Как правильно отдыхать, когда ваш ресурс на нуле? 🤔

Когда силы на исходе, важно помнить, что лучший отдых — это смена деятельности, но с нюансами.

Во-первых, ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ. Генеральная уборка дома после 8-часового рабочего дня не может считаться отдыхом. Лучше выбрать занятие, которое радует и расслабляет.

Во-вторых, МОЗГУ ПОЛЕЗНЫ ПАУЗЫ и моменты полного бездействия. Мы редко позволяем себе время, когда вокруг не происходит ничего. Идеально, если удастся провести целый день в тишине и покое.

Если вы — сверхзанятый человек, мама или и то, и другое, находите время для себя. Делегируйте задачи, чтобы сначала получить час свободного времени, а потом, возможно, и два. Постепенно это время может увеличиться до полдня, и именно в такие моменты стоит проводить время в тишине и покое.

❗ Помните: качественный отдых — это залог вашего здоровья и душевного спокойствия!

Показать полностью…

Панические атаки не всегда видимы: как их заметить?

Панические атаки могут проявляться не только в явных физических симптомах, но и в менее заметных эмоциональных состояниях. Вот несколько признаков, которые могут помочь вам распознать паническую атаку:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или ощущение нехватки воздуха. Даже если человек пытается это скрыть, он может выглядеть напряженным или беспокойным.

2. Эмоциональное состояние: страх потери контроля, чувства страха или тревоги, которые могут казаться неуместными.

3. Изменения в поведении: избегание определенных мест или ситуаций, где человек чувствует, что может испытать паническую атаку.

4. Нежелание делиться: многие люди стесняются или боятся говорить о своих чувствах, что может затруднять распознавание проблемы.

Если вы заметили у себя или у близкого человека подобные симптомы, важно не игнорировать их и обратиться за помощью.

Показать полностью…

Жизнь и счастье: простые истины

На самом деле, никто не будет проверять, правильно ли мы прожили эту жизнь. Ошибки — это часть нас, а многие «дефекты» навязаны обществом. Счастье не зависит от их наличия или отсутствия.

Я повидала множество людей и могу сказать наверняка: нас никто другой не делает счастливыми, только мы сами. Очень большой процент людей страдает из-за своего, якобы, несоответствия окружающему миру.

Нормальные мы все. Разные. Каждый наслаждается чем-то своим: кто-то книгами, кто-то тортиками, кто-то стабильностью, кто-то смехом с друзьями. Но как только начинаем сравнивать — все приходит в упадок: зависть, тоска, злость, обида.

Кто сказал, что вы будете счастливы, оказавшись в чужой реальности? Чужие картинки — это не всегда то, что мы себе представляем.

Жизнь максимально простая вещь, если её просто жить.

Показать полностью…

Полезные вопросы самому себе при тревожности 🤔

Когда тревожность начинает мешать, полезно задать себе несколько вопросов:

• Насколько вероятно, что произойдет плохое?
Используйте статистику. Опираетесь ли вы на достоверные факты или подпитываетесь негативными фантазиями?

• Если это случится, какой у вас есть план?
Что вы будете делать? Какой сценарий окажется наихудшим или наилучшим в этой ситуации?

• Что вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить нежелательный исход?
Определите свои ресурсы и действия, которые помогут минимизировать последствия в будущем.

• Когда стоит обращаться за помощью?
Если тревога мешает вам спать, работать или истощает физически, это повод обратиться к специалисту. Особенно если есть суицидальные мысли или другие серьезные симптомы.

• Как бы мог объяснить эту ситуацию другой человек?
Вспомните спокойного и сильного человека. Как он справился бы с вашей ситуацией?

• Будет ли это важно через 10 лет?
Этот вопрос поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Например, если вы огорчены тратой денег, подумайте, будет ли это важно в будущем.

Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы найдем пути решения!

Показать полностью…