Павел Оремов / Лента

Почему нам не избежать истерик ребёнка, особенно до 3 летМозг человека повторяет в своём созревании путь эволюции. Если очень упростить ситуацию, то центральная нервная система начинает развиваться для движений и ощущений, потом – для эмоций, а затем – для самоконтроля. Конечно, с рождения малыш учится произвольности, и уже к году преуспевает в ней настолько, что может целенаправленно совершать широкий диапазон не самых простых действий. И с рождения не без успеха живёт, обуреваемый эмоциями. Но всё-таки интенсивное развитие способности желать и испытывать сильные чувства начинается гораздо раньше, чем созревают лобные доли, ответственные за самоконтроль. Кроме того, нервная система маленького ребёнка всё ещё продолжает окутываться миелином, который изолирует отдельные волокна друг от друга. Крохи грустят и радуются – целиком, энергично и всем телом, и, наоборот, физическая активность всегда сопровождается бурными эмоциями: всё ещё сплетено в один клубок. Но малыш растёт, развивается. Он уже может представить что-то в будущем и вспомнить кое-что из прошлого. Его планы становятся сложнее, а желания выходят за пределы ситуации. А для того чтобы управляться с этим богатством, у тоддлера всё ещё более чем скромные ресурсы младенческого мозга. Так что слухи о том, что тоддлерам сносит крышу – большое преувеличение. Нельзя потерять то, чего нет. На этапе возведения стен они максимум строительной плёнкой от непогоды прикрыты. Для строящейся личности малыша и фундамент, и опора, и крыша – личность родителей (значимых заботливых взрослых) и связь с ними. Но ребёнок не может всю жизнь полагаться на вашу стабильность, спокойствие, принятие, заботу и руководство. Его задача – самому стать взрослым для самого себя и других. Чтобы научиться плавать, нужно плавать. Так что приходится руководствоваться принципом «делай, что дóлжно, и будь что будет». Некоторого количества истерик, скандалов, слёз и гнева вам не избежать, и вы окажете плохую услугу ребёнку, если станете пытаться. 10 способов снизить количество истерик Итак, вы всё это знаете и понимаете, но… накал страстей таков, что вы не можете отделаться от мысли, что могло быть лучше. Скорее всего, это не так: просто неприятных вещей вроде истерики или драки никогда не бывает слишком мало. Любой в глубине души надеется, что минует его чаша сия, и его милый карапуз окажется тем самым легендарным очаровашкой, который обошёлся одной истерикой за всё детство, и та случилась по «уважительной» причине. Вот несколько способов, которые помогут если и не устранить истерики, но значительно уменьшить их количество. Меньше разговоровПроговаривать чувства – важно и нужно, учить детей договариваться – нужно и возможно начиная с самого младшего возраста. Договариваться смело можно учиться до того, как ребёнок начнёт говорить. Но: нельзя переоценивать возможности тоддлера. Он плохо понимает пространные рассуждения и не может представить, что не видит и не видел по вашему описанию. Для этого у него ещё не достаточно жизненного опыта и речевой практики. Вместо того чтобы глубже проникнуться вашей правотой под грузом многочисленных аргументов, тоддлер решает, что это просто светская беседа. Похоже, вы забыли о том, чего от него хотели, значит он может продолжать делать, что собирался, или не получит того, чего от вас хотел. Он проявит непослушание или недовольство, вы – неодобрение, и дело может кончится скандалом. Решение: после того как вы привлекли внимание ребёнка, у вас есть 4—6 слов на то, чтобы объяснить, чего вы от него хотите. Если ребёнок не моментально делает, как сказано, ему нужно не больше слов, а больше настойчивости и последовательности с вашей стороны. Иногда нужно сказать «мы не кусаемся» буквально сто раз. Меньше эмоцийВаша обратная связь о ваших чувствах по поводу действий малыша – важна.