22 июня 2024
БАЗОВЫЕ ОПОРЫ И ПОГРАНИЧНОСТЬ
Базовые опоры - это вполне понятные и известные всем вещи:
- что в жизни есть смысл, счастье, радость, близкие люди, поддержка;
- что я способен справиться с трудными обстоятельствами, выжить, возмужать, чему-то научиться, постоять за себя и позаботиться о себе;
- что во многих жизненных обстоятельствах у меня есть выбор, и я могу им воспользоваться;
- что от моих усилий и умений зависит моя удовлетворенность жизнью, отношениями, профессией, достатком;
- что рано или поздно даже самые трудные времена заканчиваются, и приходят другие, всё переменно.
У травматика или человека с длительным опытом проживания с невменяемыми людьми эти базовые опоры настолько проявлены, насколько у него много другого опыта, свидетельствующего, что - да, всё это в жизни есть. Чем больше у человека опыта, который сообщает, что всего этого (перечисленного в первом абзаце) нет, тем обширнее пограничная зона его психики.
Пограничная - это между психическим здоровьем и нездоровьем. Маленькая такая зона, как правило, является причиной разных более или менее стойких неврозов. Маленькая - это, например, случай с предательством друга, который повлек за собой недоверие к людям. Или естественная смерть дорогого существа. Или разовое оскорбление учительницы в школе.
Это маленькая травматическая зона, в которой человек (если это действительно была травма, см. описание признаков травмы в предыдущем тексте, и она не была интегрирована) дезориентирован и испытывает сложности в ряде жизненных задач. Интегрировать такую травму некоторым людям удается самостоятельно, но многим нужна помощь психотерапевта, способного помочь ему увидеть травматический паттерн, помочь "отклеить" его от сегодняшнего поведения, получить новый опыт и, таким образом, скорректировать его самовосприятие и восприятие других, а так же разных стрессовых ситуаций.
Гарантий, что при встрече с абсолютно новым стрессовым опытом, невротика не переклинит, психотерапия дать не может. Но может помочь ему выстроить способы самостоятельной переработки (интеграции) ретравматического опыта. Такого (пролеченного) человека если и выбьет из колеи, то ненадолго.
Большая пограничная зона, то есть существующая в нескольких жизненных сферах, проявляется в том, что человек не может адекватно выстроить свою жизнь по нескольким направлениям, ведет себя часто не соразмерно ситуации, как будто то, что происходит в его жизни, увеличено в его сознании в десятки раз - провалы, и победы, и жизненные неприятности, и любые другие впечатления. Обычным психически здоровым людям находиться с таким человеком в долгосрочных отношениях очень трудно или невозможно.
Но есть случаи, когда человек не имеет никакого другого опыта, кроме травматического. И тогда он весь состоит из этой пограничной зоны - зоны, в которой нет никаких опор, не на чем построить доверие к миру, выстроить жизненные стратегии и развиваться как личность. И тогда он вынужден выстраивать в своем сознании ту картину мира, которая заменяет ему эту опору.
Люди с большой пограничной зоной или полностью пограничные здоровыми уже никогда не станут. Но они могут на собственном инстинкте самосохранения и на собственном намерении выстроить свои опоры заново. Из воздуха буквально.
И если им удаётся выстроить такую картину мира, которая помогает им устойчиво функционировать в выбранном ими стиле жизни, то именно она в дальнейшем определяет весь их жизненный путь. Про таких говорят - скомпенсировался. Редкие люди могут сделать это без психотерапии.
Скомпенсированные люди бывают двух типов.
Одним удаётся на основе своего выстроенного мировоззрения развиваться как личность и встраиваться в социум, в здоровый обмен с социумом, и за счет выстраивания самонаблюдения и внешних опор приносить пользу людям и обустраивать собственную жизнь в хорошем качестве. Про таких говорят - у него устойчивая ремиссия.
Это значит, что пограничная зона у него есть, и она может "вскрываться" на неожиданные триггеры сильными эмоциональными реакциями от тревоги до яркого гнева или раздражения. Или такой человек может соматизироваться (обрастать телесными симптомами) в ответ на триггеры, если он подавляет реакции тревоги и гнева, поэтому лучшее, что такие люди могут сделать для себя - это организовать такой образ жизни, в котором триггеров будет как можно меньше.
