Полина Елисеева / Лента

Андерсон Карен К.Л. - Взрослые дочери трудных матерей: как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить (фрагмент)

Как быть, если всякая попытка поговорить с мамой начистоту, рассказать о своих переживаниях, выстроить границы оказывается бесплодной? Что делать, если в ваших отношениях царят пренебрежение, непонимание, упреки, давление, отчужденность?
Коуч Карен Андерсон убеждена — повзрослевшая дочь может освободится от разрушительных установок и обрести свободу без участия матери. Даже диалог здесь не обязателен.
Основываясь на собственном опыте и опыте своих клиенток, Карен показывает, как женщины могут переосмыслить отношения с матерью, сепарироваться и обрести себя.
В книге вы найдете вопросы для рефлексии, методы ведения дневника и другие инструменты, которые помогут построить жизнь заново.

ИЗ КНИГИ ВЫ УЗНАЕТЕ:
- Почему отношения матери и дочери могут быть токсичными?
- Какие установки мешают принять прошлое и освободиться от него?
- Что поможет избавиться от чувства вины?
- Как выстроить границы в отношениях с матерью?

Показать полностью…

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Где вы на этом дереве?

Автор этого теста — известный британский психолог Пип Уилсон (Pip Wilson). Он был создан для школьников с целью проверить, как они освоились в школе за первые три года. Однако позже выяснилось, что он актуален и для взрослых. Тест помогает человеку определить его настоящее и желаемое эмоциональное состояние и даже в какой-то степени осознать свое положение в обществе.

У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение. Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас. После этого выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи.

Расшифровка результатов теста:

Если вы выбрали позицию № 1, 3, 6 или 7, то это характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград.

Если ваш выбор пал на один из следующих номеров: 2, 11, 12, 18 или 19, то вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку друзьям.

Выбор человечка под номером 4 определяет вас как человека с устойчивой жизненной позицией и желающего добиться всевозможных успехов без преодоления трудностей.

Номер 5 — вы часто бываете утомлены, слабы, у вас небольшой запас жизненных сил.

Выбор пал на человечка под номером 9 — вы веселый человек, любящий развлечения.

Номер 13 или 21 — вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете частого общения с людьми.

Номер 8 — вы любите уходить в себя, размышлять о чем-то своем и погружаться в собственный мир.

Если вы выбрали номера 10 или 15 — у вас нормальная адаптация к жизни, вы находитесь в комфортном состоянии.

Номер 14 — вы падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису.

Позицию номер 20 обычно выбирают люди с завышенной самооценкой. Вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому.

Выбор пал на человечка № 16? Вы ощущаете себя уставшим от необходимости поддерживать кого-то, но, возможно, вы увидели на этой картинке, что номер 17 вас обнимает — в таком случае вы склонны расценивать себя как человека, окруженного вниманием.

А если ваш выбор номер 17, то вы привыкли перекладывать свои обязанности на других, боитесь брать инициативу в свои руки и в силу своей слабости привыкли прятаться за спинами сильных духом людей.

