Маргарита Митрофанова / Лента

Когда люди унывают, что никак не получается достичь цели, они забывают об одной очень важной вещи - ОБ ОТДЫХЕ.
Для того, чтобы совершить нечто великое/изменить свою жизнь/наконец начать правильно питаться - и вообще все, что угодно (а особенно то, что Вы давно собирались и возвели до уровня "сверхзначимого") - нужны СИЛЫ! С этим ведь не поспоришь?

Когда я спрашиваю клиентов о заботе о себе и о том, достаточно ли они отдыхают, я часто слышу:
- Я и так постоянно отдыхаю/ ничего не делаю/ туплю в интернете/ листаю картиники и т.д.;

Так вот, друзья.
Когда Вы убиваете время, делая что-то, что приносит гарантированное (пусть и небольшое) удовольствие, прячась за этим занятием от ТРЕВОГИ (что начинание обернется крахом, что я не справлюсь и другие неосознаваемые мысли наподобие) или грызете себя за это ЧУВСТВОМ ВИНЫ (ты должен был уже выучить английский, а ты смотришь сериал по третьему кругу, ты ленивая балда и прочее),

ЭТО НЕ ОТДЫХ!


На это тратится огромное количество энергии!
Хватит уже делать вид, что Ваших эмоций не существует или что Вы - робот, которому поставь задачу - и он делает!
На самоедство, на страхи, на купание в стыде, на самообвинения и самоуничижения уходит очень много сил, мы устаем от этого, потому что все эти чувства для человека переносить СЛОЖНО. Психика выдумывает различные защиты, чтобы обходить эти чувства, прятать и вуалировать в подсознании. Это энергоемкий процесс!


Так мы попадаем в замкнутый круг. У меня нет сил делать то, что я считаю нужным. Я "страдаю ерундой" какое-то время, ругаю себя за это - на что тоже трачу силы. И когда приходит время браться за работу - я снова этого не делаю, ведь парадоксально, энергии осталось еще меньше, хоть я вчера и весь день "ничего не делал".


Это отдых, когда:
- я полностью в моменте, здесь и сейчас;
- мои мысли не витают в прошлых ошибках или волнении за будущее;
- я переполняюсь приятными чувствами и ощущениями

Это не отдых, когда:
- я занимаюсь чем-то, чтобы не заниматься чем-то другим (чего я, по-моему, не достоин, с чем не справлюсь, что заставляет меня сомневаться в себе и т.д.);
- параллельно веду внутренние монологи о том, что я должен был бы сейчас делать;

☀Позвольте себе качественно на все 100% отдохнуть 2 часа и Вам будет проще взяться за любое великое и не очень дело.
☀Честно отмечайте, что Вы чувствуете, занимаясь тем или иным делом, и позвольте себе уделить внимание и время этому чувству - скажите о нем, напишите, покричите, станцуйте или как-то выразите - и не нужно будет тратить энергию на запихивание его глубоко-глубоко внутрь и бесконечное переваривание
☀ Исследуйте себя: знайте, что действительно Вас подзаряжает и радует, а что "соска-пустышка", держите руку на пульсе своих ресурсов и поддерживайте себя. От ругани еще никто себя не полюбил больше!

