Людмила Жукова /
Лента
27 июня 2024
В моей практике (да и в своей жизни) я сталкиваюсь с запросами «я устал, я не могу» два раза в год: в ноябре–декабре, а следом — в конце февраля и в марте. И чем больше я вижу и узнаю, и чем больше понимаю про то, как работает наше тело, тем яснее вижу, что иногда дело вовсе не в том, что груз стресса стал слишком тяжелым. По этой причине прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему Вашей усталости гораздо быстрее. 1. Когда вы последний раз пили воду? Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать. 2. Когда вы последний раз ели? Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью — прекрасный вариант). 3. Когда вы последний раз двигались? Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда. 4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности? Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите. Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство «я молодец. я сделал». 5. Когда вы последний раз ели фрукты? Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски среди того, что по задумке — весна, но на деле все еще отдает зимой. 6. Когда вы последний раз хвалили себя? Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно. 7. Когда вы последний раз спали? (И сколько) Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий. 8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное? Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне — искренне — его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам. 9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?) Объятия — одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают. Если Вы давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах. 10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически) Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими — все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку. Чем еще можно себе помочь • Эфирные масла для бодрости и при усталости Я люблю смешивать корицу с лемонграссом и апельсинов в аромалампе. Но иногда достаточно подышать запахом апельсина из флакончика. Хорошо пойдут базилик, шалфей или сандал. Если вы много работали головой, возьмитесь за розмарин: он стимулирует память и одновременно выравнивает нервную систему. • Травы-адаптогены Пока мерзко и холодно, можно помочь себе так: зайдите в аптеку, возьмите настойки лимонника, родиолы розовой, элеутерококка и женьшеня. Поутру заварите горячего чая, выберите одну настойку и закапайте 5 — 10 капель в свежий кипяток. Горячая вода выпарит лишний спирт, а полезные вещества останутся. Количество капель нужно варьировать, подбирая свою дозу, пока не поймаете прилив хорошего настроения и бодрости. Раз в две недели меняйте настойку для сохранения эффекта. Адаптогены нельзя при гипертонии, беременности и в теплое время года. Если вдруг у вас уже выше +20, берите общеукрепляющие. • Травы общеукрепляющие Все, что в народном своем названии имеет приставку «чай» — сгодится. Татарский чай, монгольский чай, иван-чай. Добавьте еще боярышник и зверобой — и будет отлично. • Разговор по душам Если у вас есть друг, которому можно доверить самые нежные места души, сделайте это. Если нет, то все же не стесняйтесь обратиться к психологу. В мире есть люди, которых специально учили врачевать вашу душу. Они умеют.
Показать полностью…
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СОВМЕСТИМОСТЬ В ПАРЕ
Очень многие люди хотели бы знать точно и заранее, есть ли перспектива у их отношений, стоит ли делать «ставки» и вкладываться в эти отношения, или лучше распрощаться побыстрее.
Я работала с парами 25 лет. Все начиналось с танцевальных пар и проблем в отношениях моих друзей, и с тех пор я накопила большой терапевтический и личный опыт, позволяющий мне достаточно быстро увидеть проблемные точки в отношениях пары, и то, насколько эти проблемы остры, чтобы сказать, высока ли вероятность того, что эта конкретная пара долго не протянет.
Вот эти точки:
1. Физиологическая совместимость. Сюда входит не только сексуальность, но и предпочтения телесные, относящиеся к быту, к совместному проживанию. В моем опыте пары расставались из-за того, что просто не виделись: один был «жаворонком», другой «совой». Есть и другие физиологические признаки, из-за которых жить вместе – это мука, даже если во всем остальном все прекрасно. Такой паре сложно создать семью, скорее, они смогут встречаться, то есть, находиться в гостевом браке, но далеко не все пары это устраивает.
2. Эмоциональная совместимость: темперамент, динамика контакта (как часто человек хочет быть один, как часто – вместе), эмоциональная открытость и другие нюансы, влияющие на комфорт эмоционального контакта. Например, если один человек очень эмоциональный и открытый, а другой – закрытый и сдержанный, то в начале отношений их может радовать эта разница, но чем дальше – тем труднее становится, поскольку для эмоционального человека закрытость может быть связана с обидой, например, а для сдержанного эмоциональность – с неуважением партнера. И тогда, если каждый будет приписывать другому свои представления о причинах его поведения, начнутся большие проблемы. Кроме того, им обоим будет не хватать симметричного ответа от партнера. Различия важны в паре, но очень важно, насколько они большие.
Или, например, динамика контакта: один очень подвижен – быстро сближается, быстро насыщается общением, а другой долго желает быть один и очень медленно входит в контакт, и тогда для обоих шанс встретиться в эмоциональном смысле становится почти невозможным: пока один разгоняется встретиться, другой уже пять раз промахнулся мимо этой встречи.
