11 декабря 2024
Многим людям знакомо это состояние: чем дольше длится "хороший" период в отношениях или в целом в жизни, тем сильнее нарастает тревога. Как будто обязательно настанет расплата. Поэтому даже в спокойные моменты жизни нет никакого ощущения безопасности, более того - как раз во время скандалов или возникновения сложностей наступает даже некоторое облегчение. Мне это напоминает человека, который в сталинские времена десять лет ожидал в тревоге своего ареста, и когда его наконец арестовали, он впервые за все эти годы уснул на нарах сладким сном младенца.
Жизненный опыт, который приводит к такому переживанию жизни как постоянному ожиданию катастрофы, разный. Один из них - это жизнь в семье, в которой не было принято прямо и сразу, по мере их возникновения, разговаривать о проблемах и своих негативных чувствах, связанных с ними. И тогда периоды затишья между бурными скандалами - это вовсе не мирное время, когда можно расслабиться. Нет - все члены семьи, включая детей, ощущают, что сейчас идет период накапливания мелкого и большого недовольства, которое не высказывается. И чем дольше "мир" - тем сильнее потом будет взрыв. Худой мир, который вроде как лучше доброй ссоры, в итоге превращался в напряженное ожидание атаки.
Поэтому, как это ни парадоксально, ощущение безопасности человека в мире и в отношениях рождается из возможности прямо, без унижений и без разрыва отношений говорить с близким человеком о своем недовольстве и злости, о своих желаниях и потребностях, обсуждать разногласия. Психотерапевтические группы становятся безопасны не тогда, когда все друг друга хвалят и подбадривают, а когда становится возможным в них говорить о сложных переживаниях, в том числе и в отношении членов группы - "я злюсь на тебя", "я боюсь тебя". Говорить - и не быть отвергнутым с порога, а выслушанным и признанным в своем праве чувствовать то, что ты чувствуешь. Для меня в свое время это было настоящим открытием, кстати. Психологическая безопасность в отношениях порождается свободой, а не запретами, как кажется множеству людей. И тогда периоды мира - это действительно мир, ведь ты точно знаешь - если партнеру что-то не нравится, он об этом скажет и вы сможете это обсудить, а раз не говорит - значит мир.
Если разговор о себе чреват реальным риском психологического и физического насилия - то никакие самозапреты на выражение "опасных" чувств и мыслей не помогут почувствовать себя в убежище, и мирные паузы между скандалами - действительно предвестники беды. И иногда это проецируется на внешний мир - как будто он нами хронически недоволен, и копит-копит свое раздражение, чтобы рано или поздно обрушиться с претензией. Какая уж тут безопасность...
❕Медитация и mindfulness (внимательность) становятся все более популярными инструментами для поддержки психического здоровья. Эти практики помогают людям справляться со стрессом, тревогой и другими эмоциональными трудностями. Вот несколько способов, как они могут быть полезны:
1. Снижение стресса: Медитация способствует расслаблению и снижению уровня кортизола – гормона стресса. Регулярная практика может помочь уменьшить чувство тревожности и напряженности.
2. Улучшение концентрации: Внимательность тренирует ум, помогая становиться более сосредоточенным и менее подверженным отвлекающим факторам. Это может быть полезно как в личной жизни, так и на работе.
3. Эмоциональная регуляция: Практики внимательности развивают способность осознавать свои эмоции и реагировать на них более осознанно, а не импульсивно. Это может помочь в управлении гневом и улучшении межличностных отношений.
4. Повышение осознанности: Медитация помогает лучше понимать свои мысли и чувства, что способствует более глубокому самоанализу. Это может помочь в выявлении и изменении негативных мыслительных паттернов.
5. Снижение симптомов депрессии и тревоги: Исследования показывают, что регулярные занятия медитацией могут снижать симптомы депрессии и генерализованного тревожного расстройства.
6. Продвижение общего благополучия: Практики внимательности могут улучшить качество жизни, повысив уровень удовлетворенности и счастья благодаря улучшению психоэмоционального состояния.
7. Физическое здоровье: Медитация и внимательность могут оказывать положительное влияние на физическое здоровье, снижая уровень воспалений в организме и способствуя улучшению сердечно-сосудистых показателей.
Для достижения этих преимуществ важно регулярно практиковать медитацию и внимательность, даже на протяжении коротких временных отрезков. Начать можно с простых упражнений, таких как дыхательные практики или сканирование тела, постепенно увеличивая время и сложность занятий. 👏🏼
10 декабря 2024
Тщеславие и нарциссизм — это навязчивая потребность, которая подрывает мужество человека, поскольку ради похвалы и восхищения он начинает сражаться за чужие убеждения, а не за собственные.
