Аня Залевская /
Лента
10 августа 2024
Упражнение «ПЕРЕПРАВА ПО КОЧКАМ»
Техника направлена на выработку стратегий командного взаимодействия; урегулирование целевых и ценностных отношений; выявление лидеров коллектива; выявление ценности командных отношений.
Интересно, что по правилам упражнения часть группы лишается возможности видеть и говорить.
Упражнение готовится тренером заранее. В трех-четырех метрах друг от друга наклеиваются линии-ограничители. Между ними в размер шага в хаотическом порядке на пол наклеиваются листы формата А4.
1. Участников просят рассчитаться на первый-второй-третий.
2. С настоящего момента у участников с номером «три» закрыты глаза, и они не могут говорить.
3. Всей группе необходимо перебраться из пункта А в пункт В. Сейчас вы находитесь в пункте А.
4. «Между линиями есть кочки. Вы можете наступать только на них. Если кто-то «сорвется» с кочки, вся группа возвращается в пункт А и начинает движение сначала».
Если нарушаются другие правила, группа также возвращается назад и начинает задание сначала.
Задание считается выполненным, когда вся группа окажется в пункте В».
Пограничное расстройство личности, склонность к суициду и другие тяжелые психические расстройства сложно поддаются лечению. Марша Линехан разработала уникальный метод терапии, который помог тысячам людей изменить свою жизнь.
Традиционная психотерапия сосредоточена главным образом на замене негативных форм поведения позитивными, что не всегда дает положительный результат. В основе диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) М. Линехан лежит необходимость соблюдать динамический баланс между принятием пациентом себя в реальной жизненной ситуации и принятием изменений к лучшему.
Если концентрироваться только на том, чтобы помочь пациентам изменить свое поведение, можно услышать протест: “Вы что, считаете, что проблема во мне?” Если же фокусироваться только на том, чтобы научить их принимать свою жизнь, то снова возникает возмущенная реакция: “Вы что, не собираетесь мне помогать?” ДПТ снимает оба возражения, делая акцент на принятии, уравновешивающем изменения.
Еще одной важной особенностью ДПТ является обучение навыкам, которые помогают клиенту превратить свою несчастную жизнь в ту, которую хочется прожить. Эти навыки невероятно полезны для любого человека в повседневной жизни. Они помогают управлять эмоциями, преодолевать страхи и выстраивать отношения с близкими.
Диалектическая поведенческая терапия спасла жизни огромного числа людей. Однако доктор Линехан никогда не рассказывала, что ее новаторская работа неотделима от ее собственной истории. В книге “Жизнь, которую стоит прожить” автор впервые рассказывает о том, как она искала и нашла выход из ада.
“Жизнь, которую стоит прожить” - это история о том, как девушка, запертая в психушке, смогла побороть свою болезнь и стать всемирно известным создателем терапии.
МАК-игра "Что я себе запрещаю, и какие отношения исходя из этого выстраиваю?"
-—
Приветствуем всех участников группы!
Игру для вас проводит Эльвира Алехина - метафорист, автор 12ти колод метафорических карт, МАК-марафонов, женских инсайт-программ, международной МАК-эстафеты, собственнику бренда "Для осознанных людей" на Wildberris, OZON и Яндекс Маркет.
-—
Сегодня нас ждёт МАК-игра про отношения и запреты. В игре будем использовать две МАК-колоды "Радости каждого дня" (автор Эльвира Алехина) и Tandoo (автор Офра Аялон).
От вас - 2 цифры (номера карт) в комментариях и подробное описание своих инсайтов в ответ на карты-подсказки, наиболее впечатливший меня инсайт выиграет для своей хозяйки или хозяина МАК "Радости каждого дня" (доставка за счет победителя). Результат опубликуем в этой группе через несколько дней.
От меня - сама игра, правила, карты-подсказки каждому участнику и подарок победителю - колода МАК "Радости каждого дня".
