Евгений Нагорный /
Лента
21 июня 2026
Нейробиолог выявил ключевой фактор успеха
Исследования нейробиолога Джозефа Джебелли, обладателя докторской степени по неврологии из Университетского колледжа Лондона, опровергают распространенное мнение о непрерывной продуктивности. Оказывается, осознанное одиночество может быть важнейшим фактором успеха, превосходящим даже значение IQ.
Когнитивные исследования показывают, что уединение стимулирует творческое мышление и создает пространство для развития идей. Этот феномен объясняет, почему такие занятия как письмо, музыка, рисование и медитация часто требуют уединения.
Многие выдающиеся личности практиковали осознанное одиночество. Билл Гейтс на ранних этапах развития Microsoft дважды в год уединялся на неделю в хижине с книгами, называя это «Неделей размышлений». Такой период интенсивного обдумывания без внешних контактов однажды привел к созданию Internet Explorer. Леонардо да Винчи также проводил часы в созерцании своих работ перед тем, как сделать следующий мазок.
Для эффективного использования одиночества Джебелли рекомендует несколько подходов. Можно начать с небольших периодов уединения — хотя бы 10 минут в день в тихом месте. Полезно планировать самостоятельные путешествия, которые выводят из зоны комфорта и стимулируют чувства новыми впечатлениями. Важно быть избирательным в общении, избегая токсичных контактов, повышающих уровень кортизола. Время наедине с собой стоит использовать для размышлений, медитации и осознанных практик — ходьбы, ведения дневника или йоги.
Хотя универсальных рекомендаций по идеальному количеству одиночества не существует, общее правило простое — чем больше качественного времени наедине с собой вы можете себе позволить, тем лучше это для вашего мозга и, возможно, для вашего успеха.
Старение — заразно, но его можно «вылечить»: что показало новое исследование
Группа корейских ученых выяснила, что клеточное старение распространяется по организму подобно болезни. Исследователи говорят, что оно идет по нашему кровотоку.
Авторы исследования говорят, что их открытие может привести к разработке метода борьбы с возрастными изменениями. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Metabolism.
Группа под руководством профессора Ок Хи Чон из кафедры конвергентной медицины медицинского факультета Корейского университета нашла белок HMGB1, который связали со старением. Как оказалось, он играет главную роль в передаче старения от стареющих клеток к отдаленным тканям.
Науке давно известно, что стареющие клетки вырабатывают провоспалительные факторы и сигнальные молекулы, которые известны под названием SASP. Именно они запускают старение в окружающих их клетках.
По прошествию времени такие стареющие клетки накапливаются в разных тканях организма. Это приводит к снижению регенеративной способности и способствует нарушению функций тканей. Но недавнего временит механизм распространения старения в организме оставался неясным.
Команда профессора Чона представила первые доказательства того, что белок HMGB1 циркулирует в крови и вызывает старение. В это же время, окисленная форма этого белка не имеет такого же эффекта.
Исследователи показали, как белок может вызывать признаки старения в разных типах клеток человека, среди которых были фибробласты — клетки почечного эпителия, а также клетки скелетных мышц.
У мышей, которые систематически получали этот белок, наблюдалось повышение уровня маркеров старения. Но введение антител к HMGB1 не только смогло снизить уровень маркеров старения, но и усилило восстановление мышц, а также улучшило физическую работоспособность.
Результаты исследования, проведенного на мышах, показало, что воздействие на HMGB1 может иметь терапевтический потенциал. С помощью него ученые смогут, как минимум, смягчить возрастные изменения в телах людей.
«Это исследование показывает, что сигналы старения не ограничиваются отдельными клетками, а могут системно передаваться через кровь. Блокируя этот путь, мы смогли восстановить регенерационную способность тканей, что предлагает перспективную стратегию лечения заболеваний, связанных со старением», — подытожил профессор Чон.
☺ Научное обоснование ничегонеделания: почему мозгу иногда нужен отдых
Каждый день мы сталкиваемся с возбуждающими нервную систему мелочами. С круглосуточным доступом к новостям, электронным письмам и социальным сетям, многие без конца прокручивают ленты, в поисках следующего выброса дофамина или кортизола. Однако эти привычки лишь содействуют стрессу — мозгу нужно отдыхать. Об этом в Conversation пишет Анна Кеньон, старший преподаватель кафедры здоровья населения Университета Ланкашира (Великобритания).
✅ Опасность умственной усталости
Нашему мозгу действительно необходимо немного времени без состояния концентрации. Если вы можете позволить себе побыть, ни на чем сознательно не фокусируясь и позволяя мыслям блуждать, это может снизить стресс и улучшить когнитивные возможности.
Это может быть не так просто, как кажется. Но теория восстановления внимания может помочь научиться давать мозгу пространство для блужданий. Хотя это может показаться просто бездельем, теория подтверждается нейронаукой.
Теория восстановления внимания была впервые предложена психологами Рэйчел и Стивеном Капланами в 1989 году. Они предположили, что время, проведенное на природе, может помочь восстановить концентрацию и внимание.
Они выделили два типа внимания: направленное и ненаправленное. Направленное внимание — это сознательная концентрация, например, учеба или чтение публикации в соцсетях. Ненаправленное внимание возникает, когда мы не стараемся на чем-то сосредоточиться, а позволяя вниманию блуждать естественным образом. Как это происходит, например, во время прогулки под пение птиц.