3. Интеллектуальная совместимость и общие интересы. Многим кажется, что это – не важный параметр, однако, он выходит на первый план, когда люди живут вместе достаточно долго – влюбленность проходит, наступают будни, и, если людям не о чем общаться и нечего разделить друг с другом, вероятнее всего, они расстанутся. Многие пытаются спасти такие отношения детьми, но от этого, в результате, страдают и дети, и родители.
4. Ценностная совместимость: уровень этичности и духовной зрелости. Если люди не совпадают по ценностям, это влияет так же, как и интеллектуальная совместимость: в лучшем случае партнерам не о чем будет разговаривать, а в худшем между ними может разразиться идеологическая непримиримая война за то, кто прав, чьи ценности должна победить.
Что значит – совпадать по ценностям? Например, вы – честный человек, для которого обман – это недостойное поведение, а ваш партнер считает, что не обманешь – не заработаешь. Или ваш партнер миролюбивый, как буддист, а вы считаете, что нужно всех виноватых непременно жестоко наказывать. И если это касается других людей – это может и не вызвать никаких проблем в вашей паре, но когда речь идет о ситуациях в вашей парной жизни, в работе у кого-либо из вас, если причиной конфликта становится поведение ваших детей или близких, возникает большая трещина, которая с течением времени только увеличивается. И далеко не все люди готовы изменить свои взгляды ради партнера.
5. Психологический возраст. Далеко не все люди вместе с биологическим возрастом обретают психологический – то есть, взрослеют, становятся самостоятельными, реализуют себя в профессии и способны решать жизненные задачи и проблемы. Если партнеры имеют проблемы с ответственностью, самостоятельностью, способностью обеспечить себя, пониманием своего жизненного пути, целей и задач, в конечном итоге, это становится главной проблемой, из-за которой распадаются пары.
Пройдите мой авторский тест «Есть ли будущее у ваших отношений», ответив на 12 вопросов, и получите наиболее полное описание того, что происходит в вашей паре. 95% опрошенных довольны результатами и с помощью результатов теста определили направления коррекции своих сложностей в парных отношениях.
Научитесь жить для себя
Мне часто задают вопрос: «Как преодолеть созависимость?». Конечно, это комплексная работа, включающая в себя и личностные перемены, и системные. Но первое, на что бы я обратила внимание, на пути выздоровления от нездоровой любви – это научение жить для себя. Когда мы смещаем фокус внимания с других на собственную персону, мы освобождаем их от нагрузки спасателя в нашем лице, создавая, таким образом, поле для возможного изменения людей, находящихся в нашей системе.
Давайте посмотрим на то, что происходит, когда мы любим себя и живем для себя:
Дети замечают, что родитель начал заботиться о себе, уделять внимание своим желаниям, радоваться, он стал позитивным, осознает свою ценность. Молодое поколение получает модель бережного и внимательного к себе отношения, которое потом воспроизводит в своей жизни. И, напротив: замученная, несчастная мать, отдавшая все силы на воспитание ребенка, передает чаду свою измученность и усталость от жизни. Неудивительно, что, повзрослев, сын или дочь не могут построить здоровые отношения, добиться успеха, чувствуют скрытую вину перед родителем за его «подвиг», т.о., не позволяют себе радоваться полноценно: «Разве я могу, когда маме так плохо?».
Муж/жена вновь смогут влюбиться в Вас обновленного, красивого, следящего за собой. Он, например, замечает, что на супругу обращают внимание мужчины, потому что она: сменила гардероб, наконец-то сходила к косметологу и парикмахеру; глаза ее горят, ведь давняя мечта - получить второе образование или открыть бизнес, осуществилась…
Она почувствует в Вас мужчину, не позволяющего вытирать о себя ноги, зауважает и загордится своим Королем!
Сотрудники, подчиненные перестанут опаздывать или халатно относиться к работе, т.к. уважающий себя руководитель, на благо всем, любит свое дело, ценит себя как лидера и умеет повести команду к достойным результатам, обозначив четко границы дозволенного и недозволенного в коллективе.
Те, кто «висели на Вашей шее», находились в инфантильной позиции ребенка (не по возрасту), в конце концов смогут найти себе работу и перестанут кляньчить у Вас помощь и материальную поддержку, т.к. Вы уважаете свой труд и отныне прекращаете быть спасателем всему миру, при этом, никто не отменял добрые порывы души в виде благотворительности, но уже в ее здоровом проявлении (не подпитывая немощь других).
Зависимому близкому не удастся втянуть Вас в свою зависимость, т.к. Вы перестаете взращивать его болезнь. Вы общаетесь с ним, замечаете его только тогда, когда он к Вам относится с уважением, прекращая унизительные контакты с алкоголем, избиениями, игнорированием. Не достучавшись к Вам с помощью своей зависимости, любимый будет вынужден находить другие, здоровые пути связи с Вами или найдет другого созависимого (и такое случается).
Любите, живите для себя и мир вокруг будет меняться к лучшему!