Кстати, приобрести эту колоду можно здесь https://clck.ru/3BfhVK (как раз сейчас самая низкая цена по акции "Летняя черная пятница")
Очень часто мы решаем, что отношения - это стены. Вроде, защитные, но на поверку, оказывается, запирающие. С одной стороны - мы ограничиваем партнёра, с другой - себя...
Кстати, отношения могут быть и с самой собой...
Прорабатывайте сейчас то, что для вас наиболее актуально (отношения с партнёром или отношения с собой).
Принимать участие могут и мужчины, и женщины просто ориентируйте вопросы и карты на себя ❤
(напомню у метафорических карт нет пола, возраста, национальности, в работе с МАК важны ваши ощущения, чувства, эмоции).
💚 Итак, первая карта - Что я запрещаю себе?
Вопросы-подсказки:
* Чего лишают меня эти отношения согласно моим убеждениям (на мой взгляд)?
* Какие запреты есть где-то глубоко внутри меня касательно отношений?
* Так в какую ложь об ограничении в отношениях я поверила?
* Какой я якобы не могу быть в этих отношениях?
* Что я запретила себе, когда "вошла" в эти отношения? (или думаю, что придётся запретить, если я вступлю в отношения?)
* А что, если я позволю себе это?
* А что, если не отношения - причина моих ограничений?
* А что, если отношения я создала, как прикрытие для своих запретов?
* И теперь постоянно пытаюсь "разрушить" эти отношения, чтобы якобы обрести свободу от запретов?
* Могу ли я позволить себе быть такой в отношениях? А вне отношений?
* А что, если так можно всегда?
* Что тогда?
✅Пишем в комментариях номер карты (интуитивно) - от 1 до 70
💚 Вторая карта - Какие отношения я выстраиваю исходя из этих запретов?
* Какие отношения я изо дня в день выстраиваю (или думаю, что могу выстроить?), поверив в эту ложь об ограничениях?
* Я уверенна, что дело в партнёре?
* А что, если это МОЙ ежедневный ВЫБОР?
* А что, если я сама делаю это с собой через партнёра?
* А что, если я перестану выбирать играть в это?
* А что, если я буду выбирать другие "игры"?
* А что, если я перестану бояться?
* Я уверенна, что у меня нет выбора?
* А что, если я выберу себя в этих отношениях - такую, как на первой карте?
* А что, если никто от этого не пострадает?
* А что, если это только расширит меня, моего партнёра, наши отношения?
✅Номер карты - от 1 до 99
Делитесь своими осознаниями!
"Распаковывая" карту, возвращайтесь к указанным 👆 вопросам...
Перечитывайте их не единожды, работая с картой-подсказкой!
И помните - чем сложнее описать, чем сильнее сопротивление (типа, "не про меня" или "все понятно"), тем больше там ответов для вас!
Ныряйте в это!
Я очень старалась, составляя для вас эту игру и сейчас буду тянуть каждому участнику карты в течение всего дня!
И буду очень вам БлагоДарна за лайки, рекомендации и репосты! 🙏🏻❤💫
PS: Даже если вам не нужен подарок - пропишите свои подробные и глубокие ответы в комментариях, потому что так вы реально получите неожиданные ответы, не оставляйте все на уровне 2ух слов. Поверьте мне - не написали свои ассоциации на карту,
считайте, что зря писали номера, а я зря тянула вам карты...
Ну, что вперёд к себе настоящим?! 🍒
Упражнение «Я – МЕСТО В МИРЕ»
Это небольшое упражнение для сонастройки, вступления в какую-то новую логическую часть тренинга. Это одновременно похоже и на шеринг (участники делятся образами настроения), так что его можно использовать и для завершения логических блоков программы.
Попросите участников обратить внимание на внутреннее состояние, на своё настроение, на чувства. Попросите их подобрать метафору, сравнение своего состояние с местом в мире (любым, без ограничений, даже неким несуществующим). Это могут быть и города, и участки природы, и космос и даже пространство внутри ещё нераскрытой упаковки с разноцветными леденцами.
И попросите рассказать об этом в кругу, когда дойдёт очередь, начав фразу с «Моё состояние похоже на…» и продолжив своей метафорой.
