21 ноября 2024
У жвачных животных и маленьких детей руминацией называют бесконечное пережёвывание пищи – проглатывая и снова отрыгивая. В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять Природа Руминации В голове у руминаторов примерно следующие убеждения: - Эмоции это проблема - Проблемы нужно решать размышлением - Мысли нужно контролировать Поэтому руминация начинается с попыток разобраться в проблеме, которая вызвала эмоции - Размышление о прошлом (Почему? Зачем? Как так? За что?) - Размышление о будущем (А что если? А вдруг?) У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы. Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней. Руминация поддерживается и не прекращается из-за вызванной ею самой же эмоций 1 - Размышления не приводят к результату и вызывают негативные эмоции 2 - Негативные эмоции определяются как новая проблема 3 - На проблему руминатор реагирует размышлением и возвращается к пункту 1 Либо поддерживается по причине избегания внутреннего опыта, когда попытки избавления от негативных мыслей/эмоций, лишь усиляют и подпитывают их Осознанность против Руминации Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией или Осознанностью. Рефлексия отличается тем, что ориентирована: - На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?) - Принимание. Когда проблема признаётся и беспокойные мысли/эмоции не мешают её решению - На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?) Навык осознанности развивается техниками медитаций
Показать полностью…
МАТРИЦА ЭЙЗЕНХАУЭРА
Главная идея матрицы Эйзенхауэра заключается в том, чтобы научиться отличать срочные дела от важных, а также отбросить занятия, выполнение которых не приносит в последствие никакой пользы.
Матрица Эйзенхауэра состоит из 4-х квадрантов, имеющих разную приоритетность. Каждое дело, в зависимости от его важности и срочности, можно вписать в один из них:
Группа «Важные срочные» в идеале должна быть пуста. Задача в ней — это аврал и внештатная ситуация. Если у вас каждый день аврал, значит, вы делаете что-то не так.
Важные несрочные дела приносят наибольшую отдачу. Это работа над личными и профессиональными проектами, спорт и языки, здоровье, новые клиенты. Уделяя этим задачам достаточно времени, человек профессионально растет и добивается успеха. Это задачи про вас, ваш личный путь и то, что вам важно.
Неважные срочные — это дурные задачи. Они не приближают вас к цели, но вы вынуждены их выполнять. Делегируйте их тем, кто бы записал такие задачи в свои «важные».
Неважные несрочные задачи вообще не делайте. Просто отказывайтесь.
Секрет как раз в том, чтобы правильно оценить каждую входящую задачу, не записывая все подряд в группу «срочные и важные».
Как только вы научитесь правильно распределять дела внутри матрицы Эйзенхауэра, вы высвободите немалое количество дополнительного времени и быстрее придете к поставленной цели.
Самое страшное для токсичных людей - это когда ты отодвигаешься от них на безопасное расстояние. Или вообще исключаешь их из жизни. Для них это хуже любой ссоры. В ссоре они всё еще будут производить неустанные попытки вас кошмарить. А в игноре они не могут до вас дотянуться, и потеря контакта означает для них потерю возможности, как они мило называют это, "быть самим собой".
Когда вы говорите один раз "угу" и исчезаете, они начинают паниковать. Они чувствуют себя беспомощными, как дети. Они будут предпринимать все детские попытки вернуть вас в свою жизнь. Там будут хороши любые средства от "мама, а вот папа разрешил" до "падания на пол и дрыгание ногами, с криками" до детских обвинений "ты плохой!".
От токсичных людей надо уходить, как в программе защиты свидетелей в США. Резво, в один день, с накладными усами, в неизвестном направлении.
Вы главное не бойтесь за них - они найдут кого кошмарить. От токсичных людей часто не уходят, потому что они умеют относиться к жертве по-особенному, возводя ее на некий пьедестал - и заставляя чувствовать себя особенной. И даже - ик - любимой. Любимой мученицей. И там же на пьедестале токсичный человек нещадно хлещет жертву своей любви моральной плеткой обесценивания, подминания под себя, манипулируя сознанием и поведением и засовывая в рамки своей нарциссичной картины мира. Этот особенный статус больно терять. Кто еще так искусно выделит вас? Но когда понимаешь эту ситуацию и роли каждого в ней, то понимаешь, что терять нечего и надо бежать, теряя тапки.
Кстати, токсичные люди не знают, что они токсичные, так что не ждите от них осознанности. Полагайтесь на свой собственный компас. И нет, они не меняются. Токсичность для них - это единственный способ взаимодействия с другими и выживаемости в мире. Но вас это не касается.
Одна из главных ошибок, которую совершают люди, завязшие в нездоровых отношениях, — это попытка достучаться до манипулирующего, неуважительного партнера, чтобы быть увиденным со своей болью, чувствительностью и богатым внутренним миром.
«У нас всё в целом нормально, просто ему/ей постоянно приходится напоминать, что мне это не нравится и со мной так нельзя». Слушайте, если вам «приходится напоминать» партнёру, у которого нет проблем с памятью и ментальных нарушений, мешающих ему переварить вашу просьбу и прислушаться к ней, значит, ваши чувства для человека не важны, и он вас в расчет не принимает и не видит. Вместо вас он видит что-то своё.
И никто, казалось бы, не виноват в этом, кроме ваших общих детских травм, но легче от этого осознания никому не становится. Если хотите, чтобы вам полегчало — прекратите «напоминать» и начните заботиться о себе более деятельно.