Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям.

Пока нет комментариев

Не буквально, конечно. Но сходств очень много. Сейчас объясню. Что нужно, чтобы добиться результатов в спорте? Опустим такие вещи, как талант или врождённую предрасположенность. Это, конечно, тоже важно – но даже самый талантливый баскетболист, или тяжелоатлет, или пловец ничего не добьётся, если будет просто лежать на диване. Результат в спорте дадут только тренировки. Долгие, упорные, регулярные тренировки. Ставить технику, отрабатывать упражнения, развивать силу, гибкость и выносливость. Приучать мышцы к нагрузке. Приучать себя не сдаваться. Преодолевать боль и усталость. Ставить перед собой цель – и стремиться её достичь. Только тогда, через многие часы тренировок, через пот и слёзы, вы станете чемпионом. Пробежите быстрее всех. Прыгните выше всех. Забросите мячей в кольцо больше всех. Ладно, скажете вы. Я не хочу становиться чемпионом. Я хочу заниматься просто для себя. Но даже в этом случае у вас есть определённые цели – подкачаться к лету, например. А добиться этого можно только долго и упорно тренируясь. Вернёмся к психотерапии. Здесь у вас тоже есть конкретная цель. Если вас мучает невроз – депрессия, тревожность, панические атаки – вы хотите от этого избавиться. Если у вас проблемы в отношениях – вы хотите их решить. Если у вас сложности с самовыражением и отстаиванием личных границ – вы хотите этому научиться. Да, не всегда цель сформирована так конкретно. Чаще всего это что-то из разряда «мне плохо, помогите». Но даже здесь понятен посыл. Мне плохо – я хочу улучшить качество жизни. И что для этого нужно делать? Ответ точно такой же. Нужны тренировки. Долгие, упорные и направленные на результат. Но погодите – скажете вы. Какие тренировки могут быть в психологии? И вот тут мы подходим к тому, о чём говорим уже очень давно. О глобальном отличии конгнитивно-поведенческой терапии от многих других психологических направлений. Многие подходы ориентируются на «инсайт». Их задача – вывести человека на некое озарение, осознание проблемы. А дальше – сам. Или что-то вроде: «а дальше твоё подсознание само всё исправит». Или: «Вселенная отреагирует и подстроится». Или ещё что-нибудь. Будет ли эффект от такой терапии? Вопрос риторический. С точки зрения КПТ мало определить проблему. Нужно ещё внести изменения и натренировать новые навыки. Как в спорте. Можно прекрасно разобраться в теории, как нужно плавать, и даже научиться махать руками и ногами на берегу. Но пока вы не зайдёте в воду и не начнёте тренироваться там – плавать вы не научитесь. В психотерапии – то же самое. Можно понять, что у тебя неправильно. Но пока не начнёшь делать правильно – ты не сдвинешься с места. Нужно выявить свои негативные глубинные и промежуточные убеждения. Мысленные установки, которые ограничивают и мешают. И потом, шаг за шагом, заменять их на позитивные. Учить себя мыслить по-другому. По-другому смотреть на мир. По-другому реагировать на те же ситуации. И только тогда, постепенно, жизнь начнёт меняться. Так же, как постепенно меняется ваша фигура, когда вы занимаетесь в спортзале. А КПТ как раз даёт те инструменты и техники, которые помогут этого добиться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия – одно из самых эффективных направлений в психологии. Это универсальный метод, который подходит для лечения большинства известных расстройств.

Пока нет комментариев

То, как мы себя чувствуем – напрямую зависит от того, как мы воспринимаем окружающую реальность. Ещё древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Нас беспокоят не сами вещи, а наше представление об этих вещах». В популярной психологии есть заезженная фраза – «всё в твоей голове». И, хотя это очень сильное упрощение, от нашего образа мышления действительно зависит очень многое. Представьте: осень, пасмурно, за окном ветер гоняет опавшие листья. Моросит мелкий дождь. Что вы почувствуете, глядя на такой пейзаж? Допустим, вам не надо никуда идти. Вы смотрите в окно, закутавшись в плед и попивая горячее какао с зефирками (сорри за шаблонный образ). Что вы почувствуете? А если вам нужно выйти на улицу? Вы расстроитесь или нет? Уверен, мнения разделятся. Кто-то почувствует раздражение – ведь придётся покинуть тёплое место и окунуться в другую реальность – промозглую, дождливую, неуютную. Другой, наоборот, почувствует радость – потому что любит такую погоду, и ему по кайфу погулять под дождём. Третий вообще не обратит никакого внимания – достанет зонт, спокойно дойдёт до остановки и сядет в автобус, думая о чём-то отвлечённом. Одна и та же ситуация – одни и те же условия – три разных реакции. Потому что в каждом случае – разное отношение к тому, что происходит. Один из главных постулатов когнитивно-поведенческой терапии гласит: наши эмоции - результат наших мыслей.Работа с мышлением - ключ к тому, чтобы изменить своё внутреннее состояние, свой взгляд на мир. И начать чувствовать себя иначе.

Пока нет комментариев

Настоящие альтруизм, милосердие и бескорыстие возможны только, если самому человеку не голодно/не холодно (в широком смысле слова).В противном случае - это спасательство = обмен своей полезности и хорошести на любовь и признание.Т.е. ожидание алаверды - сознательная или не очень попытка позаботиться о себе через других.Такое вот занятное путешествие из Москвы в Питер через Владивосток.И эти люди с пеной у рта будут осуждать честно и прямо организовывающих свой комфорт : в смысле - лег спать днем/уехал один на выходные за город/отказался матери красить забор на даче/одалживать деньги подруге?!Поразительно эгоистично!У них подобное под запретом, а так хотелось бы, на самом деле...Но опознавать и вовремя удовлетворять собственные потребности (да, с адекватной оглядкой на окружающих) - это не просто норма, а, я бы даже сказала, обязанность любого взрослого человека.Потому что только, когда мне тепло/светло/спокойно (опять-таки в широком смысле слова), я могу быть в контакте действительно бескорыстным.В противном случае - привет жертвенности.И собственному выгоранию/срывам/психосоматике.И чувству вины у других передо мной.И их раздражению.И нежеланию взаимодействовать с таким "золотым сердцем", как я.И моему недоумению по этому поводу.И обиде на "весь этот несправедливый мир неблагодарных потребителей"...

Пока нет комментариев