Без подобного «отвлечения» может возникать «усталость внимания» или «умственная усталость», что усложняет дальнейшую концентрацию, но отвлекающие факторы при этом легче завладевают вниманием.
Распространение смартфонов сегодня затрудняет восстановление мозга. Возможность постоянно подвергать себя интенсивным, захватывающим стимулам оставляет нашему перегруженному мозгу мало места для восстановления.
✅ Научные доказательства
Теория показывает важность моментов, позволяющих мозгу «перезагружаться». Корни теории Капланов уходят в XIX век, к психологу Уильяму Джеймсу, который первым сформулировал концепцию «добровольного внимания», требующего усилий. Идеи Джеймса были связаны с широкой культурной волной романтизма, восхваляющего природу.
Романтические идеи о лечебной силе природы много позже были подтверждены исследованиями. Время на природе связали с понижением уровня стресса, улучшением концентрации, когнитивных функций и психического здоровья. Восстановительные эффекты подтверждаются и нейронаукой. Исследования показали, что активность миндалевидного тела, связанного со стрессом, снижается на свежем воздухе. Одно из исследований выявило связь между пребыванием на природе и улучшением внимания.
Рандомизированное контролируемое исследование с использованием нейроизображения показало снижение стресса у взрослых, которые гуляли по природе, по сравнению с теми, кто гулял в городе.
Исследования также показывают, что даже 10 минут ненаправленного внимания может улучшить показатели в когнитивных тестах и снизить усталость внимания. Даже прогулка на беговой дорожке с видом на природу может вызвать этот эффект.
✅ Техобслуживание мозга
Есть много способов проверить теорию восстановления внимания на практике. Найдите зеленое пространство — парк, реку или лесную тропу. Уберите телефон и другие отвлекающие факторы.
Или во время скучных моментов дня не хватайтесь за телефон, а дайте уму немного поблуждать.
Если мозг вновь вовлекается в структурированные задачи, это может быть сигналом, что стоит найти другое место, способствующее расслаблению.
Наблюдая за божьей коровкой или посещая дикие парки, позвольте вниманию быть ненаправленным. Это не лень, это необходимое «техобслуживание» мозга.
Древняя практика йоги, зародившаяся в Индии тысячелетия назад, сегодня приобрела статус не только духовной дисциплины, но и мощного инструмента для укрепления здоровья. Многочисленные научные исследования подтверждают то, что йоги знали интуитивно тысячелетиями: регулярная практика йоги оказывает глубокое положительное воздействие как на физическое тело, так и на психическое состояние человека. На физическом уровне йога представляет собой комплексную систему, развивающую гибкость, силу и выносливость. Асаны, или физические позы йоги, задействуют различные группы мышц, включая те, которые редко используются в повседневной жизни. Регулярное выполнение асан способствует укреплению мышечного корсета, улучшению осанки и профилактике многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно ценным является то, что йогические упражнения можно адаптировать для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Важным аспектом йоги является её влияние на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что регулярная практика снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм и улучшает кровообращение. Это делает йогу отличным дополнением к лечению и профилактике гипертонии и других кардиологических заболеваний. Глубокое йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, положительно влияя на все системы организма. Пранаяма — система дыхательных техник в йоге — играет ключевую роль в улучшении работы дыхательной системы. Эти практики увеличивают жизненную ёмкость лёгких, улучшают газообмен и могут быть особенно полезны при астме и других респираторных заболеваниях. Контроль дыхания также служит мостом между физическим и психическим аспектами йоги, помогая успокоить ум и снизить уровень стресса. В контексте психического здоровья йога показывает впечатляющие результаты. Современный ритм жизни делает многих людей подверженными хроническому стрессу, тревожности и депрессивным состояниям. Регулярная практика йоги способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, что приводит к улучшению эмоционального фона. Медитативные аспекты йоги учат управлять вниманием, замечать и принимать свои мысли и эмоции без осуждения, развивая навыки осознанности. Йога также помогает улучшить качество сна. Многие люди, страдающие от бессонницы, отмечают значительные улучшения после включения йогической практики в свою жизнь. Это связано как с физической нагрузкой, помогающей телу естественным образом устать к вечеру, так и с успокаивающим эффектом дыхательных и медитативных практик, снижающих уровень тревожности перед сном. Особо стоит отметить влияние йоги на нервную систему. Регулярная практика способствует балансу между симпатической и парасимпатической нервными системами, что важно для поддержания гомеостаза в организме. В состоянии глубокой релаксации, которое достигается во время шавасаны (позы полного расслабления), тело восстанавливает свои ресурсы, а мозг получает возможность перезагрузиться. Интеграция йоги в повседневную жизнь не требует радикальных изменений или больших временных затрат. Даже 15-20 минут ежедневной практики могут принести ощутимую пользу. Важно подходить к занятиям йогой осознанно, внимательно слушая своё тело и не стремясь к немедленным результатам. В этом также заключается философия йоги — принятие себя и своего тела такими, какие они есть, с постепенным, но неуклонным движением к лучшему физическому и психическому состоянию. В современном мире, где фармакологические методы лечения доминируют, йога предлагает холистический подход к здоровью, рассматривая человека как единое целое. Она не противоречит традиционной медицине, но прекрасно дополняет её, давая человеку инструменты для самостоятельной работы со своим здоровьем. Йогическая практика — это инвестиция в долгосрочное благополучие, которая с каждым днем приносит всё больше дивидендов в виде крепкого тела и спокойного, ясного ума.
Показать полностью…