Алена Тихонова /
Лента
8 апреля 2025
100 причин начать медитировать.
Тот, кто попробовал медитировать хотя бы раз, ощутил преимущества этого восхитительного состояния мира, спокойствия и любви. А какую еще пользу человек получает от медитации?
— Физиологические преимущества:
1. Замедляет процесс старения.
2. Снижается потребление кислорода.
3. Частота дыхания замедляется.
4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
5. Повышает устойчивость к физической нагрузке.
6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.
7. Полезна для людей с высоким кровяным давлением.
8. Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.
9. Уменьшает мышечное напряжение.
10. Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и т.д.
11. Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
12. Помогает в послеоперационном заживлении.
13. Усиливает иммунную систему.
14. Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.
15. Усиливает энергию, силу и мотивацию.
16. Помогает в управлении весом.
17. Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.
18. Обеспечивает высокое сопротивление кожи.
19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
20. Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче дышать.
21. Вызывает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».
22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
23. Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.
24. Предотвращает потение.
25. Лечит головные боли и мигрень.
26. Упорядочивает работу мозга.
27. Сокращает потребность в медицинской помощи.
28. Меньше затрат энергии впустую.
29. Мотивирует к занятиям спортом.
30. Значительно облегчает дыхание при астме.
31. Повышение физической устойчивости.
32. Нормализует вес.
33. Гармонизирует эндокринную систему.
34. Расслабляет нервную систему.
35. Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.
36. Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).
— Психологические преимущества:
37. Повышает уверенность в себе.
38. Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и поведение.
39. Освобождает от фобий и страхов.
40. Помогает контролировать мыслительный процесс.
41. Повышает сосредоточенность.
42. Развивает творческие способности.
43. Согласовывает электромагнитные волны мозга.
44. Повышает способность к обучению и улучшает память.
45. Увеличивает чувство жизненной силы и омоложения.
46. Обеспечивает эмоциональную стабильность.
47. Помогает лучше понять себя.
48. Замедляет старение.
49. Легче избавиться от вредных привычек.
50. Усиливает интуицию.
51. Повышает эффективность.
52. Улучшение отношений дома и на работе.
53. Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.
54. Помогает игнорировать мелкие вопросы.
55. Расширяет способности для решения сложных проблем.
56. Глубже понимаете себя.
57. Развивает силу воли.
58. Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.
59. Эффективная и быстрая реакция на стрессовые события.
60. Развивает систему восприятия и двигательную систему.
61. Растет уровень интеллекта.
62. Повышение уровня удовлетворенности работой.
63. Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнером.
64. Снижение восприимчивости к психическим заболеваниям.
65. Становитесь общительным и коммуникабельным.
66. Уменьшается агрессивность.
67. Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.
68. Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и мед.препаратов.
69. Быстрее восстанавливаете силы во время сна.
70. Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.
71. Увеличивает чувство ответственности.
72. Снижает агрессивное поведение на дороге.
73. Снижение уровня тревоги.
74. Развивает чувство эмпатии.
75. Помогает принимать более точные решения.
76. Развивает терпимость.
77. Открывает новые конструктивные возможности.
78. Становитесь стабильной и сбалансированной личностью.
79. Развивает эмоциональною зрелость.
— Духовные преимущества:
80. Помогает видеть будущее.
81. Обеспечивает душевное спокойствие.
82. Помогает в постановке целей.
83. Способствует большей самореализации.
84. Становитесь более сострадательным.
85. Набираетесь мудрости.
86. Более глубоко понимаете себя и других.
87. Тело, разум и дух живут в гармонии.
88. Глубокий уровень духовного расслабления.
89. Принятие себя.
90. Помогает научиться прощаться себя и других.
91. Изменяет отношения к жизни на позитивное.
92. Глубокие отношения и связь с Богом.
93. Достижение просветления.
94. Направленность на внутренний мир.
95. Помогает жить «здесь и сейчас».
96. Раскрывает и углубляет чувство любви.
97. Расширяет силы и сознание за пределы Эго.
98. Переживаете внутреннее чувство уверенности.
99. Опыт ощущения «единства» и «потока».
100. Синхронизирует вашу жизнь
Друзья, такой огромный список вдохновляет и отодвигает лень и отговорки («нет времени…», «вдруг, я делаю это неправильно») на второй план. Сразу хочется заниматься медитацией и при чем постоянно. Только подумать, что 5-15 минут занятий в день приносят столько пользы.