Но если вы с бóльшей эмоциональной силой реагируете на нежелательное поведение, чем на желательное – ребёнок может предпочитать то, что приносит ему урожай вашего отклика побогаче, пусть и негативный. Если вы бурно реагируете – это может показаться весёлой игрой, которую интересно повторять снова и снова. Он же любит театрально пугаться, когда играет с вами в «ку-ку». Наверное, вам тоже нравится ахать, когда он возмущается. Решение: следите за балансом одобрительных и осуждающих реакций в пользу первых. Вредно хвалить ребёнка, когда он делает то, что должен. Но искренняя благодарность, когда ребёнок сделал так, как вы требуете – зачастую вполне уместна. Он мог и дальше пытаться лить воду на пол. Это очень мило, что после вашего замечания он переключился на раковину. Будьте конструктивны и в критике, и в похвале: и то и другое касается того, что человек делает, а не его личности. Не взывайте к сочувствиюДля того чтобы поставить себя на место другого, нужен довольно высокий уровень интеллекта и в целом психики. Есть даже специальные тесты для старших дошкольников, которые проверяют, доступна ли уже им эта опция – это показатель их развития. Напрасно ожидать, что трёхлетка, а тем более – двух или годовалый ребёнок осмыслит чужие переживания и станет намеренно действовать так, чтобы вызывать в вас те эмоции, которые хотите вы. Он может провоцировать бурную реакцию, чтобы напиться родительским вниманием. Но это для себя, а не для вас. Он не эгоист, он эгоцентрик в силу возраста. Решение: используйте я-высказывания и формулировки типа «мы так не делаем», «мы едим за столом». Укажите на то, как не нужно, и предложите приемлемые варианты: «я не разрешаю меня бить. Ты можешь кричать, когда сердишься». Меньше выбора и ответственностиГуманистическое отношение к ребёнку становится, наконец, общеупотребительным. С детским мнением, желаниями и чувствами считаются. Но нельзя не учитывать возрастные особенности тоддлеров. Малышу может быть сложно выбирать более, чем из двух вариантов; сложно предпочесть дальновидно разумное сиюминутному порыву. Ребёнок будет следовать правилам, только если они чётко установлены взрослым. Часто родители предлагают мнимый выбор, в форме вопроса говоря о том, что решено: «ты же побудешь в садике, пока я пойду на работу?». Таким образом, если вы слишком уступчивы и предлагаете анализировать множество вариантов на выбор, ребёнок будет нервничать и капризничать. Решение: чётко поделите зоны ответственности. Не спрашивайте о том, что вы должны решить сами, как взрослый. О решениях, которые можно доверить ребёнку, спрашивайте только так, чтобы каждый вариант был приемлем и исполним. Следите за тем, чтобы количество вариантов не вызывало замешательство. Подсказка: на заре культуры люди считали «раз-два-много». На заре жизни логика та же. Меньше запретовПро бунтующих подростков слышали все. Надо сказать, если бы родители чаще успевали доверить своим подросткам нужное количество ответственности, подростки давали бы куда меньше поводов считать их вздорными сумасбродами в духе «назло бабушке отморожу уши». Но на самом деле малышам не достаётся ещё больше, чем подросткам. Монтессори-педагогами написаны тома рассуждений на тему, как много может малыш в 1—3 года, если ему дать шанс, и как это полезно. Кроме того, в первые годы развитие летит стремительно, и дети буквально за ночь становятся сильно взрослее. Взрослые часто не успевают осмыслить малыша как человека с новыми возможностями и запросами, продолжают обращаться с ним как с беспомощным. Запрещают то одно, то другое, не предлагая ничего взамен. И так сто тысяч раз на 2—3 года. Знаете, это может раздражать. Очень. А эмоции, как мы помним, раньше воли родились. Решение: то, что Монтессори-педагогика называет подготовленной средой. Если ребёнок окружён подходящими по возрасту возможностями быть настолько самостоятельным, насколько это ему интересно, он будет своевременно доволен. Пространство для свободной игрыОтветственные родители стремятся приложить максимум усилий и использовать максимум возможностей. К сожалению, такой педагогический энтузиазм часто приводит к тому, что ребёнок оказывается перегружен делами, и всё время влеком своим жёстким расписанием. Это не оставляет пространства для того, чтобы почувствовать собственный ритм, желания, сосредоточится на чём-то столько, сколько требуется, а не сколько успел. Эту проблему хорошо иллюстрирует история, приведённая в легендарном сборнике «физики шутят», о том, как Резерфорд выслушал горделивый отчёт своего ученика о том, что он работает и утром, и днём, и вечером. Реакция учёного была неодобрительной, он с возмущением воскликнул: «Послушайте, а когда вы думаете?!» Решение. Подготовленная среда – хорошая профилактика потери детьми жизненной инициативы. Если вам ближе традиционная модель – оставьте достаточно времени в расписании на «ничегонеделание», подразумевающее свободный выбор занятий. Готовность к откатамРазвитие ребёнка неравномерно, и часто перед тем, как забраться на новую ступеньку, малыш отступает назад. У всех нас бывают плохие и хорошие дни. Если происходят крупные перемены, стрессовые