Любовь Якушева / Лента

- Катерина, вы достали уже с этим своим “что вы сейчас чувствуете”! Какой в этом смысл? Какая разница, что я сейчас чувствую, делать-то что с этим?- Похоже, вы сейчас очень злитесь на меня?- Да не то слово - злюсь! Я в ярости! *пауза* Ну ок, уже не в ярости. Уже просто злюсь. *пауза* Нет, не злюсь. Нет, конечно злюсь, вы посмотрите, что вокруг происходит, ну как можно не злиться?!- Оставим пока причинно-следственный анализ, просто хочу обратить ваше внимание, что, как только вы произнесли “я в ярости” и шумно выдохнули, ваше эмоциональное состояние изменилось: вы уже не в ярости, а “просто” злитесь. А потом уже как будто и не злитесь, а что-то другое испытываете…- А сейчас вот опять злюсь, но как-то по-другому. *прерывисто вздыхает* Черт! Теперь мне грустно! И хочется плакать! А я не хочу плакать, а хочу решить, что мне делать! *пауза* Чёрт!- Сочувствую вам… Попробуем еще немного посидеть и послушать, как будут меняться ваши эмоции? Полагаю, если нам удастся добраться до более уравновешенного состояния, вы сможете придумать рабочий план.Этот разговор происходит на каждой сессии, когда я предлагаю очень расстроенному, разгневанному, растерянному, испуганному человеку притормозить и попробовать осознать, что он сейчас чувствует. Почти всегда в ответ я получаю вот это все, вышеописанное: какого хрена, да кому это вообще все нужно, вы что, не понимаете, вокруг все горит и рушится, а вы о каких-то там чувствах!На самом деле, то, что сейчас происходит, называется “состояние аффекта”, и весь мир им охвачен. Всех бомбит (в прямом и переносном смысле), кроет эмоциями, хочется одновременно орать, крушить, рыдать, на ручки, под одеяло и не вылезать до тех пор, пока этот кошмар не закончится. И пока мы затоплены этим эмоциональным компотом никакого “думать” не получается.Мы буквально сметены, расплющены, дезориентированы внутренним штормом, все наши сигнальные системы отчаянно верещат “Немедленно покиньте зону поражения!!”.Авотфиг. Мы не можем покинуть свою жизнь. Но можем уделить небольшое время тому, чтобы пройти по всей капитанской рубке, проверить все гудящие и мигающие сирены, поставить галочку в чек-листе “проверено, работает” и только после этого отключить, наконец, назойливый вой.Что мы делаем, когда проделываем это нехитрое упражнение? То самое контеинирование, о котором говорят психологи применительно к маленьким детям. Фактически, мы контеинируем сами себя: ты напуган. ДА, конечно, это именно страх. Да, ты очень сильно испугался. А теперь глубоко вздохни, отпей глоток воды, выдохни всем животом. Что ты теперь чувствуешь?Названная эмоция перестает нами владеть, растворяется и уступает место следующей, если повезет - не такой разрушительной.Обычная схема выглядит так: ярость (бешенство, злость, раздражение - в зависимости от силы стимула) -> страх (ужас, паника, тревога) -> боль (обида, разочарование, тоска, горе) -> печаль.Как только дошли до печали - почти закончили, дальше будут слезы, смирение и облегчение. И покой. И вот только тогда можно начинать думать.Почему я назойливо продолжаю крутить это колесико? Потому что в состоянии паники или ярости невозможно придумать ничего путного. А из обиды или тоски вообще невозможно думать, мышление парализовано. Поэтому мы должны посвятить некоторое время распутыванию болезненного клубка эмоций, чтобы получить доступ к пульту управления своей жизнью.Если натренировать этот навык достаточно хорошо, то достаточно будет просто подумать “А что я сейчас чувствую?”, и будет немедленно отпускать.А вот, собственно, и само упражнение.Метод Седона, можно погуглить, вот краткое содержание.Очень простое упражнение, позволяющее пережить практически любой стресс.1: что я сейчас чувствую? (Одно слово, назвать эмоцию)2: могу принять? (Да/нет, я чувствую именно это)3: могу удержать? (Да/нет, я чувствую эту эмоцию всем телом) В оригинале holdКогда я показываю, то понятнее. Как будто ты удерживаешь тяжесть этой эмоции на весу обеими руками. Держишь ее перед собой. А потом отпускаешь вес и выдыхаешь до конца, сдуваешь с ладоней. Разжимаешь кулаки и сдуваешь4: могу отпустить? (Да: глубокий выдох, отпить глоток воды)Если на любом этапе ответ нет - возвращайся на п.1., значит, эмоция изменилась.Повторять, пока не почувствуешь покой.Это работает с очень глубокими уровнями.На удержании почти никогда никто не стопорится. Или на самом первом, когда не могут правильно определить (потому что некоторые эмоции маркированы как "стыдные" или "запретные"), или на этапе отпускания. Удержать - это всего лишь сильно ощутить, почувствовать всем телом, не в смысле "удержаться от эмоции".

