Анна Соколова / Лента

Современный мир всё время спешит. Бесконечное множество рабочих задач и бытовых дел сводят с ума. Неудивительно, что нашими постоянными спутниками в таком режиме могут стать стресс и выгорание, вплоть до полного нежелания заниматься делами и равнодушия к последствиям такого решения. Чем грозит рабочее выгорание? Падением продуктивности, сорванными дедлайнами, отставанием от планов. В конце концов может и до увольнения дойти. А бытовое? Конфликты с близкими, «не хочу, не буду, почему я должен, оставьте меня в покое». Просто все оставьте меня в покое – это становится единственной мыслью, которая остаётся в голове. Можем нарычать в ответ на самую простую просьбу, раздражаться просто от присутствия рядом коллег или домочадцев, от телефонных звонков и громких звуков. Тотальная усталость от всего и как следствие неспособность принимать решения приводит ещё к одному неприятному последствию — самобичевание и чувство вины за всё несделанное не дают спокойно жить, приходит тревога, а вместе с ней и депрессия. Последнюю вывести вообще крайне сложно. Что делать?1. Перестаём рефлексировать и обвинять себя в несостоятельности.Нам всем порой нужна передышка, это нормально. Человек — не вечный двигатель, рано или поздно ресурс истощается, работать и крутиться на одном запале пока ни у кого не получалось (не берём сейчас в расчёт психологические расстройства, об этом мы поговорим в другой раз). Чувство вины за то, что устала, что требуется отдых, что хочется побыть одной — это очень частая проблема, с которой девочки приходят на приём к психологу. Ещё и муж пилит (да-да, не наоборот): «Ты должна, ты должна, ты не имеешь права, ты не можешь уставать». Рано или поздно она в это верит и начинает сама себя наказывать даже за одну только мысль об отдыхе. Когда чувствуешь, что сил уже нет, нужно дать себе передышку. Чего бы это ни стоило, кто бы тебя ни дёргал. Не отвечать на звонки, не включать свет, не бежать выполнять просьбы. Не быть удобной для всех, кроме себя. 2. Настраиваем расписание.Признавайтесь, кто отвечает на рабочие звонки в час ночи? А подруга, которой внезапно на ночь глядя захотелось поговорить о своих проблемах? И вот мы уже не спим, потому что завтра вставать, а утешаем условную Машеньку, потому что «ей нужнее». Всё это тянет из нас ресурс, который, как мы уже выяснили, не бесконечен. Поставьте условие: я отвечаю на рабочие звонки только до 20:00, на личные до 22:00. Рабочие задачи потерпят до утра, Машенька — тем более. Свободное время перед сном тратить на то, чего давно хотелось — сериал, рисование, ванна с пеной… да хоть алмазная мозаика. Лишь бы переключить внимание с бешеного ритма спешки и стрессов и дать душе и мозгу отдохнуть. 3. Составляем список дел на завтра.Когда не знаешь, за что хвататься, хочется бросить всё. С чего же начать?С главного. Без чего нельзя будет обойтись? Что может подождать? А от чего можно отказаться?Я пишу списки, вычеркиваю из них дела, остальные ранжирую по степени важности и неотложности. Например, эту статью я дописываю после того, как ответила клиенту. Потому что клиент не должен ждать, пока я допишу статью. Несколько статей уже пишутся по мере значимости темы для меня и для читателей. А когда нужно подготовить новую тему для занятия, она занимает приоритетное место в списке — я не могу прийти к студентам неподготовленной, без презентации и плана работы. Я заранее продумываю, что будет завтра на обед и сколько времени это займёт, сколько времени буду читать лекции по личному обучению, сколько времени гулять с собакой, и так далее. Настроила в телефоне функцию «сон» — она по расписанию отключает все уведомления, с 22:00 до 9:00 следующего дня не вижу звонков и сообщений. Когда постоянно работаешь с людьми в режиме многозадачности, выгореть без этих простых правил очень легко. Любите и цените себя и свой ресурс, потерять его легко, а обрести заново бывает сложно без помощи психолога.

