Татьяна Юрченко /
Лента
14 июня 2024
Как изменить свою жизнь? Начните с малого, чтобы достичь чего-то великого👇
Один из лучших способов изменить своё мышление и реализовать свои цели — это ставить себе крошечные, легко достижимые цели.
Если ваша большая цель — тренироваться каждый день, то ваша маленькая, достижимая цель — делать одно отжимание ежедневно. Если вы хотите уменьшить стресс в своей жизни, начните с одной минуты медитации каждый день. Если вы стремитесь улучшить своё питание, добавляйте больше клетчатки в привычные приёмы пищи. Если вы хотите уделять больше времени себе, начните с 10 минут ежедневно.
Каждый из этих примеров требует минимальной мотивации и силы воли для достижения цели. Тем не менее, каждый из них является позитивным шагом вперёд.
📍В чём смысл?
Определите минимум, и если у вас будет желание, вы сможете сделать больше:
Если вы будете делать больше, то почувствуете прилив сил, потому что превзошли свои ожидания.
Если вы сделаете только минимум, то всё равно останетесь довольны собой, потому что выполнили цель на день.
📍Как крошечные цели могут оказать влияние на мою жизнь?
Масштабные изменения требуют небольших шагов, повторяющихся ежедневно. Со временем последовательное достижение ваших маленьких целей будет формировать новые привычки мышления.
Приглашаем на день открытых дверей «Старт карьеры. Как обучиться на психолога за 12 месяцев», который пройдёт 28 мая в 19:00 (мск).
📌В эфире ответим на вопросы:
⚪Как выбрать обучение психологии.
⚪Чем различаются направления психологии и какое подойдёт вам.
⚪Какие перспективы ждут на рынке в России и за рубежом.
В прямом эфире вас ждёт приглашённый гость — выпускник института Smart, который расскажет свою кейс-историю о том, как он прошёл путь от личного кризиса до успеха.
Самосаботаж: почему мы сами создаём себе препятствия?
⠀
Самосаботаж — это когда мы неосознанно ставим себе препятствия на пути к своим целям. Это может происходить из-за непроработанной травмы, которая заставляет нас защищаться от боли и страха.
⠀
Например, если в семье кто-то потерял все свои деньги из-за неудачного бизнес-решения, ребёнок из этой семьи может вырасти с глубоким страхом неудачи. Из-за этого его психика может разработать такие механизмы, как перфекционизм или прокрастинация, чтобы предотвратить продвижение в карьере.
То, как мы воспринимаем мир, зависит от нашего образа мыслей. Если у нас есть глубоко укоренившиеся убеждения, такие как «Я недостаточно хорош, чтобы сделать это» или «Я не могу заработать столько денег», мы будем бессознательно действовать в соответствии с ними и формировать свою реальность, даже если рационально этого не хотим.
⠀
Большинство причин самосаботажа связаны с нашим прошлым опытом, детством и семейной историей.
⠀
К чему ведёт такое поведение?
⠀
▪Вы подрываете свой успех.
⠀
▪Вы теряете мотивацию и чувствуете, что истощены энергией.
⠀
▪Вы испытываете высокий уровень тревоги.
⠀
▪Вы перестаёте доверять себе и своим способностям преодолевать трудности.
⠀
▪Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете бороться с низкой самооценкой.
Скидки на обучение для клиентов «Уральских авиалиний»!
Друзья, институт Smart стал партнёром программы лояльности авиакомпании «Уральские авиалинии».
Теперь всем участникам программы «Крылья» институт Smart предоставляет скидку на обучение.
📌Как получить скидку?
Забронировать программу обучения через официальный сайт или по телефону при предъявлении карты или виртуальной карты из мобильного приложения «UralAirlines»:
▪скидка 5% для держателей «Синей» карты;
▪скидка 7% для держателей «Серебряной» карты;
▪скидка 10% для держателей «Золотой» карты.
Программа лояльности «Крылья» — возможность для клиентов авиакомпании получать скидку при покупке билетов ⬇
За каждый полёт на рейсах авиакомпании «Уральские авиалинии» участники программы получают бонусы на свой счёт (до 12% от оплаченного тарифа).
‼Бонусы начисляются от суммы, потраченной на авиабилеты, дополнительные услуги (выбор места и сверхнормативный багаж), а также за покупки в фирменном интернет-магазине.
Размер начислений зависит от вида тарифа и уровня участия в программе.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы получить выгоду при следующих путешествиях или при покупке других товаров и услуг! 💬
76% участников опроса среди наших подписчиков отметили, что часто испытывают тревогу
Тревога — популярный запрос в кабинете психолога. Наш недавний опрос в социальных сетях это вновь подтвердил — 76% респондентов часто тревожатся.
Мы задали и другие вопросы подписчикам:
• Усилилась ли ваша тревога за последние 6 месяцев?
• Сложно ли вам самостоятельно справляться с приступами тревоги?
• Обращались ли вы за психологической помощью из-за повышенной тревожности?
В этой статье расскажем о результатах, они могут вас удивить.
Обратите внимание: 67% участников отметили, что им сложно справляться с тревогой самостоятельно. И только 51% действительно обращались за психологической помощью.
Результаты показывают, что далеко не все могут решиться на поход к психологу, хотя в большинстве случаев это необходимо. Некоторые не знают, как выбрать специалиста, чтобы он точно помог избавиться от навязчивых мыслей и тревожного состояния.
Как справиться с тревогой?
Самый эффективный способ — обратиться к специалисту. Часто тревогу вызывает не сама ситуация, а то, как мы к ней относимся, поэтому мы советуем обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) исправляет искажения и ошибки в нашем мышлении, работает с установками и заменяет деструктивные привычки на полезные и позитивные.
