Анаида Пруткова / Лента

Несколько не очевидных приемов, как остановить тревогу и тревожные мысли. Наверное, вы много раз слышали о таких способах как, подышать, послушать медитацию, но это не всегда работает, поэтому делюсь с вами более сильными приемами: Переосмысление времени: Примените технику «три месяца вперед». Задайте себе вопрос: «Как я буду чувствовать себя через три месяца относительно этого тревожного состояния?». Это помогает уменьшить интенсивность тревоги в моменте. Образ тревоги. Представьте тревогу в виде отдельного от вас образа. Визуально поместите ее на какой-нибудь диван или стул в другой комнате и скажите: “Посиди пока тут, я тебя заберу позже, потому что ты мне сейчас мешаешь” Очень простое, но супер действенное упражнение, которое позволяет отделиться от неприятного состояния. Анализ. Проанализируйте, тревога объективная (есть реальная причина) или ложная (без причины). Если реальная, то любое даже маленькое действие в сторону решения задачи, которая вызвала беспокойство, снизит тревожность. Если ложная, то ответ может быть не так очевиден, читайте ниже.Дополнительный ресурс. Тревожное состояние, как правило сопровождается повышением энергии (тремор, суета, неусидчивость, активность) и зачем то сейчас организм решил включить режим тревоги. Задайте себе вопрос, на что вам не хватает ресурса, на какую задачу? Для чего это состояние возникло? Может организм хочет просто отдохнуть, а вам нужно переделать много дел... Заботливый родитель. Включайте по отношению к себе заботливого родителя. Например, как бы вы успокаивали своего ребенка, когда он переживает и тревожится? Попробуйте, внутри себя проигрывать такой диалог, успокаивая, убаюкивая, поглаживая себя по голове и говорить, что вы со всем справитесь. Не бороться. Перестаньте бороться с тревожными мыслями. Чем больше мы бежим, тем быстрее догоняет. Примите, что тревога бывает и это нормально, если же это состояние становится неконтролируемым, то следует разобраться в истоках самостоятельно или обратиться к психологу. Это как головная боль - можно выпить таблетку, а можно понять, в чём реальная причина боли и больше не страдать этим недугом.