Пока нет комментариев

Как люди программируют себя на неудачу с помощью слов: психологический взгляд на самоограничивающие установки Слова обладают огромной силой. Они не только отражают наше восприятие мира, но и формируют его. То, как мы говорим о себе, своих возможностях и окружающей действительности, напрямую влияет на наше поведение, эмоции и, в конечном итоге, на результаты, которых мы достигаем. Одним из ярких примеров такого самоограничивающего мышления является использование выражений, которые программируют нас на неудачу. Например, когда люди называют свою заработную плату «зряплатой». Честно скажу, слышала это слово миллионы раз, и продолжаю сталкиваться с ним постоянно. И всегда оно употребляется в уничижительном ключе: к работе, к близким, к себе самому. Сегодня снова встретила это слово, и сил терпеть больше нет. Поэтому расскажу, как это работает, и почему такие слова становятся невидимой ловушкой для успеха. • Слова как установки: язык формирует реальность Язык и мышление тесно связаны. Слова, которые мы используем, не просто описывают реальность — они создают её. Когда человек называет свою зарплату «зряплатой», он не просто шутит или выражает недовольство. Он формирует у себя установку, что его труд не имеет ценности, что его усилия напрасны, а значит, и стремиться к большему бессмысленно. Такие выражения становятся частью внутреннего диалога — того, как мы разговариваем сами с собой. Если этот диалог наполнен негативом, самоуничижением и обесцениванием, то наш мозг начинает воспринимать эти установки как истину. В результате мы начинаем действовать в соответствии с ними, даже не осознавая этого. • Почему «зря плата» — это ловушка? 1. Обесценивание собственного труда.Когда человек называет свою зарплату «зря платой», он автоматически обесценивает свои усилия и время, которое тратит на работу. Это приводит к снижению мотивации, апатии и чувству беспомощности. Если труд не ценится даже самим человеком, то и стремление к профессиональному росту, повышению квалификации или поиску более достойной оплаты исчезает. 2. Формирование негативного отношения к работе. Такие слова создают негативный эмоциональный фон вокруг работы. Человек начинает воспринимать её как что-то бесполезное, неприятное и не приносящее удовлетворения. Это может привести к эмоциональному выгоранию, снижению продуктивности и даже ухудшению отношений с коллегами. 3. Программирование на неудачу. Используя подобные выражения, вы неосознанно программируете себя на неудачу. Если зарплата — это «зря_плата», то зачем стремиться к большему? Зачем искать новые возможности, развиваться или требовать повышения? Такое мышление блокирует любые попытки изменить ситуацию к лучшему. 4. Эффект самосбывающегося пророчества. Когда мы постоянно повторяем что-то, наш мозг начинает воспринимать это как истину. Если человек убежден, что его труд не стоит того, чтобы за него платили, то он будет вести себя соответствующим образом: не просить повышения, не искать лучших условий, не инвестировать в своё развитие. В результате он действительно останется на том же уровне, подтверждая свои же негативные ожидания. • Как избавиться от самоограничивающих установок? 1. Осознайте свои слова. Первый шаг к изменению — это осознание того, как вы говорите о себе и своей жизни. Обратите внимание на те фразы, которые вы используете в повседневной речи. Если вы замечаете, что часто обесцениваете себя или свои достижения, постарайтесь заменить эти выражения на более позитивные и конструктивные. 2. Измените внутренний диалог. Начните говорить о себе и своей работе с уважением. Даже если текущая зарплата вас не устраивает, это не значит, что ваш труд не имеет ценности. Попробуйте переформулировать свои мысли: вместо «зряплата» скажите «это мой текущий уровень, но я работаю над тем, чтобы улучшить его». 3. Сфокусируйтесь на возможностях. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вас не устраивает, подумайте о том, что вы можете сделать для улучшения ситуации. Возможно, это повышение квалификации, поиск новой работы или разговор с начальством о повышении. Когда вы фокусируетесь на возможностях, вы перестаёте быть жертвой обстоятельств и становитесь творцом своей жизни. 4. Практикуйте благодарность. Даже если текущая ситуация далека от идеальной, найдите то, за что вы можете быть благодарны. Например, ваша работа даёт вам опыт, который может стать ступенькой к чему-то большему. Благодарность помогает переключить внимание с негатива на позитив и открывает новые перспективы. 5. Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете, что не можете справиться с негативными установками самостоятельно, обратитесь к психологу или коучу. Профессионал поможет вам разобраться в глубинных причинах вашего отношения к себе и своей работе, а также разработать стратегию для изменений. Слова, которые мы используем, — это не просто звуки или буквы. Это мощные инструменты, которые формируют нашу реальность. Мы запросто можем сами себя запрограммировать на неудачу, обесценить свои усилия и заблокировать возможности для роста. Осознание этого — первый шаг к изменению. Начните говорить о себе и своей жизни с уважением и верой в свои силы, и вы увидите, как меняется ваша реальность. Помните: вы — автор своей жизни, и только вы решаете, какой будет её следующая глава.

Пока нет комментариев

Приглашаем слушателей на Десятую юбилейную международную научно-практическую конференцию «Кибербезопасность в эпоху искусственного интеллекта: вызовы, этика, благополучие», организуемую в рамках 19-й Недели Безопасного Рунета – общероссийской инициативы, приуроченной к Международному дню безопасного интернета.


🗓 Конференция состоится 17–18 февраля 2026 года в очном формате с возможностью онлайн-трансляции.


📍 Конференция организована факультетом психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, Федеральным научным центром психологических и междисциплинарных исследований совместно с Научно-образовательным центром изучения личности в цифровой и смешанной реальности Московского института психоанализа, при поддержке Координационного центра доменов.RU/.РФ, Российской ассоциации электронных коммуникаций, Центра Безопасного Интернета («НеДопусти!»), Фонда Развития Интернет.


➡ Конференция направлена на создание междисциплинарной площадки для обсуждения актуальных вопросов взаимодействия человека с современными цифровыми технологиями, включая искусственный интеллект, метавселенные и другие элементы «умной» среды. Среди спикеров ведущие специалисты в области психологии, педагогики, философии, цифровой гуманитаристики.


В центре внимания:
🔹 личность, идентичность и социальные взаимодействия в смешанной реальности;
🔹 психологическое благополучие, уязвимость и цифровые риски;
🔹 профилактика цифровых угроз радикализации и криминализации;
🔹 ИИ и трансформация образования;
🔹 цифровая социализация в разные возрастные периоды;
🔹 цифровая культура, этика и проектирование будущего.


К участию приглашаются исследователи, практики в области психологии и цифровых технологий, специалисты по цифровой социализации и безопасности, практикующие психологи, педагоги всех уровней образования, разработчики образовательных и цифровых продуктов, эксперты по этике технологий, аспиранты, магистранты и студенты.

Пока нет комментариев