Роман Антонов / Лента

Ассертивность — это умение отстаивать интересы, выражать мысли, чувства и желания открыто и честно, не ущемляя при этом права других людей. Проще говоря, это золотая середина между агрессивным и пассивным поведением. Ассертивный человек уверенно говорит «да» или «нет», умеет слушать окружающих и решать конфликты, сохраняя уважение к собеседнику.

К примеру, эта способность помогает при обсуждении острых, чувствительных вопросов. Она позволяет разрешить их эффективно: с наилучшим результатом для себя, но без конфликтов и споров с окружающими.

Конечно, быть ассертивным при любых обстоятельствах невозможно. Но этот навык полезно развивать:

✔Важно осознать, что вы имеете такое же право выражать свои чувства и потребности, как и другие люди. Даже, если ваши слова могут кого-то расстроить или разозлить.

✔Если есть конфликт интересов, старайтесь искать компромисс. Действовать под влиянием негативных эмоций — раздражения, обиды, злости — непродуктивно. Скорее всего, это только усугубит ситуацию.

✔Используйте «я-высказывания», формулируя просьбы и пожелания. Например «Я бы хотел(а), чтобы вы», «Для меня важно, чтобы». Так собеседнику будет легче понять, что вы сообщаете о собственных чувствах и мыслях, не пытаясь никого обвинить.

✔Тренируйте навык активного слушания. Старайтесь не просто пассивно принимать информацию, а с участием относиться к собеседнику: задавать вопросы, поддерживать, «отражать» чувства.

✔Начните практиковать ассертивное поведение в безопасной для себя обстановке, например, с близким другом или партнером.

✔Не бойтесь запрашивать обратную связь о вашем стиле общения у окружающих.

Показать полностью…

Как понять мужчин? Почему они не ходят к психологу и не говорят о чувствах? А нужно ли это делать? Помогает ли терапия решить проблемы с карьерой и сексом?

Отвечает Денис Чужой @denis_chuzhoy – стандап-комик, который в терапии и не стесняется этого. Вместе с психотерапевтом Катей Артеменко он обсудит психологию мужчин, токсичную маскулинность и ответит на вопросы зрителей.

В следующих выпусках Денис и Катя поговорят об созависимости, изменах, деньгах и отношениях — задать вопросы можно через телеграм-канал «Ок, ясно».

Сервис Ясно. Найти психолога онлайн и записаться на консультацию. Скидка 20% на первую сессию по промокоду YOUTUBE:

Смотреть выпуск «Теперь ясно», где Денис и Катя обсуждают проблемы в отношениях, бывших и одиночество:

О чем этот выпуск?

00:00 Вступление
00:40 «Пацаны не поймут». Почему страшно признать, что у тебя проблемы?
3:37 Саша Белый, Данила Багров и Тед Лассо. Обсуждаем мужских кумиров
7:14 Можно ли заменить психотерапию на спорт, секс, алкоголь? А если уйти с головой в работу?
13:17 Творчество – аналог терапии? Про Бейонсе и Виктора Цоя
17:16 Почему мужчинам сложно говорить о чувствах – и как этому научиться
24:53 Не показывать свои эмоции – это сверхспособность?
30:00 Может ли психотерапия решить проблемы с сексом?
32:48 Мужчина – механизм для достижений? Как прокачать себя?
39:17 Кого выбирают девушки: «плохих парней» или тех, кто сходил к психологу?
43:05 Быть сложным, растерянным, печальным – больше не стыдно?
45:50 Что происходит на сессиях у семейного психолога?
51:20 Мужчины – тоже люди

👋 Задайте свой вопрос в телеграм-канале «Ок, ясно»:

#ясно #мужчины #психология

Показать полностью…

Моббинг — это регулярное психологическое давление в рабочем коллективе. Проще говоря, травля. При горизонтальном моббинге угроза исходит от коллег. При вертикальном — начальство травит подчиненного, либо, наоборот, сотрудники атакуют руководителя.

Характерная черта моббинга — протяженность во времени. А еще моббинг всегда направлен на одного человека, а не на группу.

Чаще всего агрессоры используют эти приемы:

⏺ Изолируют жертву от остального коллектива

Пересаживают за рабочий стол в отдельном помещении, не здороваются, не зовут обедать, не приглашают на вечеринки.

⏺ Намеренно скрывают важную информацию

«Забывают» передать ценные сведения или доносят новости слишком поздно, когда они перестают быть актуальными.

⏺ Обесценивание достижений

Игнорируют вклад сотрудника в общее дело, ставят под сомнение профессионализм, лишают отпуска и премий.

⏺ Клевета и сплетни

Распространяют слухи, чтобы опорочить репутацию.

Жертва травли постоянно пребывает в стрессе и ждет подвоха. Со временем она начинает сомневаться в собственной компетентности, и от этого может страдать качество работы, ведь все силы уходят на
то, чтобы защититься от агрессоров.

🤔 Что делать, если вы столкнулись с моббингом?

➡ Назовите происходящее травлей. Это трудный шаг, но он поможет не испытывать чувство вины за то, что с вами случилось.

➡ Поделитесь проблемой с близкими, которые могут вас поддержать.

➡ Если давление исходит от коллег, сообщите об этом руководителю: назовите явление и перечислите факты.

➡ Если не чувствуете поддержки — уходите. Это способ защититься и позаботиться о себе, а не бегство или малодушие. Подумайте о смене места работы. Причина травли всегда в нездоровых отношениях внутри коллектива, а не в вас.

Показать полностью…