Epsylon расскажет про когнитивную ошибку. Катастрофизация

Одним из важных разделов кпт когнитивно – поведенческой психотерапии является работа с когнитивными искажениями или ошибками. Невозможно помочь человеку решить проблему с тревожность, не затронув и переработав когнитивные ошибки лежащие в основе искажения реальности.

В нашем мышлении много искажений, но в среднем выделяют двенадцать. Одной из часто встречающихся ошибок является катастрофизация. На ней я хочу и остановиться.

Катастрофизация — это когнитивная ошибка, при которой человек склонен воспринимать события как гораздо более катастрофические и страшные, чем они есть на самом деле. Это может проявляться как в повседневной жизни, так и в ситуациях стресса или тревоги. Когда человек катастрофизирует, он часто думает, что худший возможный исход ситуации обязательно произойдёт, и что он будет невозможен для преодоления.

Вот несколько примеров катастрофизации:

1. Пример с экзаменом: Человек думает: «Если я не сдам этот экзамен, моя жизнь будет разрушена, я никогда не получу хорошую работу».

2. Пример с отношениями: «Если мы поссоримся, это будет конец, мы больше не будем вместе».

3. Пример со здоровьем: «Если я почувствую боль в груди, это точно инфаркт, и я умру».

В данном случае возможно с помощью сократовского диалога можно помочь человеку рассмотреть все возможные варианты исхода события. Напомню, что катастрофизация встречается часто при панических атаках (ПР). А если рассмотреть все варианты в том числе и худший, то как начнет развиваться событие. Как описано выше если я почувствую боль в груди, это точно инфаркт. Если это случиться вдруг инфаркт, то что тогда? Мы с клиентом прорабатываем алгоритм действий при этом сценарии развития. Если, это просто боли в груди неприятные, как еще бы клиент себя повел. Вырабатываем следующий алгоритм действий.

Следует сюда включить, еще при болях, следующее, о чем они говорят. У вас боли, покалывание в груди, о чем это говорит. Были ли они раньше? Если были, то как справлялись раньше? Мы даем возможность рассмотреть с разных сторон ситуацию с опорой на ресурсы клиента.

Следующий пример. Я не сдам экзамен по экономике. Что если ты его не сдашь то, что тогда. Пусть клиент ярко и красочно его распишет. Что если ты его не сдашь на четыре и получишь тройку. А если четверку, а не пятерку и так мы рассматриваем различные возможности исхода события. Декатастрофизируем его.

Катастрофизация может приводить к постоянной тревоге, стрессу, снижению уверенности в себе и повышению уровня депрессии. Она часто мешает объективно оценивать ситуацию и искать реальные пути решения.

Как справиться с катастрофизацией?

1. Осознание ошибки мышления. Первый шаг — это заметить, когда начинаешь катастрофизировать. Это уже помогает дистанцироваться от гиперболизированных мыслей.

2. Рациональный анализ. Попробуйте оценить ситуацию более объективно. Задайте себе вопросы: «Насколько вероятен этот худший исход?», «Что я могу сделать, чтобы предотвратить или смягчить последствия?»

3. Техника рефрейминга. Перепишите мысли в более конструктивной форме, например,: «Да, я могу ошибиться, но это не конец света, я смогу справиться с последствиями».

4. Медитации и релаксация. Психологические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и избежать излишнего напряжения, что в свою очередь помогает снижать катастрофизацию.

Со временем с этой и другими когнитивными ошибками можно научиться справляться, особенно если активно работать над собой и применять методы когнитивно-поведенческой терапии.

В социальной сети Epsylon вы найдете ответы на важные вопросы о психологии и смысле жизни.

Приглашаем вас присоединиться к нам, где вы сможете найти поддержку, понимание и новые знания о себе и мире вокруг.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы общаться с единомышленниками, делиться своим опытом и узнавать что-то новое каждый день. Наша цель — помочь вам стать лучше, понять себя и окружающий мир, найти поддержку и вдохновение для личностного роста.

Не упустите возможность стать частью сообщества профессионалов и энтузиастов психологии. Присоединяйтесь к нам на Epsylon и начните путь к познанию себя и мира вокруг!