Юля Румянцева /
Лента
30 июля 2024
Техника «Колесо ролей» в арт-коучинге
Эта техника используется для того, чтобы познакомить клиента с его собственными ролями. С теми ролями, с которыми он идентифицирует себя.
Для выполнения техники вам понадобятся: лист А4, цветные карандаши или фломастеры, можно пастель, 10 квадратных листочков 10х10 см. Такие используются для заметок – их можно купить готовые в канцелярском магазине, можно конечно и нарезать самому.
Что делаем дальше? Рисуем на листа формата А4 круг и делим его на 10 секторов. Также можно делить круг на 12 секторов. В центре круга пишем «Я».
И теперь в каждый сектор круга вписываем по одной роли, которые мы исполняем в жизни. Это могут быть роли: муж, брат, руководитель отдела, директор, бизнесмен, блоггер и так далее. Пишите первое, что приходит в голову.
Эта техника относится к арт-техникам! А значит, во время выполнения этой техники старайтесь меньше включать критическое мышление. Представьте, что вы играете в такую игру, если вы делаете техники самостоятельно. Те же самые инструкции вы можете предложить своему клиенту во время проведения коуч-сессии.
Технику “Колесо ролей» лучше использовать в начале работы коуча с клиентом, когда работа состоит из нескольких коуч-сессий. Напоминаю ещё раз - для того чтобы помочь клиенту познакомиться со своими ролевыми идентификациями.
👉Что делаем дальше? Берём 10 квадратных листочков и переходим к первой роли, например «муж». Рисуем на первом листочке всё что приходит в голову и связано с первой ролью. Подписывать каждый листочек не обязательно. Я надеюсь, что вы с лёгкостью вспомните потом, с какой ролью каждый листочек соотносится.
Затем, не останавливаясь, переходим ко второй роли. И так до последней.
Обычно на то, что зарисовать один листок уходит минуты две. Если у вас 10 листочков, то выполнение техники занимает обычно 25 минут. Позаботьтесь о том, чтобы на время выполнения техники вас никто не отвлекал!
Вы можете предложить выполнить эту технику клиенту на самой коуч-сессии. Либо дать ему как задание на дом.
Хочу добавить, что данная техника является довольно сильным инструментом в плане прояснения того каким образом происходит моя идентификация с определённой ролью, какие выгоды я извлекаю из этой роли. Выходят на свет многие идеализации. Ну и конечно, интроекции, установки, полученные нами от родителей и других значимых лиц.
Могу поделиться частью своих образов (см. фото)
Инсайты возникают уже во время выполнения техники.
Ну и конечно, не стоит забывать про отложенный эффект от любых техник. Откровения могут прийти к вам и на следующий день и через неделю. И, с одной стороны не стоит форсировать этот процесс, а с другой - желательно поддерживать в себе постоянное стремление двигаться вперёд в исследовании себя, саморазвитии и выстраивании диалога с миром!
Сара Вудхаус - Психологическая травма: путь к самоисцелению (фрагмент)
Что такое психологическая травма и травматическая реакция? Как она влияет на отношения, здоровье, работу и учебу? Какие инструменты помогают в работе с травмой?
Обо всем этом и многом другом вы узнаете из книги Сары Вудхаус “Психологическая травма: путь к самоисцелению”.
Последствия травматического опыта могут проявляться в виде беспокойства, стыда, низкой самооценки, плохого настроения и многого другого. Прочитав эту книгу, вы сможете осознать свои травмы и найти способы их преодоления.
Каждый день у нас в голове проносятся сотни мыслей. Некоторые мысли возникают без каких-либо усилий, довольно часто, они портят настроение и могут восприниматься частью вашей личности. Такие мысли могут быть и визуальными, например каждый раз заходя в лифт вы представляете как застрянете в нем. Негативные мысли усиливают депрессию, зависимость или созависимость. Как правило такие мысли не имеют реального обоснования, искажают реальность и это усугубляет проблемы. Искажения влияют на наше представление о себе и других и всегда усиливают страдания. Например всегда можно ошибочно считать себя причиной поступков другого человека, даже при наличии других более правдоподобных причин. Или можно быть уверенным в знании мыслей и чувств другого человека, даже не интересуясь их мнением. Как правило такие оценки ошибочны и негативны. При этом может быть убеждение, что собственные эмоции и чувства хорошо отражают реальность, хотя на самом деле они субъективны. Негативные мысли приводят к искажению эмоций, а они в свою очередь влияют на наши поступки. Вот чем вредны автоматические негативные мысли. Попробуйте ловить себя на автоматических мыслях и фиксировать их, чтобы потом каждую разбирать по отдельности. На самом деле это довольно ограниченный перечень мыслей, который кружит свой хоровод в нашей голове. Как только поймали себя на негативной мысли, попробуйте: 1. Сравнить с реальностью. Подумайте, какие есть реальные подтверждения этой идеи. 2. Рассмотрите последствия погружения в негативные мысли. Подумайте как эти последствия помешают вам в достижении ваших целей. 3. Попробуйте взглянуть на происходящее со стороны. Вспомните как обычно реагируйте вы. Помните, что вы не обязаны реагировать именно так. Оказывается есть разные способы думать об одном и том же. Ваши новые мысли могут более функциональными благодаря большей реальности, снизить подавленность и помогает найти способы справится с ситуацией. Если у вас не получается, попробуйте представить в той же ситуации кого-то другого, иногда со стороны нам легче увидеть реальность.
Показать полностью…