Пока нет комментариев

Допустим вы голодны, пришли к холодильнику, нашли нужное, слопали его и довольные пошли дальше заниматься своими делами. Это когда все хорошо и вы в гармонии с собой. Что если не в гармонии?1. "Я не знаю чего я хочу".Вы ощущаете себя как-то дискомфортно, идете покурить. Потом пьете кофе, потом заглядываете в соцсети, потом зависаете на сериале. Потом вдруг вы вспоминаете "О, так я же целый день ничего не ела!". Идете в магазин за рукколой, но вдруг ловите себя за тем, что сидите в обнимку с крылышками KFC, запиваете все это колой, а на дворе полночь. Дальше все как в тумане. Это слияние.2. Чувствуете голод, понимаете, что хочется мяса, но вы же девочка, а девочки принцессы. Идете и выбираете яблоко, давитесь им и приговариваете "Ммм..яблоко - это вкусная и полезная еда". Через час снова хотите есть. Здесь самое опасное - это выпить алкоголь потому что дальше туман и обнаружите себя рядом с той, которая в полночь с крылышками грешит. Потом будет стыдно, но это про другое. Здесь интроект.3. Вокруг вас все плохие. "Кафешек новых наоткрывали, теперь пройти невозможно, отовсюду пахнет пирожными и кофе, а народ между прочим работает. А вокруг все только и говорят о том какой пирог на ужин испечь". У всех есть то, чего на самом деле хочется вам - это проекция.4. Вы точно знаете, что вы голодны и даже знаете что именно вам хочется, но битый час стоите перед холодильником и рассуждаете "Какой смысл есть? Потом ведь опять захочется. Да и вообще люди странные существа, такие зависимые и слабые, а миром правят деньги". И собственно голод не проходит, но за это время вы переделываете массу полезных дел и передумываете ворох мыслей. Зато вы очень умный. Это ретрофлексия.5. Вы проголодались, съели бизнес-ланч, а после этого думаете "Ну и зачем я только пообедал? Мог же до дома дотерпеть, а эти бизнес-ланчи все гастритные, только желудок ими портить. Правильно мама говорила, нет у меня терпения, заработаю себе проблем на пятую точку". Это обесценивание.Вот пять ситуаций с простейшей потребностью - пожрать. А ведь у человека бывают и посложнее задачи - например, любить. И часто так бывает, что хочется заботы и нежности, но под рукой только пирожные. А еще бывает страшно и хочется, чтобы поддержали, а в ответ только критика "Ну а чего ты хотела? Без труда не вытащишь и рыбку из пруда". И страхов только больше, а сил все меньше.Так вот все эти пять ситуаций рассказывают нам о том как человек игнорирует то, чего ему на самом деле хочется. И психотерапия здесь - распутывание тех клубков смыслов, которые он сам за свою жизнь навязал, чтобы хоть что-то услышать из глубины себя (как бы страшно это ни звучало). И все ответы находятся уже в самом человеке, он просто разучился это понимать. Не потому что глупый или плохой, а потому что шансов не было даже попытаться.

Пока нет комментариев

«Когда дева приходит к Бабе Яге и спрашивает, как ей найти суженного, Баба Яга не советует ей заиметь вечно упругую попу, губки уточкой и соблазнительную походку.

Она отправляет ее обнаруживать свою агрессивность, оплакивать свою боль, искать свою дорогу и за ...бусиками. Бирюзовыми. Потому что бусики - это красиво 😊

Плохое зрение.

Когда дева приходит к Бабе Яге и плачет о том, что все девы вокруг прекрасны и лишь она одна - ужасна, Баба Яга не дает ей таблетки от возраста, веса, носа с горбинкой и попы с целлюлитом.

Она бормочет себе под нос:" Опять девка белены объелась" и дает ей понюхать настойку болотного багульника. От багульника сильно текут слезы и щиплет в носу. Но зрение у девы заметно улучшается и она может теперь видеть свою прекрасность.

Куда утекают силы?

Когда изможденная дева приходит к Бабе Яге и жалуется на то, что устала, совсем нет сил, а успеть нужно много, то Баба Яга не сказывает ей как оптимизировать тайм-менеджмент, чтобы больше успевать и не читает аффирмации от усталости.

Она расплетает деве косы и ведет ее в натопленную баню. После бани укутывает в теплое одеяло, заваривает ароматный чай с лесной земляникой и распрашивает деву о том, куда утекают ее силы. И дева обнаруживает, как много добра она стремится причинить людям, как несет она то, что должны нести другие, как старается сделать так, чтобы всем вокруг было хорошо. И какую цену она за это платит.

Волшебный клубок.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и говорит, что заблудилась, Баба-Яга не спешит давать ей клубочек заветный, что покажет дорогу верную. Она парит деву в бане и поит душистым чаем с чабрецом. Старуха знает, что баня очищает тело, а разговор душу, поэтому она велит деве :"Рассказывай!". И знает старая, что сначала будут слова злые, желчные, потом жалобные, и только в самой глубине отыщутся слова нежные, заветные. Заплачет дева. Со слезами спадет с глаз пелена, а с души - морок.

Теперь можно и волшебный клубочек деве отдать. Самое время.

Темное время.

Когда дева приходит к Бабе -Яге и плачет, что забралась к ней в сердце печаль темная и свернулась там змеей подколодной, старуха не предлагает ей нарядов ярких и песен разухабистых. Она разводит огонь в очаге, заваривает чай с брусникой и под мерное потрескивание дров, спрашивает у девы про то, что давно умерло, но так и не похоронено, не оплакано. О том, что пришло время отпустить, но нет сил. Рассказывает ей про темное время, когда дерево теряет свой последний лист, ничего не зная о весне. Про время, когда внешняя жизнь замирает. Про холод и пустоту внутри. Про страх, что это навсегда. Про веру в то, что весна обязательно случится и новые листья вырастут там, где сброшены старые.

И про бусики говорит. Бирюзовые. Ведь бусики - это красиво. ☺»

Пока нет комментариев