Полина Елисеева / Лента

Современный мир невозможно представить без технологий. Смартфоны, планшеты, компьютеры стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Но несмотря на удобство и полезность этих устройств, они оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как технологии влияют на нас и как можно провести цифровой детокс для восстановления психологического баланса. Цифровой детокс психология влияния технологий на наше психическое здоровье Влияние технологий на психическое здоровье Постоянное подключение и стресс Мы живем в эпоху постоянного подключения. Уведомления, сообщения и звонки требуют нашего внимания круглосуточно. Это приводит к повышенному уровню стресса, так как мозг постоянно находится в состоянии готовности. Исследования показывают, что частое использование гаджетов связано с повышенной тревожностью и депрессией. Нарушение сна Голубой свет, излучаемый экранами наших устройств, нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Это приводит к бессоннице и ухудшению качества сна. Недостаток сна, в свою очередь, негативно сказывается на когнитивных функциях и эмоциональном состоянии. Социальная изоляция Парадоксально, но несмотря на возможности для общения, которые предоставляют технологии, многие люди чувствуют себя более одинокими. Социальные сети создают иллюзию общения, но не могут заменить живое взаимодействие, которое необходимо для поддержания эмоционального здоровья. Цифровой детокс: что это и зачем он нужен? Цифровой детокс — это период времени, в течение которого человек сознательно ограничивает использование цифровых устройств. Такой перерыв помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Вот несколько шагов, которые помогут провести цифровой детокс: Установите границы Определите конкретное время, когда вы не будете использовать гаджеты. Например, вы можете отказаться от использования телефона за час до сна или установить правило «без телефонов» во время обеда. Создайте зоны без технологий Определите места в доме, где использование гаджетов запрещено. Это может быть спальня, столовая или гостиная. Такие зоны помогут вам легче отключаться от виртуального мира. Замените цифровые активности на офлайн занятия Попробуйте заняться тем, что не требует использования технологий. Чтение книг, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом или творчество помогут вам переключиться и восстановить внутренний баланс. Практикуйте осознанность Медитация и практики осознанности помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Ежедневные медитации даже на несколько минут могут значительно улучшить ваше самочувствие. Вот несколько психологических техник, которые могут быть полезны при проведении цифрового детокса: 1. Практика осознанности (Mindfulness) Пример: В течение 10 минут в день уделите внимание своему дыханию и ощущению тела. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. 2. Ведение дневника Пример: Записывайте свои мысли и чувства в конце каждого дня. Это помогает понять свои эмоции и обнаружить, что именно вызывает у вас стресс или тревогу. 3. Метод Пяти Причин (Five Whys) Пример: Задавайте себе вопрос «Почему?» пять раз подряд, чтобы добраться до корня проблемы. Например, «Почему я чувствую тревогу?». 4. Визуализация Пример: Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфортно. Это помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. 5. Дыхательные упражнения Пример: Используйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов. Это быстро успокаивает нервную систему. 6. Упражнение «Заземление» (Grounding) Пример: Обратите внимание на пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это помогает вернуться в настоящий момент. 7. Техника «Сложные задачи на утро» Пример: Выполняйте самые сложные задачи в начале дня, когда уровень энергии и концентрации наиболее высок. Эти техники могут помочь снизить негативное влияние технологий и улучшить психическое здоровье. Технологии играют важную роль в нашей жизни, но важно помнить о необходимости баланса. Цифровой детокс — это эффективный способ вернуть себе контроль над временем и улучшить психическое здоровье. Попробуйте следовать нашим советам и почувствуйте разницу в своем самочувствии. Ваше психическое здоровье заслуживает заботы и внимания.

Показать полностью…

Келси Торгерсон Данн - Когда тревога заставляет вас злиться: когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом для подростков (фрагмент)

При размышлениях том, как выглядит тревога у детей и подростков, мы зачастую представляем ее классические признаки вроде излишней нервозности в новом окружении, напряжения перед экзаменами или даже панических атак. Но агрессия как реакция на тревожные обстоятельства столь же обоснована. Раз вы читаете эту книгу, ваш подросток, скорее всего, чаще реагирует на тревогу борьбой, чем иными способами. Когда он испытывает стресс, его мозг и тело настраиваются на отстаивание своей позиции и самозащиту.

Эта книга организована так же, как длительная терапия, где навыки осваиваются один за другим. Подросток научится определять, что происходит за завесой его гнева. Он постепенно начнет осознавать собственные мысли, чувства и модели поведения, чтобы гневные реакции не происходили автоматически. Он усвоит навыки преодоления стресса и способы ослабления накала злости и тревоги. Поймет, как решать проблемы, не делая поспешных выводов и не расстраиваясь при неудачах. Научится не зацикливаться на негативе, отпускать ситуацию и двигаться вперед.

Когда он дочитает эту книгу, у него уже будет список практических способов дальнейшего укрепления этих навыков самостоятельно или с поддержкой психолога.

Показать полностью…

ПРО ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВАС НЕ ПРИНИМАЮТ

Есть люди, которые никогда вас не примут, что бы вы ни делали. Ни в ваших достижениях, ни в вашей любви, ни тем более в ваших провалах. Даже если вы вывернетесь наизнанку и принесёте им на тарелочке своё сердце, они все равно отвернутся и займутся своими делами.

Не потому, что вы не достаточно хороши, а потому что они не способны принять. Не могут так растянуть своё представление о жизни. Не могут стать мягче. Не могут увидеть. Просто не могут и все тут. Это их личные сложности.

К сожалению, часто таким людьми являются родители. Вроде бы их не выбирают. По крайней мере сознательно. И со временем родители все менее гибки в своих суждениях. А потом, после родителей следующими негибкими людьми оказываются супруги. Причём, в тех же местах. Их вы их уже сами выбираете, чтобы все-таки дожать объяснить, заслужить, согнуть, убедить, понравиться. Если на одном любимом человеке не получилось, на другом обязательно надо отыграться!

Вот так и сходится гора с горой. Находит один негнущийся фрагмент души на другой и срастается в кровопролитной схватке мнений.

Если можно объяснить что-то, конечно, хорошо бы объяснить. Если возможно смягчиться, не теряя себя, можно и смягчиться.

Но, чаще всего, придётся оплакать невозможность контакта с этим человеком, в этом месте и таким образом. Вот реально оплакать горючими слезами. Без шуток, без притворного понимания, без масок просветления, а по-человечески с соплями, криками и скрежетом зубов.

А ещё хорошо бы понять, что если ваши решения, мысли и черты характера кого-то не устраивают, значит, вы точно идёте по своей дороге. И точно вы - это вы. Вы отличаетесь, занимаете отдельное место и транслируете своё мнение. И рано или поздно можно перестать ломиться в закрытую дверь, открыв соседнюю, за которой, может быть и нет такого накала борьбы, но зато можно жить спокойно.

Мирная жизнь, которая зачастую является не меньшим испытанием. Потому что там не надо стучать, гнуть и доказывать. Там всё так, как вам надо. А можно просто жить, дышать и развиваться не через борьбу, а через диалог. И это настоящий вызов.

А там, глядишь, проще будет принимать чужое неприятие себя.

Показать полностью…