Первые две ступени, яма и нияма, — это этические правила йоги, которые обязательно предшествуют «асанам», то есть физическим упражнениям.Яма включает в себя пять принципов. Первый принцип — ахимса — учит не причинять вред живым существам. Второй принцип — сатья — правдивость — это воздержание не только от лжи, но и от самообмана. Третий принцип — астея — неприсвоение чужого, недопущение воровства. Четвертый — апариграха — отказ от обладания ненужными вещами, от стяжательства. Пятый — брахмачарья — воздержание, отстранение от чувственности в широком смысле. Нужно заметить, что разные учителя йоги склонны давать принципам разную трактовку: так, брахмачарья может считаться в одной традиции полным сексуальным воздержанием, а в другой — сексуальной умеренностью, допускающей близость с одним партнером.Следующая ступень, нияма, переходит от ограничений к рекомендациям. Считается, что с освоением первой ступени йоги сознание ученика освобождается от пороков и готово принять добродетели, среди которых также выделяют пять основных. Шауча — чистота, внешняя и внутренняя. Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь. Тапас — усердие в практике, самодисциплина. Свадхъяя — самопознание и изучение духовной литературы. Ишвара-пранидхана — вверение себя Высшему началу, посвящение плодов всех своих действий божественной силе. Кроме того, в некоторых других традициях указываются и дополнительные принципы ниямы — это сауманасья (благожелательность), нигара (бесстрастность), ман-дхатар (вдумчивость), аваща (независимость), мантра-видья (знание мантр), дамсанавант (обладание необыкновенной силой) и нишпратидвандва (отказ от наличия противников).Далее практикующий приступает к асанам — упражнениям, соответствующим третьей ступени. Асаны нужны для тренировки тела. Подход утилитарный: здоровый человек может с легкостью переносить часы неподвижного сидения в медитации. Умение концентрироваться на ощущениях в мышцах облегчает процесс освоения медитативных техник, а вытянутый позвоночник и раскрытые суставы способствуют выравниванию внутренних энергетических каналов. Списка обязательных к выполнению асан «Йога-сутры» Патанджали не дают, но их приводят другие источники, например, «Хатха-йога Прадипика» (датируется XV-XVI веками н. э.). Здесь асаны формируются в определенные последовательности, начинающиеся с цикла Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), повторенного несколько раз. Затем следуют позы стоя, наклоны, позы сидя, лежа, перевернутые позы и завершающая Шавасана. Так, регулярно практикуя асаны и сделав свое тело выносливым, ученик направляет внимание внутрь и осваивает следующие ступени.Пранаяма — четвертая ступень йоги, посвящена управлению первичной энергией Вселенной, праной. Пранаяма учит контролировать дыхание с помощью специальных техник. Чередуя глубокое, среднее и поверхностное дыхание, активно используя задержки на выдохе и вдохе, а также направляя дыхание в определенные участки тела, йогин накапливает жизненную энергию и использует ее для своих целей. Все клетки тела (в том числе и головного мозга) в процессе дыхательной гимнастики получают огромное количество кислорода.Одновременно с успокоением ума и расслаблением тела (приятные «побочные эффекты» от техник пранаямы) накапливается жизненная сила. Важно, что в процессе освоения каждой последующей ступени йоги предыдущая не забывается. Все знания складываются и дополняют друг друга. Так, освоив техники пранаямы, ученик может использовать их для более быстрого прогресса в асанах: разогретое дыханием тело становится гибче и послушнее.Пятая ступень йоги — пратьяхара, практика отвлечения чувств от объектов, на которые они направлены, удержание состояния «здесь и сейчас». Воспринимать происходящее, но не позволять уму фиксироваться ни на внешних, ни на внутренних объектах, — вот главная задача йогина на этом этапе. Постигнув пратьяхару, ученик начинает воспринимать все явления безоценочно, освободившись от влияния эмоций и чувств, и остается один на один со своим сознанием. Именно пятая ступень является, упрощенно говоря, переходом от «прикладной» йоги к «умозрительным» духовным практикам.Следующая ступень — дхарана, полная концентрация ума на каком-либо одном объекте. Суетливый поток мыслей останавливается, ум не перескакивает с предмета на предмет и сознание однонаправлено. Глубокая концентрация на одном объекте в течение 12 секунд — это дхарана, а 12 таких дхаран — это уже дхьяна, седьмая ступень йоги.