Ксения Разумова / Лента

Георг Х. Эйферт, Джон П. Форсайт - Терапия принятия и ответственности в лечении тревожных расстройств. Практическое руководство по использованию стратегий осознанности, принятия и ценностно-ориентированного изменения поведения (фрагмент)

В книге воплощены принципы терапии принятия и ответственности (АСТ) — нового подхода в психотерапии, часто называемого третьей волной в поведенческой терапии, в рамках которого поведенческие терапевты применяют традиционно неклинические методы лечения, такие как принятие, осознанность, когнитивное разъединение, диалектичность, ценности, духовность и развитие отношений. Книга посвящена широкому классу тревожных расстройств, относящихся к наиболее распространенной группе психических заболеваний, включающей генерализованную тревогу, панические расстройства, фобии, обсессивно-компульсивное и посттравматическое стрессовые расстройства. Она содержит практические, пошаговые клинические методики, которые терапевты могут легко внедрить в свою практику.

Книга рассчитана на широкий круг клиницистов, практикующих терапевтов, аспирантов и студентов.

Эта долгожданная книга — первое руководство, содержащее подробное описание практического применения терапии принятия и ответственности (ACT) для лечения людей, страдающих разнообразными тревожными расстройствами. Теоретическая информация по использованию стратегий осознанности, принятия и ценностно-ориентированного поведения в книге подкреплена примерами индивидуальных терапевтических сеансов, рабочими листами, эмпирическими упражнениями, а также новыми методами оценки, позволяющими сделать преподавание и применение этих техник простым и увлекательным.

Изложенная в ясном и легко читаемом стиле, эта книга станет важным клиническим ресурсом для любого терапевта, студента или преподавателя, специализирующегося в области тревожных расстройств.

Показать полностью…

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Часто люди попадая в сложные жизненные ситуации не знают на что опереться. Все в жизни кажется никчемным, да и вообще жалуются , что эта жизнь не их, а чужая. Нет верных людей и нет внутреннего стержня для того что бы жить и творить свою жизнь, потерян смысл, интерес и нет желаний. Кончина близких, потеря работы, разрыв отношений со значимыми людьми, болезни и различные неудачи многих приводят в состояние в котором человек не знает как справиться и чувствует себя крайне одиноким и заброшенным. Часто слышу запросы на то, что пациенты хотят сотворить из себя не нуждающегося ни в чем человека. Опирающегося только на самого себя. И да действительно, что бы переживать различные кризисы нам необходимо быть сильными и выносливыми. Нам необходимо что-то, что дает нам уверенность, что все будет хорошо и что мы все преодолеем. И тут встает вопрос. Что это могло бы быть? Психологи это называют- опорами. Которые условно делятся на внутренние и внешние. Внешние опоры связаны с миром вещей, материальным и другими людьми. Внешние опоры дают поддержку, но как правило они менее устойчивы и зависят во многом от обстоятельств. К внешним опорам можно отнести: финансовую подушку, вещи, отношения с близкими, работу, учебу, статус, нужность другим людям, психотерапию. А на что внутри самих себя мы могли бы опереться? Возникает длительная пауза и ответ- я не знаю. Я живу так, что если вокруг все хорошо, то и мне хорошо, я не задумываюсь о внутреннем если внешне меня все устраивает. Вопрос внутреннего поиска опор и ресурсов возникает лишь при кризисной внешней ситуации. Человек часто не задумываясь опирается на внешнее полностью игнорируя внутренне. Внутренняя опора — понятие более сложное для точных формулировок. Это фактически ощущение, что все будет хорошо и мир на твоей стороне, что, чтобы ни случилось, ты за себя до последнего, что ты достаточно сильный, чтобы пережить даже самую сильную бурю. К внутренним опорам можно отнести: -Убеждения и ценности, знания, умения, навыки - Самоподдержку, отличный внутренний ресурс. Может не быть друзей и близких, но вы есть сами у себя. Это тот кто никогда не бросит. По этому нужно относиться к себе с любовью и заботой. -Физическое здоровье. Важно не бросать этот ресурс на самотек и не пренебрегать собой. - Знание своих границ - Понимание себя и своих чувств, само по себе является хорошей порой. Я становлюсь устойчивее если понимаю что со мной происходит. - Вера. Вера в то что все будет хорошо и то что сейчас происходит это временно. Для полноценной и насыщенной жизни необходимо большое количество опор. Внутренние опоры создают условия для появления внешних. Опираясь на внутренние можно ценить и внешние не боясь что они исчезнут. Но при этом излишняя самоуверенность может принести проблемы, связанные с ощущением, что все хорошо и так и не стоит стремиться к чему то! Большинство людей имеют и внутренние и внешние опоры и пользуются ими в зависимости от необходимости. Конечно немногие люди смогут достигнуть правильного баланса, но это идеал к которому надо стремиться.

Показать полностью…

Главное в жизни - здоровье!
- И всё?
- Ну еще солнышка побольше!