ситуации в жизни ребёнка и других членов его семьи – в целях экономии ресурса малыш может откатить развитие на полшага назад. Решение: будьте терпимы к откатам. Если вы знаете о потенциальной причине, допускайте в планах их возможность. Но даже если причина вам не ясна, убедитесь, что ребёнок здоров и не осуждайте малыша за временный регресс. Кто из нас не наступал сорок раз на одни и те же грабли? Кто из нас застрахован от того, что сдаст на старости лет? Хотели бы вы упрёков в этом для себя? Поддержка себя в ресурсеДля того чтобы руководство было убедительным, а сопереживание – поддерживающим, нужно иметь достаточно внутренней энергии. Мы не можем быть ресурсом для наших детей, когда мы не в ресурсе сами. Жизненные обстоятельства случаются разными. Не всем везёт с поддержкой, не одинаковы материальные ресурсы, здоровье, не равны трудности и вызовы, с которыми мы сталкиваемся. Не равны наши возможности отвечать этим вызовам. Чаще или реже родители оказываются уставшими в тот момент, когда они нужны детям. Решение: трезво и решительно оцените возможности и круг задач. Не забудьте включить в список целей собственное благополучие. Рачительно распределите ресурсы. Не можете отдохнуть пару месяцев на Гоа – установите нерушимые пять минут в день на чашку кофе в тишине. Разрываетесь между работой, домом и беготнёй по семи кружкам, а помочь некому – вычёркивайте кружки, домашние обязанности и переработки до тех пор, пока не сможете высыпаться. Не в состоянии весело скакать с вашими прелестными малышами – ложитесь и дайте им скакать вокруг вас. Не позволяйте себе сравнивать своё родительство с другими, особенно – глянцевыми отчётами. Разрушительное сравнивание обычно не проходит само по себе и требует волевого усилия по пресечению. Помните о различиях в темпераменте, нервной системе, конституцииЧто русскому хорошо, то немцу смерть. Иногда сильные различия случаются внутри одной семьи, и осложняют детско-родительские отношения. Быстрые и медленные, чувствительные и стрессоустойчивые, совы и жаворонки, визуалы и аудиалы… Им не просто друг с другом, потому что у них разный ритм и репертуар удобных реакций. Решение. Психология – не только наука, но и полезная для жизни вещь. Какие-то базовые представления о себе, своих детях и как примерно устроена ваша психика – помогают находить лучшие решения. В случае проблемы несоответствия подстраивается тот, кто взрослый. Ребёнок адаптируется к тому, чем располагает, и в границах собственной неопытности. Взрослый может осознать происходящее и выбрать стратегию поведения, к которой не расположен от природы, или так продумать распорядок, привычки, принятые способы выполнять рутины и т. д, чтобы это стало более-менее удобно всем членам семьи. Вы можете приучить себя говорить с ребёнком быстрее или медленнее, чаще обнимать его или увеличить ваше занятое другими делами присутствие, показывать или рассказывать, чаще планировать интенсивные дела с ребёнком на утро или вторую половину дня и т. п. Уверенность родителейРебёнку нужен уверенный родитель, который выбирает для ребёнка полезное. Если вы выбираете полезное, не уставая сомневаться, не проглядели ли чего получше, то вы также наполовину правы, как тот, кто уверенно делает вредные малышу вещи. Решение в этом случае вряд ли может быть простым. Это внутренняя работа (с посторонней помощью или без) на тему принятие себя, своих решений, несовершенства и ограниченных возможностей. Вы не можете поступить в прошлом так, как это видится вам нынешней, потому что в той точке вы не обладали опытом и ресурсами настоящего момента. Это не умнее, чем сожалеть, что ваш взрослый ребёнок не вёл себя по-взрослому лет шестнадцать назад, когда ему было три года. Вы принимаете решения, которые будут иметь последствия в будущем детей, но не можете знать, каков будет результат ваших усилий после столкновения со всеми случайностями, которые и составляют жизнь. Не в нашей власти полностью контролировать свою и чужую жизнь. Это ужасно и прекрасно, и быть взрослым, в том числе, – значит уметь справляться с этой экзистенциальной тревогой. Не отчаивайтесь, если что-то в воспитании идёт не по плану/педагогической книге. Теория в воспитании – всегда только трамплин и канва. Она необходима, но не достаточна. Теория работает только в руках думающего родителя. Чтобы быть таким родителем не нужно быть одарённым редкими талантами. Обычно родителю по силам учиться и быть хорошей опорой ребёнку и помощником на пути взросления.