Но на сто процентов всех триггеров избежать не удастся, жизнь непредсказуема, так что время от времени какие-либо эмоциональные перегрузки вызывают у таких людей рецидивы преувеличенных эмоциональных реакций или психосоматику. Но в целом это не сильно влияет на качество их жизни, они способны себя поддерживать и стремиться корректировать свое травматическое поведение. Это я.
А есть скомпенсированные люди, которые выстроили себе виртуальные опоры на основе религии, эзотерики, бандитской философии, астрологии, даже науки, искусства или какого-либо рода деятельности, внутри которых они чувствуют себя как рыба в воде, вполне устойчиво. Но за рамками этого пространства они чувствуют себя крайне неустойчиво и проявляют там все свои пограничные черты. У таких людей, как правило, очень узкий круг общения внутри этого виртуального мира.
Виртуальным я называю его постольку, поскольку там люди общаются исключительно на языке этого мира и действуют только по его законам. К реальной жизни этот мир может иметь весьма опосредованное отношение. Так появляются странноватые ученые или артисты, художники или философы, фанаты чего-либо, ярые приверженцы политических партий или научных (а так же псевдонаучных) направлений.
Некоторым из них удаётся выстроить образ жизни с хорошим средним качеством, который позволяет им вести удовлетворяющую их жизнь. Большинству из таких - нет.
И та жизнь, реальная, которая бьет ключом вот прямо тут рядом с границей их виртуальной жизни, очень часто задевает их и вызывает какие-либо реакции.
Как правило, в наше время, именно они становятся разными диванными и форумными воинами. Потому что это безопасный способ отреагировать свою пограничную часть - то самое эмоциональное напряжение, которое они носят в себе в связи с отсутствием реальных внутрипсихических опор.
И если такие люди не работают с психотерапевтом над выстраиванием ВНЕШНИХ опор и ВНУТРЕННЕГО наблюдения, позволяющих им выйти из виртуальности в реальную жизнь, а потакают своему желанию выплеснуть свое напряжение в интернет (или в очереди в магазине), то рано или поздно пограничная часть расширяется, понемногу превращая такого человека в психотика, то есть, человека с разрушенной личностью.
Почему? Потому, что он убежден, что для его напряжения и разрядки есть реальные основания ВОВНЕ, например, в этом виноваты другие люди, и он имеет право им это адресовать.
Он не отдает себе отчет в том, что проблема не во вне, а в его внутреннем напряжении из-за отсутствия опор, а так же в связи с отсутствием самонаблюдения и саморегуляции. Потому, что если он убежден, что причина его поведения вовне, то у него нет никакой мотивации заниматься самонаблюдением и саморегуляцией. И всё более усиливающееся ощущение собственной правоты рано или поздно сказывается на его восприятии мира, в котором он собирает аргументацию из подручных средств для своих бредовых идей.
Некоторые психи бывают очень логичными и убедительными, даже психиатры на них ведутся.
Самостоятельное применение метода EMDR - от бессонницы😴
Бессонница бывает двух типов:
⃣Когда человек не может уснуть, думая о чем-то конкретном, переживая что-то пугающее в настоящем или представляя будущее.
⃣Бессонница, спровоцированная нежеланием заканчивать день. Этому в современном мире способствует загруженность и глухота к собственным желаниям днем + гаджеты, убегая в которые, снова игнорируются сигналы усталости, желание закрыть глаза и уснуть.
В обоих случаях присутствуют два компонента: тревога и усталость (перевозбуждение) нервной системы. Именно с этим может справится дпдг (EMDR)
Во сне мы все водим глазами в фазе глубокого сна, это естественный процесс самоисцеления. Поэтому с помощью ДПДГ мы можем его слегка подтолкнуть. Вспомните, как вы хотя бы раз засыпали с книжкой в руках - работает тот же самый механизм расслабления:)
Если вы не можете уснуть, попробуйте делать движениями глазами из стороны в сторону прямо в темноте, с закрытыми веками. Если через 1-2 минуты вы все же еще не заснули, то можно параллельно добавить обратный счет через два: 100, 98, 96… (то есть двигаем глазами и одновременно считаем) ➡ и все размышления автоматически прерываются, словно нажали на кнопку «выключить мысли».
Важный момент.
Если вы хотите уснуть, то не надо во время движения глазами концентрироваться на проблемах, например: «я не могу уснуть из-за страха завтрашней встречи», или «я хочу уснуть, но мой ребенок сейчас болеет, и это не дает мне покоя». Очень важно в этот момент формулировать только «я хочу уснуть», «хочу спать», «засыпаю» или что-то вроде того.