Показать полностью…

В современных условиях, когда у нас так много задач, планов, нагрузки, переизбыток информации, особенно важно справляться со своими внутренними психическими переживаниями, психическим напряжением. Как же мы справляемся с напряжением, перерабатываем переживания? Есть три основных пути. 1)Психический. 2) Поведенческий. 3) Соматический. Психический путь. Самый эффективный зрелый и адаптивный способ. Подразумевает под собой ментализацию и вербализацию. Ментализация – это способность видеть себя со стороны, а другого изнутри; способность к рефлексии и саморефлексии (анализу себя, своих эмоций, мыслей, желаний, поведения), пониманию себя и другого человека. Способность понимать свои мотивы и мотивы других людей, сопереживать себе и сопереживать другим людям, проявлять эмпатию. Вербализация – это вербальное (словесное) описание эмоциональных переживаний, состояний, чувств, мыслей, поведения. Это перевод чего-то непонятного, пугающего, тревожащего, беспокоящего («меня накрыло» и т.д.) на язык слов. Способность к вербализации, пониманию своих чувств, переживаний закладывается в раннем детстве. Младенец может ощущать, чувствовать непонятные переживания, состояния, страхи, но он еще не умеет думать словами, поэтому для него особенно важно, чтобы это делала мама (или другой значимый взрослый). Мама может выдерживать и вмещать в себя переживания ребенка, придавать им значение, вербализовать потребности и переживания, подтверждать и нормализовать чувства, утешать. Например, «ты плачешь, наверно, ты устал (проголодался, испугался и т.д.)», «ты грустишь- это нормально», и т.д. Известный английский психоаналитик Уилфред Бион назвал и описал эту способность альфа-функцией. Альфа-функция структурирует наш психический мир, делает его осознанным, упорядоченным, управляемым, придает смысл. Психический путь - это способность вести с собой внутренний поддерживающий диалог. Не путать с мысленной жевачкой из самокритики и самообвинений! Это возможность подумать внутри себя, оформить свои переживания в слова, в мысли, поддержать себя, успокоить, проанализировать, извлечь опыт из сложных ситуаций, найти плюсы, или не найти их, но все равно принять и поддержать себя. Также это способность обращаться за помощью и эмоциональной поддержкой к другим людям (родным, друзьям, психологу), делиться своими переживаниями. 2.Поведенческий путь. Переработка и снятие психического напряжения происходит через действия. Чтобы снизить напряжение нужно постоянно что-то делать: работать, учиться; в свободное время тоже надо что-то делать: заниматься спортом, делать бесконечную уборку, ремонт, куда-то идти, бежать, ехать, активно участвовать в жизни окружающих (где надо и не надо). Сюда же относятся зависимости: алкоголизм, переедание, зависимость от гаджетов, сериалов, компьютерных игр и т.д. К этому пути также относится отыгрывание. Отыгрывание – это неосознанное повторение пугающего травматического события. Отыгрывать, значит наступать на одни и те же грабли. Цель отыгрывания - справиться с нежелательным внутренним состоянием (тревогой), переводя себя из пассивной роли тревожащегося в активную роль участвующего. Именно так формируются нежелательные жизненные сценарии. Выбирая поведенческий способ, человек не оставляет для себя времени на самоанализ, рефлексию, поддерживающий внутренний диалог, осмысление происходящего. Такой путь не решает проблему, а может наоборот усугублять ее (например, в случае с зависимостями). Крайним проявлением такого способа, пожалуй, является оператуарное мышление. Этот термин ввели французские психоаналитики Пьер Марти и Мишель де М`Юзан. Для людей с оператуарным мышлением характерны бедность внутреннего мира, отсутствие рефлексии, внутреннего диалога, им свойственна только внешняя жизнь, мир фактов, они постоянно что-то делают, но мало задумываются над смыслом сделанного. Для такого человека характерен дефицит фантазий, грез, метафор, подавленность чувств, эмоций. Очень важно, посидеть иногда «без дела» - подумать, помечтать, пофантазировать, а не выполнять непрерывно запланированные задачи. В эти моменты наша психика осуществляет важную и необходимую работу. 3) Соматический путь. Соматический- означает связанный с телом, телесный путь. То, что психика не смогла переработать, сбрасывается в тело и ведет к психосоматическим симптомам, заболеваниям. Этот способ преобладает тогда, когда переработка другими путями по разным причинам затруднена. Бывает так, что нет других способов, кроме как через тело, соприкоснуться с каким-то опытом. Наиболее частыми психосоматическими проявлениями являются головная боль (в т. мигрень), заболевания желудочно-кишечного тракта (расстройства пищеварения, синдром раздраженного кишечника (СРК) и др.), мышечные спазмы и боли, лишний вес, гипертония (повышение артериального давления), тахикардия (учащенное сердцебиение) и т.д. Пожалуй, самый вредоносный способ. Поэтому так важно развивать в себе способность ментализировать, вербализировать, поддерживать себя. Если самому делать это сложно, можно развивать эти качества в процессе работы с психологом. А как вы перерабатываете психическое напряжение?

Показать полностью…

Так один доктор сказал пациенту. Совершенно верно. А в жизни это работает так. Если возникли проблемы в семье и вы никак не можете их решить, нет пока средств и возможности, ничего от вас не зависит, - надо все свое внимание переключить на работу. Заняться карьерой, может, новую работу начать искать, что-то кардинально изменить... Если возникли проблемы на работе, которые тоже пока не подлежат решению, нет у вас ресурсов для этого, - надо заняться вопросом здоровья. Например, вылечить зубы или начать заниматься спортом. Если со здоровьем возникли проблемы и пока нет возможности их кардинально решить, надо не только терпеливо проходить лечение, - надо заняться работой, личной жизнью или творчеством. Можно долго перечислять проблемы, которые иногда невозможно решить. Они не поддаются решению, да и все. Надо ждать и терпеть. Но есть средство для улучшения ситуации - надо все свои усилия честно приложить в совершенно другой области, где от вас все зависит. Или многое... Нерешаемая проблема - она вроде спазма, вроде паралича. И мозг уже устал думать, искать выход из замкнутого круга, уже "перегрелся и завис". Надо приложить усилия в другом, в том, что доступно и поддается вашему влиянию. Вы удивитесь, но вскоре начнет решаться и та проблема, которая никак не решалась. Начнутся улучшения, появятся возможности, можно будет вздохнуть свободно и что-нибудь придумать. Решение придет само собой, так часто бывает. Ситуация "расслабилась", вышла из состояния паралича и ступора, стала мягкой и податливой. Иногда она вообще решается без наших усилий. Этот способ работает в отчаянном положении, когда ничего сделать нельзя. На самом деле, можно. Только в другой области, в той, где от наших усилий что-то зависит. Через некоторое время начнется улучшение там, где все было устойчиво-нехорошо.

Показать полностью…