На этой стадии йогин осознает только то, что он существует, и то, что является объектом его медитации. Упорная практика дхараны и дхьяны в конечном итоге приведет к последней ступени восьмеричного пути — самадхи, состоянию сверхсознания, на котором возникает единство воспринимающего и воспринимаемого, и индивидуальное сознание (как микрокосм) сливается с космическим абсолютом (макрокосмом). Состояние самадхи предшествует полному освобождению — от страданий, вызванных желаниями беспокойного ума, и от перерождений.Йога — древнее, глубокое, мощное по своему потенциальному воздействию учение, и каждый может почерпнуть из него все, что захочет. Сегодня учение раскрошено на множество простых и прикладных методик. Йога для похудения, йога для беременных, йога для зрения, йога для более эффективных тренировок в каком-либо виде спорта…Какую бы школу йоги вы ни выбрали, важно помнить, что ни трактаты, ни учителя не заставят вас стать строгим аскетом, принять вегетарианство, петь гимны каким-либо богам или закручиваться в бублик без веской на то причины. Это и не средство, и не цель. Но они обязательно заставят вас обратить внимание на свою жизнь, а не только на осанку. Откуда берутся усталость и суета? Почему такое нагромождение в мыслях, вещах и делах? Что в действительности значит «расслабление», или «принятие», или «важность процесса, а не результата»? Все, чему учит йога, — это осознанность, ответственность и спокойствие.«Йога читта вритти ниродха» — «Йога есть остановка колебаний ума».
Показать полностью…
1. Что такое йога? Слово «йога» произошло от санскритского корня «йодж» или «йудж», что обозначает «упряжка», «обуздание», «связь», «объединение». Индийский мудрец Патанджали считается основоположником философии йоги. В «Йога-сутрах», тексте, написанном более 2000 лет назад, Патанджали дает такое определение тому, что такое йога: «йога — читта вритти ниродха», что можно перевести как «йога — это обуздание волнений (колебаний или изменчивости), присущих уму». Также в Йога-сутрах Патанджали описывает восемь ступеней (частей) йоги: яма (принципы взаимодействия с внешней средой), нияма (принципы взаимодействия с самим собой), асаны (позы), пранаяма (дыхание), пратьяхара (отвлечение чувств от объектов, на которые они направлены), дхарана (концентрация ума), дхьяна (медитация), самадхи (сверхсознательное состояние, слияние с абсолютом). Сегодня большинство людей, занимающихся йогой, практикуют третью ступень (часть), асану, то есть физические позы, направленные, по идее, на то, чтобы подготовиться к долгим часам медитации: очистить тело и сделать его сильным и выносливым. 2. Что значит "хатха"? Слово хатха состоит из двух слогов «ха» и «тха». Ха — это восходящий поток, Пингала нади или солнечный канал. Тха — нисходящий поток, Ида нади или лунный канал. Нади — это каналы, по которым течет энергия в теле. Одна из целей хатха йоги — очистить Ида и Пингала нади и объединить эти два канала с центральным каналом Сушумна. Позы хатха-йоги помогают раскрыть каналы в теле, помогая энергии циркулировать. Хатха-йога — это путь нахождения баланса и объединения противоположностей. В нашем физическом теле мы развиваем баланс силы и гибкости. Мы также учимся балансировать между усилием и расслаблением в каждой позе. Мы ищем равновесие между мужской — солнечной, активной, горячей, и женской — холодной, чувствительной, лунной, типами энергий. 3. Что значит Ом? Ом (аум) — это мантра, которую традиционно пропевают в начале и в конце занятий йогой. Это первичная вибрация мироздания. Что это значит? Древние йоги знали то, о чем сейчас говорят ученые — что вселенная беспрестанно движется. Ничто не пребывает неизменным и не стоит на месте. Все существующее в мире пульсирует, создавая ритмы и вибрации, которые древние йоги ассоциировали со звуком Ом. Возможно, мы не всегда прислушиваемся к этому звуку в нашей повседневной жизни, но мы можем услышать его в шорохе осенних листьев, в шуме волн на берегу или в морской раковине. Пение Ом позволяет нам осознавать свой опыт в качестве отражения того, как пульсирует вселенная. Пропевая Ом, мы с помощью нашего дыхания чувствуем свою связь с движением вселенной и ощущаем как вселенная пульсирует в нас. 4. Нужно ли быть вегетарианцем, чтобы практиковать йогу? Первый принцип йогической философии — это ахимса, что означает не причинение вреда себе и другим. Часто это интерпретируется, в частности, как вегетарианство. Традиционно индийские йогины были вегетарианцами. Но в современном йогическом сообществе ведутся дебаты относительно того, есть мясо или нет. Вегетарианство — это персональный выбор, который человек делает сам для себя. Вегетарианство не должно быть чем-то, что ты пытаешься навязать другим, не должно быть связано с агрессией к другим, иначе это противоречит принципам ахимсы. 