Итак, повторяем «засыпаю» и двигаем глазами. При необходимости добавляем обратный счет. Всё ❤
С детьми так же работает. Попробуйте, предложить им проследить за вашими пальцами глазами из стороны в сторону и это поможет успокоить нервную систему и уснуть.
Удачи и сладких снов! ❤
Когда я выходила из тяжелых отношений, я приличное время мысленно сильно за них держалась. То есть я понимала, что толку не будет, но мне все равно казалось, что я смогу что-то исправить. Когда туман эйфории рассеялся, я начала видеть все психологические особенности другого человека. Я их всегда в глубине души знала, но, как и большинство из нас, пребывала в уверенности, что любовь способна на все, что человек может измениться. Я искала статьи по теме зависимостей, об акцентуациях характера, о природе инфантильности и манипуляций и так далее, и тому подобное. Бросала у себя на странице, показывала человеку: «На, посмотри, вот же! Вот что происходит! В тебе так, вот так и вот этак все устроено!». Догадываетесь, что я получала в ответ? Правильно, агрессию и «сама дура». А как вы хотели? То, на что вы тыкаете пальцем, человеку болит. Все особые модели поведения — это психологические защиты от душевных ран. Это выработанные годами стратегии поведения, которые позволяют относительно безбедно существовать в мире, не будучи целостными личностями. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что человек может измениться. Человек действительно может измениться. Но только в одном случае (читайте внимательно!) — КОГДА САМ ЭТОГО ЗАХОЧЕТ. Вы, наверное, думаете, что станете тем самым мотиватором, для которого, ради которого, вопреки которому ваш близкий человек захочет измениться? Не обольщайтесь. Ваше влияние не больше, чем погода за окном. К вам, возможно, приспособятся, возьмут зонтик в случае непогоды, но менять свои убеждения, а еще больше — структуру своей личности — ради тучек за окном… В себе ли вы? Вот если самого человека внезапно перестанет устраивать, что во время дождя ему тоскливо, а в жару он страдает…. Когда ему самому надоест, что он глубоко несчастен, неуспешен, что жизнь складывается не так, как хочется, или еще что… Или, чем Бог не шутит, во сне посетит озарение, что «хреново я как-то живу»… Вот тогда все возможно. Но вы уже будете далеко от эпицентра взрыва… И лучше бы вам быть подальше, чтоб не накрыло взрывной волной… Потому что признать, что «я сам был причиной всего в своей жизни» — очень трудное испытание. Как правило, причиной неудач назначается тот, кто рядом… Или был рядом… Пока еще тот человек пройдет долгий путь к пониманию, с кого все начинается в нашей жизни… Если захочет идти… Доналд Уолш писал, что «лучшее, что мы можем сделать для человека в любви — предоставить ему большую порцию себя самого». Это не злость, не месть, не «посмотри-ка, как тебе будет без меня». Это спокойная убежденность, что каждый человек имеет право быть тем и быть с тем в себе, что у него есть. Даже то, что вы временно (а это всегда временно) состоите в паре, не дает вам право изменять другого человека. Мы ответственны только за себя самих. Мы рождаемся отдельно друг от друга и уйдем сами по себе. У каждого из нас своя собственная жизнь и предназначение. Ваша воля распространяется только на вашу жизнь. И не надо строить из себя Господа, думая, что вы вправе влиять на судьбу другого человека. Оставьте в покое другого, займитесь собой. У психологов есть принцип — не решать проблемы клиента без запроса. Да, собственно, без запроса он еще и не стал клиентом. Поэтому и вам стоит следовать этому золотому правилу мироздания: «Не надо вмешиваться там, где вас не просят», Я подчеркиваю, взрослый, психически здоровый человек в состоянии разобраться со своими проблемами или попросить о помощи, если не может их решить. Станьте творцом своей судьбы — это лучшее, что вы можете сделать в жизни. Если кому-то нужно измениться рядом с вами, это произойдет. Вы станете мотиватором самим фактом своей реализации. Если другого человека ваш путь не привлекает, не вдохновляет, то и это здорово — у него, очевидно, своя дорога. А с вами рядом пойдут те, чьи пути лежат поблизости от вашего.
Показать полностью…
Психологическое правило гласит, что если внутренняя ситуация не осознается, она превращается во внешние события, подобные судьбе.