Пока нет комментариев

Я часто говорю: «Кроме тела у нас, собственно, ничего нет». Есть ум, ассоциирующийся с мозгом, который часто противопоставляют телу. Но, по факту, он тоже часть тела. Есть мысли и душа, существование которых я не отрицаю, но трудность в том, что их никто и никогда не видел (разве что в мистических переживаниях). Если предположить, что кроме тела у нас ничего нет, становится очевидным, что если психотерапия не работает с телом, то она не работает в принципе... ... Какое-то время назад я перестала пользоваться столь популярным термином "психосоматика". Почему? Да потому что он предполагает, что есть "психосоматика" и "не-психосоматика". Как будто бы тело и психику можно разделить. Интересно как? Можно ли вырезать настроение из тела, при этом не уничтожив само тело? Из моего опыта – нет. Ещё Перлз говорил: "Мы грустим – и от этого у нас густеет желчь, у нас густеет желчь – и от этого мы грустим". И это чистая правда. Я уверена, что каждый из вас замечал, как настроение влияет на самочувствие и, наоборот, как физическое недомогание вызывает резкую смену настроения. В этом нет никакой мистической связи. Сплошная физика. Попытайтесь быть нежным, радостным и весёлым, когда у вас болит зуб. Думаю, у вас не получится. Я перестала использовать термин "психосоматика", и начала просто разделять симптомы – на психологические и телесные. Как формируются симптомы? Сначала есть хроническая ситуация низкой интенсивности, которая постепенно формирует некое хроническое чувство. Например, вы постоянно испытываете раздражение или злость на партнёра за то, что он делает, и одновременно не можете выразить эти чувства в контакте. Невозможность связана со страхом последствий выражения ваших чувств. Вы боитесь, что вот вы выразите злость, а партнер разорвёт отношения. Или начнет вас игнорировать – просто перестанет замечать. А самое страшное – это сочетание разрыва отношений и игнорирования. Это то, чего люди боятся больше всего. И вот, есть у вас эта злость, которую вы, памятуя прошлый опыт, удерживаете и не размещаете в контакте с партнёром. Куда она, по-вашему, должна деваться? Она накапливается... Где? Конечно же, в теле. Поскольку, кроме тела у нас, как вы помните, больше ничего и нет. И возможностей контейнировать чувства у тела не так много. Оно, например, может сжиматься и разжиматься. В результате мы становимся похожи на механизм, в котором одновременно нажаты газ и тормоз – чувства прибывают и удерживаются одновременно. Это, конечно, забирает массу энергии и довольно часто служит причиной депрессии или головной боли. А дальше человеку уже есть чем заняться – он начинает пить антидепрессанты или лечить мигрень. Не всегда из сложности сказать "нет" или столкнуться с истинной ситуацией в жизни вырастает мигрень. Иногда можно резко заболеть перед неприятной встречей (чтобы отложить её ещё хотя бы на денечек), а потом вдруг резко выздороветь, когда вы наконец решились сказать то, что так долго сдерживали. Я сталкивалась в жизни и практике с довольно большим количеством ситуаций, когда человек избегал встречи с реальной жизнью и необходимостью её менять, поскольку для него было невозможно это сделать, ему было невыносимо даже взглянуть в сторону реальности. И каждый раз тело находило творческий способ приспособиться к подобному избеганию : панические атаки, лишний вес, хронические простуды или другие, более серьезные симптомы... Хочу быть правильно понятой: я не против антидепрессантов или спазмалгона. Для меня главный вопрос звучит так: понимаете ли вы, о чём болит ваша голова?.. Ведь это сначала тело реагирует просто сигналами. А потом рождаются симптомы. На месте хронического зажима образуется застой (помните из диагнозов: застой желчевыводящих путей, застой в малом тазу, застой коленной жидкости). Ну, а в застое начинают расти и множиться разные образования. Тут уж нашему организму творчества не занимать, ещё Джером К. Джером восхищался многообразием медицинских справочников. И на этом этапе без лекарств уже не обойтись. Поскольку, в каком-то смысле, пройдена точка невозврата – психологический симптом перешёл в телесный. И если человек до этого мог, например, привнести злость в контакт со значимым человеком, сказать ему "нет", изменить систему отношений, образ жизни, избавиться от головной боли, бессонницы, хронической боли в спине. То теперь он лечит какую-нибудь опухоль или другое важное заболевание – ему уже не до изменений в жизни. Нет ни сил, ни времени, ни денег. Лечение же стоит дорого. ...Я искренне верю, что здоровье связано с тем, чтобы люди перестали "иметь тела" – и стали ими. Перестали избегать реальной жизни – и встретились с ней лицом к лицу. Затрачивали усилия на то, чтобы сделать её "своей", а не отрезали от себя по кусочку, чтобы встроить обрезанное тело в неподходящие им условия жизни.

Пока нет комментариев

Неопределенность, словно жевательный мармелад: усталость челюсти не компенсируется результатом. Иногда лучше выплюнуть. Мармелад. Вернее, неудавшуюся версию растянутого удовольствия. Иногда лучше плюнуть. На все обесценивающие жизнь факторы. На всё, что не велит помнить про ту остаточную волю, которая умеет поднять из любого бессилия, из любого отчаяния, из любого недуга, из любого разочарованного укрытия. Да, очень многое оказывается однажды иллюзией. Особенно то, что снаружи казалось своим. Своё - внутри. Да и то на время. И его надо поставить выше безвременья. То есть, перестать доверяться, как прошлому, так и будущему. Первое затягивает в депрессию сожалений, второе - в невроз ожиданий. Помнить, что за слишком громкими и напористыми убеждениями чаще всего стоит абсолютная противоположность тому, что хотят показать. Знать причины своих шагов и подлинный смысл любого своего выбора. Обрести ту храбрость настоящего, которая позволяет балансировать на доступных территориях, и без гарантий на что-либо оставляет за собой мудрость сеять даже после плохого урожая. Сеять вопреки своему страху, и начинать заново каждый раз, когда очередная непогода всё прибьёт к земле... И совсем не важно тогда, что дальше. Важно, что есть.

Пока нет комментариев

Всегда работай. Всегда люби. Не жди от людей благодарности и не огорчайся, если тебя не благодарят. Наставление вместо ненависти, улыбка вместо презрения. Из крапивы извлекай нитки, из полыни — лекарство. Нагибайся только затем, чтобы поднять павших. Имей всегда больше ума, чем самолюбия. Спрашивай себя каждый вечер: что ты сделал хорошего?

Пока нет комментариев