Екатерина Снегирева /
Лента
13 сентября 2025
Одна из причин существования психотерапии – в том, что, исповедуясь незнакомому человеку, открываешь свободу быть самим собой. Психотерапевта можно ненавидеть без чувства вины. С ним можно быть самим собой и при этом – неотвергнутым. Другими словами, психотерапевт может вытерпеть тебя, когда ты являешься во всей красе, на час-другой в неделю. Благодаря тому, что рискнул показать себя кому-то, становится легче показать себя самому себе
Показать полностью…
Дезадаптация - это неприспособленность человека к условиям социальной среды. Она характеризуется сложностями в общении, вызванными различными негативными переживаниями: стыдом, беспомощностью, недоверием к людям, ощущением собственной неуспешности, страхом отвержения.
Когда человек приходит к психологу и говорит о трудностях в общении, то важно отледить с какими убеждениями это связано, в каких ситуациях негативные эмоции возникают. Сделать это можно при помощи простой таблички, изображение которой размещаю ниже.
Психолог просит человека продолжить предложения:
- Я должен...
- Я не должен...
- Другие люди должны...
- Другие люди не должны...
- Я хочу...
- Я не хочу...
И продолжить просим не один раз, а по каждому пункту много, спрашивая: "А что еще должны/не должны, хотите/не хотите?", пока человек не ответит, что сказал все, что приходило в голову.
После внесения ответов в табличку психолог сможет отследить противоречия, убеждения, которые мешают человеку ощущать себя среди других комфортно, обсудить это с клиентом, и выйти на значимые и эмоционально заряженные для человека темы.
Очень простая, но действительно рабочая техника «Рука помощи»🖐, которую можно делать в любое время для стабилизации состояния, а также обучать её выполнению клиентов для самоподдержки между сессиями.
Помогает вернуть себя в "здесь и сейчас" и снизить уровень тревоги.
На левой руке поочерёдно загибаем пальцы.
📍Загибая первый палец, фокусируем своё внимание на запахе.
Чем пахнет там где вы находитесь сейчас?
📍Загибая второй палец, фокусируем внимание на взгляде.
Что вы видите перед собой, вокруг себя , там где вы находитесь сейчас?
📍Загибая третий палец, фокусируем внимание на вкусе. Представьте вкус лимона или острого перца сейчас. Какой он, этот вкус? Его оттенки?
📍Загибая четвертый палец, фокусируем внимание на звуках. Что вы слышите прямо сейчас?
📍Загибая пятый палец, фокусируем своё внимание на ощущениях. Потрогайте любую поверхность в вашем доступе. Какая она? Что вы чувствуете?