Пока нет комментариев

Эмоции есть выражение отношения человека к явлениям окружающего мира в связи с возможностью удовлетворения им своих потребностей.Эмоции имеют две стороны – объективную (человек, испытывающий эмоции может улыбаться, хмуриться, плакать, дрожать, у него меняется частота пульса, ритм дыхания и т. д.), а также субъективную – внутренние мысли и переживания человека по поводу тех или иных событий (Рис. 1).Наиболее древние по происхождению и простейшие по механизму эмоции — удовольствие при удовлетворении органических потребностей (насыще­ние при голоде, питье при жажде и пр.) и неудовольствие, связанные с невозможностью их удовлетворения или повреждения организма. Таким образом, мы можем дать следующее определение эмоциям: эмоции - психические процессы, отражающие оценку ситуации для человека в плане удовлетворения его актуальных потребностей, и протекающие в форме субъективных переживаний и физиологических реакций.Основные функции эмоцийОценочная. Оценка возможности удовлетворения актуальных потребностей, и на этой почве построение прогноза будущих событий.Подкрепляющая. Благодаря эмоциям лучше вырабатываются условные рефлексы, и остаются более глубокие следы памяти.Коммуникативная. Эмоции улучшают понимание людьми других людей за счет «считывания» невербальных реакций, сопровождающих эмоции.Мобилизующая. Эмоции мобилизует скрытые резервы организма в критических ситуациях (при помощи адреналина, активации симпатической системы и т. д.)Запуск стереотипных реакций. В критических ситуациях, при дефи­ците времени для размышления эмоции запускают стереотипные реакции (страх – бегство; ярость - борьба).Классификация эмоций (Рис.2)1. По знаку:— положительные и— отрицательные. Примером первых является радость и интерес, примером вторых – страх, гнев, ярость.2. По интенсивности и длительности:А. Настроение – устойчивое эмоциональное состояние человека, окрашивающее в течение некоторого времени все его переживания. В отличие от чувств настроения не имеют явной направленности на какой-то объект.Б. Эмоция (в узком смысле слова) — переживание, возникающее у человека в ходе удовлетворения актуальной потребности.В. Чувство — высшая, культурно обусловленная эмоция человека, связанная с определенным объектом. Чувство играет мотивирующую роль, нап­равляя активность человека в определенном направлении.Высшие чувства человека принято делить на:— нравственные — чувства, в которых отражается отношение человека к требованиям общественной морали. Они связаны с мировоззрением человека, его мыслями, идеями, принципами и традициями (чувство долга, патриотизма, любви к Родине),— эстетические — это чувства, возникающие у человека в связи с удовлетворением или неудовлетворением его эстетических потребностей. К ним относятся чувства прекрасного и безобразного, возвышенного и низ­менного и т. д.— интеллектуальные — чувства, связанные с познавательной деятельностью человека. Они возникают в процессе учебной и научной работы, а так­же творческой деятельности в различных видах искусства, науки и техники.Г. Страсть — чисто человеческое эмоциональное состояние. Это сплав эмоций, мотивов и чувств, сконцентрированных вокруг оп­ределенного вида деятельности или предмета.Д. Аффект – интенсивная, но кратковременная эмоциональная вспышка, захватывающая всю психику человека. Аффект приводит к утрате человеком чувства реальности, навязывая ему необходимость выполнения определенных действий, что сопровождается видимыми изменениями в его поведении. Чаще всего это негативные состояния, которые приводят к бурной эмоциональной разрядке и влекут за собой ощущение усталости, подавленности, деп­рессии.3. По степени мобилизации организма:— стенические, которые активизируют организм и поднимают настроение (гнев, ярость, восторг),— астенические (тоска, печаль, грусть, стыд), расслабляющие человека и подавляющие активность организма.4. По специфическому содержанию (модальности):А. Радость – положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность. В ее основе лежит переживание чувственного удовольствия. У человека радость – социальное чувство, проявлением которого является улыбка. Эмоция радости важна для психического и соматического здоровья человека.Б. Удивление – не имеющее четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Оно вызывается резким изменением обстановки и может вызывать последующие позитивные эмоции – если обстоятельства оказались благоприятны, или негативные.В. Страдание — отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной информации о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.Г. Печаль – негативная эмоция, связанная с переживанием негативного факта (смерть, разлука, разочарование).Д. Гнев – отрицательное эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта, и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения важных для субъекта потребностей.Е. Отвращение – отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами, соприкосновение с которыми вступает в резкое противоречие с нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта.Ж. Презрение –отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства.З. Страх – отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности. Страх отличается от тревоги.Особую группу составляют социальные страхи, мешающие человеку нормально адаптироваться в обществе. Различение такие понятий, как страх, тревога, испуг, паника, фобия:З.1. Страх – это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании. Как мы разберем ниже, угроза, вызывающая страх, может затрагивать жизнь и здоровье человека (такие страхи мы называем биологическими), его материальное благополучие или статус в обществе (социальные страхи), а также не иметь материального подтверждения, а быть отражением его собственных мыслей (экзистенциальные страхи).З.2. Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда еще нет (а может быть и не будет) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справится. По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций – страха, печали, стыда и чувства вины.З.3. Беспокойство. Это переживание является вариантом тревоги, при котором происходит логический перебор будущих негативных вариантов развития событий. Человек, испытывающий беспокойство, испытывает неуверенность по поводу будущего, и эта неуверенность заставляет его напряженно размышлять о том, какие неприятности его могут ожидать впереди, и как он может с ними справиться.З.4. Испуг. Испуг – это проявление внезапного страха, который испытывает человек, столкнувшись с очень сильным или неожиданным раздражителем. Данная реакция является комбинацией страха и ориентировочного рефлекса. Очень сильный испуг может приводить к активации парасимпатической системы, а значит – к временной остановке сердца. Потом оно, правда, снова начнет сокращаться, но этот краткий миг задержки сердцебиений переживается очень неприятно.З.5. Паника. Это кратковременный и очень сильно выраженный страх, который охватывает человека в минуту реальной или придуманной им опасности, и сопровождается выраженными физиологическими и поведенческими проявлениями. Это может быть ощущение удушья, сильное сердцебиение, внезапная мышечная слабость или наоборот судорожные движения. В состоянии паники человек, как правило, плохо или совсем не контролирует свое поведение и мысли. Состояние паники может передаваться от одного человека к другому, особенно в тесной толпе и при наличии опасности для жизни и здоровья (давка, пожар и т. д.).З.6. Фобия. Фобия - это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определенных ситуациях, и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек, начинает бояться и соответственно избегать определенные объекты, деятельность или ситуации. Например, при наличии айхмофобии человек старается всеми силами избегать острые предметы, которыми он боится пораниться или поранить других людей, в случае развития аквафобии он боится плавать, а при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находится в закрытом лифте. Фобический страх относительно легко можно победить в начале его возникновения, но он может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.И. Стыд – отрицательное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.Проблема дифференцировки психических состояний и других психологических феноменов является одной из методологических проблем психологии. Наибольшие трудности возникают при дифференцировке психических состояний, чувств и эмоций.