5. Сколько раз в неделю нужно заниматься? Йога удивительна, даже если вы будете заниматься всего раз в неделю, вы почувствуете эффект от практики. Если у вас получается чаще, то вы, разумеется, почувствуете больший эффект. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю по часу — полтора , но если получается реже и меньше, занимайтесь сколько выходит и не беспокойтесь об этом. Скорее всего, через какое-то время желание заниматься возрастет естественным образом и вы обнаружите, что практикуете все больше и больше. 6. Чем йога отличается от стречинга и другого фитнеса? В отличие от стречинга или другого фитнеса, йога — это не просто выполнение физичесчких поз. Восьмиступенчатая йога Патанджали иллюстрирует, что физическая практика — это лишь один из аспектов йоги. Но даже если рассматривать йогу только как физическую тренировку (асана), она уникальна, поскольку во время занятия мы работаем с дыханием и колебаниями своего ума. Связывая тело, дыхание и ум, мы направляем свое внимание внутрь. С помощью процесса внутреннего внимания мы учимся распознавать свои привычки и склонности и без осуждения за ними наблюдать. Осознанность, которую мы культивируем, делает йогу именно практикой, а не целью или заданием, которое нужно выполнить. 7. Является ли йога религией? Йога не является религией. Это философия, которая появилась в Индии около 5000 лет назад. Родоначальником классической аштанга йоги (восмиступенчатая аштанга йога, не путать с аштанга-виньяса йогой Паттабхи Джойса) является Патанджали, написавший Йога Сутры. Йога иногда переплетается с другими философиями, такими как индуизм и буддизм, но эти направления вовсе не обязательно изучать, чтобы практиковать йогу. И вовсе не обязательно отказываться от своих религиозных воззрений, чтобы заниматься йогой. 8. Я не гибкий, могу ли я заниматься йогой? Да! Вы отличный кандидат для йоги. Многие люди думают, что нужно быть гибким, чтобы начать заниматься йогой, но это все равно, что думать, что вам нужно уметь играть в теннис для того, чтобы брать уроки тенниса. Приходите такими, какие вы есть, и вы поймете, что практика йоги поможет вам стать более гибкими. Эта новая подвижность будет сбалансированна силой, координацией, хорошей работой сердечно-сосудистой системы и улучшением общего состояния организма. 9. Что мне нужно, чтобы начать? Все что вам действительно нужно, чтобы начать, это — ваше тело, сознание и немножечко любопытства. Но также хорошо иметь с собой пару штанов для йоги, шорт или лосин и не слишком свободную футболку. Никакой специальной обуви вам не понадобится, потому что йогой занимаются босиком. Можно взять с собой полотенце. С развитием вашей практики, вам, возможно, захочется свой собственный йога-мат, но в большинстве студий коврики предоставляются всем желающим. 10. Почему нужно воздерживаться от еды за 3 часа до занятия? На занятиях йогой мы скручиваемся в разные стороны, переворачиваемся вниз головой, складываемся вперед и прогибаемся назад. Если вы не до конца переварили ваш обед, это даст о себе знать и вам будет некомфортно заниматься. Если у вас быстрый метаболизм и вы боитесь, что во время занятия вам будет хотеться есть или вы почувствуете слабость, попробуйте слегка перекусить за 30-60 минут до занятия. Подойдет легкая еда: йогурт, фрукты или орехи.
Показать полностью…
ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ
Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.
Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:
Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.
На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.
Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.
Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.
