3 февраля 2026
Часто бывает так, что родители жалеют своего ребенка, когда он болеет. Это конечно, лучше, чем равнодушие. Но из такого паттерна поведения родителей, у ребенка может появиться «привычка» болеть. Ребенок бессознательно понимает, что, когда он болеет, его жалеют и вокруг него все «прыгают». Как будто он получает некоторое поощрение, когда болеет или за то, что болеет. Конечно, важно уделять много внимания болеющему ребенку. Но бывает также важно учиться поощрять не только болезнь ребенка, но и его здоровье. Важно поощрять ребенка, когда он здоров, делая на этом акцент. Важно уделять внимание ребенку так, как и при болезни, чтобы ему не приходилось бессознательно постоянно впадать в болезнь ради получения заботы, любви и внимания. Чтобы у ребенка не было жалости к себе, важно поощрять его во время здоровья. Бывает так, что у ребенка возникает фиксация на болезни. Может появиться такая бессознательная вторичная выгода, когда ребенка поощряют только во время болезни. Такой ребенок, вырастая и уже будучи взрослым тоже может или часто болеть, или уходить в болезнь тогда, когда у него не удовлетворена потребности в заботе и во внимании. Также такой человек иногда может бессознательно манипулировать с помощью своего состояния, чего-то добиваться еще от других за счет своей болезни. И чаще всего это неосознанно. И осознание этого - это важный шаг. Ребенок бессознательно становится беспомощным, чтобы ему эту помощь оказали. Такой вариант развития событий может быть, когда родители другими способами не слышат ребенка, не слышат, что он хочет, не слышат его потребности. Когда у ребенка поощряют здоровье (не путать с навязанным родителями стремлением к здоровому образу жизни), ребенок фиксируется именно на здоровье. Ему уже не интересно болеть. Конечно, это не исключает болезней совсем. Но у ребенка нет фиксации на болезни, у него фиксация на здоровье. Ребенка не обязательно жалеть, его можно просто любить, и когда он здоров, и когда он болеет. Ему не так важна жалость. Может будь лучше эту жалость заменить на сочувствие, понимание, принятие и любовь.
Показать полностью…
Почему «надо просто собраться» не работает 🧩
Иногда мы сидим перед задачей и словно упираемся в невидимую стену. Всё ясно: что делать, когда, зачем. Но тело не двигается, взгляд уходит в сторону, и начинается хождение по кругу - ещё чашка чая, ещё один заголовок в браузере, ещё 10 минут «прокрутки» рилсов. В какой-то момент приходит раздражение: «Ну что за ерунда, просто соберись!»
💬 Эта фраза «просто соберись» звучит знакомо, не так ли?
Мы слышали её с детства. Говорим её себе до сих пор.
И, похоже, чаще не помогает, а делает только хуже.
Но давайте разберёмся: почему эта фраза не помогает, а иногда только усиливает ступор? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, за запуск действия всегда стоит внутренний механизм, а не просто воля.
Оно зависит от:
🔻 мыслей (о задаче, о себе, о возможной неудаче),
🔻 уровня внутреннего напряжения,
🔻 энергии в теле (биологической, восстановительной: сон, питание, перегрузка),
🔻 ощущения контроля и предсказуемости (или его отсутствия).
Когда человек в тревоге, в сомнении или на грани выгорания - ресурса на «встать и пойти» нет. Не потому что он ленив, а потому что нервная система перегружена ⚡
«Надо просто собраться» звучит как команда без инструкций.
Это как сказать упавшему велосипедисту: «Давай, едь дальше!» - не убедившись, что у него всё в порядке.
🧠 В КПТ мы смотрим иначе. Вместо давления задаём вопросы:
🔻 Что именно сейчас мешает начать?
🔻 Что я думаю о себе, когда не получается?
🔻 Что я могу сделать, чтобы просто сдвинуться с места?
👉 Потому что мотивация часто приходит ПОСЛЕ ДЕЙСТВИЯ (постарайтесь это запомнить!), а не до него.
Если вы себя регулярно подгоняете фразой «ну соберись!», попробуйте заменить её на:
• «Что мне сейчас доступно?»
• «Что я могу сделать за 2 минуты?»
• «Какой самый простой шаг я могу сделать, не пугаясь?»
📩 А у вас эта фраза работает или только добавляет напряжения?
Работа с установкой «если не идеально - значит плохо»
Есть такая внутренняя установка, которая мешает начать любое дело: «Если уж делать - то идеально. Иначе зачем вообще?»
Выглядит как стремление к наивысшему качеству, но на деле может становиться ловушкой: выгорание, откладывание, страх ошибки, невозможность завершить, самокритика даже за хорошие результаты.
👉 С точки зрения КПТ, это - нерациональная установка. Она формирует искажённое мышление по принципу «всё или ничего». Либо идеально - либо провал. Либо 100% - либо никак.
И в этой логике нет места живому опыту. Там только «или/или» и очень узкий коридор для действия.
🔧 Что можно делать с этой установкой? См. карусель 👀
Перфекционизм часто маскируется под ответственность, но на самом деле мешает быть в процессе, получать обратную связь, делать шаги.
❗Совершенства нет. А движение - есть.
А вы замечали за собой эту установку?
Пока мозг не понял 👁👁
Иногда задача кажется настолько огромной, что даже страшно к ней подступиться. Дело не в том, что она действительно невыполнима, а в том, что внутри уже проскользнули мысли: «Я не успею», «Не сделаю хорошо», «Слишком сложно». И всё - ступор. Либо бегство в другие дела.
Но есть одно правило, которое помогает и мне, и моим клиентам: почти любую задачу можно «размотать», задав себе вопрос:
💬 «Что я могу сделать за две минуты?»
Две минуты - это настолько мало, что внутренний критик даже не успевает включиться. Нет места перфекционизму, борьбе за идеал, мозг просто не воспринимает это как угрозу. И это шанс начать без лишней тревоги. Порой я предлагаю не «решать задачу», а лишь обозначить её границы: открыть папку, просмотреть оглавление, набросать первый тезис. Не ради результата, а чтобы почувствовать: «Мы движемся».
В такие моменты чуда не случается, но появляется хоть какое-то движение. И это движение возникает не из-за внезапной мотивации, а потому что человек перестал бороться с масштабом проблемы и дал себе посильный шаг, с которым может справиться.
🤨 Возможно, и у вас есть дело, к которому не хочется подходить? Попробуйте не делать его целиком - просто спросите: «Что я могу сделать за эти две минуты, чтобы начать хотя бы смотреть в сторону задачи?» Иногда этого достаточно, чтобы день пошёл по-другому.