Показать полностью…

У вас просто усталость, если есть ощущение законченной работы, право на отдых реализуется с воодушевлением, когда восстановление — естественная часть большого цикла.

У вас выгорание если ваша жизнь — марафон без финишной ленты: дедлайны грызут пятки, а в голове звучит только «надо», а время для «хочу» откладывается до горизонта, который, как известно, удаляется при приближении.

Усталость — когда даже после очень трудного дела ощущается счастье от сотворенного смысла, а наполненность подсвечена гордостью и удовлетворением.

Выгорание — когда однообразие и бессмысленность иссушает душу, превращая живое в робота, а девальвация сделанного опустошает и приводит в отчаяние.

Усталость — это возможность «снять халат» и прийти домой. Переключиться, обнять жену, позвонить другу, почитать книгу ребёнку. Это тихие вечера, чья-то теплая рука на лбу, чай, разговоры о бытийном и бытовом. Это умение выносить за скобки и вовлекаться в текущий момент.

Выгорание — когда работа просачивается в ваш дом, в ваш отдых, в ваши сны. Границы стерты, и вы продолжаете думать, переживать, решать вопросы, уткнувшись в телефон, не глядя в глаза любимых.

Усталость — когда от сделанного хоть кто-то доволен, благодарен и горд. Может быть вы сами, но может и нескромно рассчитываете на мировое признание. Даже если «мир»ограничивается кругом ваших близких, друзей, сослуживцев и доброжелателей.

Выгорание — когда чего бы вы ни сделали, вам и начальству всегда недостаточно. Могли бы и лучше.

От вашей самокритики даже алмаз тускнеет и становится стеклом. А признания от вашего начальства не дождаться до второго пришествия. Которое, конечно, когда-то планируется, но это не точно.

Усталость — это признак того, что вы много сделавший сильный человек.

Выгорание — следствие того, что вы — так себе робот.

Поэтому выгорание — это надежда и приглашение к бунту. Не против работы, а против жизни на автопилоте.

Показать полностью…

Упражнение 1 "Дыхание"*Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса.Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоя нием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы "сдувая" его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя..Упражнение 2 "Горящая свеча".Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой. Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить" из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный "мусор", высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными..Упражнение 3 "Мета-позиция".Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное - не дайте себе "втянуться" в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас..Упражнение 4 "Ресурсное состояние".Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его. Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укреп ляется уверенность в себе и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание. С помощью приёма актуализации ресурсных состояний вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием - как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения..Упражнение 5 "Настроение".Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами - чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение п ерешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.

Показать полностью…

Здравствуйте, знатоки и любители психологии 😊 давно у нас не было рубрики отгадай метод по фактам 😎 Ну что, проверим себя? 😉

1⃣ Метод был разработан случайно на прогулке в парке.

2⃣ Изначально метод использовался в основном для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

3⃣ Особенность метода в том, что он не требует от человека деталей травматических переживаний. Те, кому слишком трудно говорить о шоковом стрессовом событии, могут переработать его без подробного словесного анализа

4⃣ Исследования показывают, что метод синхронизирует ритмы полушарий мозга.

5⃣ Одно из слов в названии метода можно перевести перевести как «снятие чувствительности»

6⃣ Направленное движение глаз — основа этого метода.

7⃣ В качестве эксперимента для доказательства эффективности метода проводился с военными вьетнамской войны.

8⃣ В 2013 году ВОЗ включила метод в список рекомендованных методов лечения ПТСР для взрослых и детей.

9⃣ Метод активизирует в мозге процессы, которые происходят в нем и во время фазы «быстрого сна», которая сопровождается активным движением глаз.

Показать полностью…