаем Вас принять участие в четырехмесячной дистанционной образовательной программе «Классическая нейропсихология. Методы нейропсихологической диагностики и коррекции»!
📅 Сроки проведения: 22 июля – 22 ноября 2024 года
⏰Объем цикла: 144 уч. часа
В программе:
- Основные понятия современной нейропсихологии, история, предмет, задачи и методы нейропсихологии;
- Анализаторные системы и деятельность в норме и патологии;
- Речь, внимание, память, мышление и эмоции в норме и патологии;
- Особенности применения нейропсихологической диагностики в реальной клинической практике;
- Основные принципы интерпретации результатов исследования;
- Структура нейропсихологического заключения;
- Особенности дифференциальной нейропсихологической диагностики;
- Нейропсихологический подход в лечении и реабилитации пациентов с нарушением ВПФ;
- Принципы составления программы нейропсихологической коррекции и восстановительного обучения;
- Методы и техники нейропсихологической коррекции и восстановительного обучения.
Завершив программу, вы сможете:
✅Определять область применения нейропсихологической диагностики;
✅ Подбирать необходимые методики для проведения нейропсихологической диагностики;
✅ Интерпретировать результаты нейропсихологического исследования и устанавливать соответствующий нейропсихологический статус пациента по результатам диагностики;
✅ Составлять нейропсихологическое заключение;
✅ Составлять дифференцированную программу нейропсихологической коррекции и восстановительного обучения;
✅ Применять полученные знания и умения в условиях реальной клинической практики.