Пока нет комментариев

Человеку с депрессией живется несладко, но глубоко. Повышенная, чувствительность делает его очень чутким, но порой режет, как яркий свет, прожигающий сетчатку.


Если депрессивный эпизод уже был в опыте, появляется страх, что Это снова может случиться, такое запоминается надолго. Пьеро видит себя хрупким и уязвимым, с дементорами за спиной, готовыми выпить все силы, стоит только сломаться. А ломаются Пьеро легко.


Есть страх, что близкие тоже хрупки и отвернутся, не выдержав.

Есть страх, что из этого печального состояния человек не может принимать решения, быть адекватным в общении. Слова взвешиваются, оцениваются и застревают, так и не став произнесенными.


Когда внутри много боли и ужаса, а снаружи поступает так много сигналов, лучше укрыться в раковине. По этой причине люди в депрессии не очень общительны. Слова не выходят, внутренняя боль неописуема, а надежды на спасение и понимание нет.


Еще, кроме страха, есть стыд. Стыд и вина за то, что слаб, не вывожу, мешаю окружающим, с их бодрым и здоровым пульсом жизни. Много сил уходит на то, чтобы улыбаться и держать лицо.

Масса идей о никчемности, неудобности, бесполезности. Миллионы фантазий о том, как неосторожное слово могло повлиять на Значимого Другого.

Когда наш Пьеро слышит или догадывается о предполагаемой депрессии, очень непросто принять решение обратиться к психиатру. Начало приема антидепрессантов будто бы означает провал. "Я не справился сам, я болен и мне нужна помощь" - это горькое осознание, но оно дает ясность происходящего, вещи названы своими именами. Снаружи решение о лечении выглядит, как забота о себе, но изнутри может проживаться, как провал.


Депрессия становится частью личности. Психотерапия и медикаменты помогают научиться справляться, но не излечивают навсегда. Просто наш Пьеро учится заботиться о себе, проверять свои фантазии о других (да, можно просто спросить человека, не додумывая за него), просить поддержку, искать и (что важно) замечать протянутую руку помощи, видеть разницу между "Я одинок" и "Мне одиноко", ждать и знать, что дементоры не пришли навсегда и когда-то все же удастся загнать их в дальний шкаф, освободив силы на труд, любовь и творчество.

Пока нет комментариев

Всем хороших выходных, коллеги! Набирайтесь сил и впечатлений!

Пока нет комментариев