Оксана Бессонова /
Лента
7 февраля 2026
Эндорфины - это не только комфорт, но и та радость, которую даёт нам еда. Какой же Новый год без застолья?!
Порой, мы начинаем за несколько недель копить деликатесы для того, чтобы наконец-то выложить их на праздничный стол. Здесь, конечно, нужно не забывать о креативе, то есть добавить, к эндорфинам всё-таки немножечко дофамина, и как-нибудь по-особенному украсить ваш традиционный салат оливье.
Вкусная еда - самый надежный источник положительных эмоций. И новогодняя еда - это ведь не только калории, но ещё и прекрасная традиция, которая позволяет нам перенестись в детство и вспомнить: Да, моя бабушка делала точно такую же мимозу или селедку под шубой.
Всё это вместе опять-таки создаёт ощущение уюта. И вот эта эндорфиновая теплота: имбирные пряники, сладкие подарки в кульке под ёлочкой, конфетки новогодние.
Через сладкий вкус эндорфины до нас добираются быстрее всего. И даже если вам уже нельзя есть столько сладкого, подарите кому-нибудь хороший кулёк конфет и увидите, как этот человек будет радостно вам улыбаться.
Мы порой думаем об эмоциях как о чем-то древнем и даже примитивном, отличном от высших «человеческих» проявлений работы мозга. Но нейробиология указывает, что осознавая и характеризуя эмоции, мы не только «разбираемся в себе» — мы физически меняем и совершенствуем мозг на всех его уровнях.
Когда учишься распознавать свои и чужие эмоции, называть их, то не просто проделываешь упражнения для внутреннего комфорта. В эти моменты запускается серьезная работа в сфере нейропластичности, обучения нейронных сетей.
Можно наблюдать, как активно включаются префронтальная кора и теменно-височно-затылочное сопряжение — «центры управления», отвечающие за осознанность и контроль. Одновременно «утихают» миндалина (амигдала) и островковая (инсулярная) кора, которые реагируют на различные ситуации импульсивно и тревожно.
Регулярная практика анализа эмоций укрепляет нейронные связи между перечисленными областями. Фактически, мы тренируем нервную систему быстрее и эффективнее обрабатывать информацию, связанную с потребностями и подкреплением; принимать более взвешенные решения и меньше поддаваться соблазну реагировать максимально быстро.
Это и есть нейропластичность в действии: наш связанный с мышлением навык (эмоциональный интеллект - EQ) меняет функциональную структуру и потоки импульсов внутри мозга. Работа нейросетей становится более адаптивной, стабильной, в большей степени основанной на личном опыте и долговременном планировании.
Можно, конечно, считать EQ «модной тенденцией». Но на деле – это очень важный компонент тренировки и развития нервной системы каждого человека. Инвестиции в эмоциональную грамотность многократно окупаются улучшенной «прошивкой» мозга, его нейронных (синаптических) связей, в том числе на уровне процессов, обеспечивающих успешную коммуникацию с другими людьми.
#вопрос_от_слушателя
💬 Вопрос:
Зачем природа придумала процесс обратного захвата серотонина? Зачем нам убирать из синоптической щели серотонин? Только лишь из экономии этого ресурса? И второй вопрос. При приеме СИОЗС мы блокируем обратный захват. Получается, нарушаем естественный ход вещей, насколько это чревато для организма?
💬 Ответ:
Обратный захват серотонина (5-НТ) - частный случай более общего механизма "инактивации нейромедиаторов". Он работает на заключительной фазе передачи сигнала в синапсе и необходим, чтобы прекратить влияние медиатора на следующую клетку. Если этого не сделать, то реакция оказывается чрезмерной. Например, нервно-мышечные синапсы могут запустить судорогу, а вегетативные парасимпатические синапсы - остановить сердце.
Если мешать обратному захвату 5-НТ, серотонин дольше воздействует на нейроны-мишени, в том числе - контролирующие уровень негативных эмоций. В клинике стараются сделать это максимально аккуратно, с использованием низких доз препаратов. Поэтому часто эффект первых применений СИОЗС заметен мало. Однако через несколько дней подключается еще один фактор: клетка, выделяющая серотонин и теперь не получающая его в достаточном количестве обратно, увеличивает синтез 5-НТ и выброс его в синаптическую щель.
В результате серотонина, связанного с каждым "квантом" информации, становится больше плюс он слабее инактивируется. Этого обычно оказывается достаточно, чтобы проявились антидепрессантные, обезболивающие и прочие свойства СИОЗС. Если ожидаемый эффект отсутствует, врач может назначить более мощные препараты, ингибирующие обратный захват не только 5-НТ, но также норадреналина и даже дофамина.
Нарушаем ли мы при этом "естественный ход вещей"?
Нет, речь идет не о нарушении, а о коррекции. Мы помогаем мозгу и организму в целом вернуться к более равновесному и гармоничному состоянию, преодолеть нарастающий дисбаланс, ослабить выраженность патологии. При этом причиной депрессии, как правило, служит сочетание ситуативных (травмирующих), нейроэндокринных, нейроиммунных и генетических факторов. В ряду последних - врожденные вариации работы все тех же систем обратного захвата и синтеза серотонина (гены белков SERT, Tph, AADC, Vmat, роль микро-РНК и др.).
Важно подчеркнуть, что, несмотря на открытие все новых механизмов, участвующих в развитии депрессии (молекулярных, на уровне пластичности синапсов и нейросетевых процессов), центральная роль 5-НТ системы в генезе этой патологии не вызывает сомнений. Попытки "ниспровергнуть" данное представление являются либо некомпетентным хайпом либо, в лучшем случае, добросовестным заблуждением.
#вопрос_от_слушателя
💬 Вопрос:
Влияет ли лишний вес на работу мозга, на работу нейромедиаторов, на возникновение депрессии?
💬 Ответ:
Серьезный лишний вес приводит к тому, что адипоциты, клетки жировой ткани, начинают выделять большое количество гормоноподобных соединений.
Эти соединения вмешиваются в самые разные события в организме человека, усиливая, например, вероятность диабета 2-го типа, а также процессы воспаления. То есть жировая ткань начинает функционировать как большой воспалительный очаг. Выделяемые ею вещества оказывают (через молекулярные и клеточные механизмы нейровоспаления) негативное влияние на состояние и работу мозга.
В результате увеличивается вероятность развития не только тревожных и депрессивных состояний, но и нейродегенераций.